沒有各種營養(yǎng)物質(zhì)，人體的各項(xiàng)功能都可以正常工作。維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。維生素有很多種，包括維生素A、B、C、D、E等?？偟膩碚f，健康合理均衡的飲食可以補(bǔ)充多種維生素，不容易缺乏。但是，如果你挑食，節(jié)食，或者只吃自己喜歡的食物，就容易缺乏維生素，給身體帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。

體內(nèi)不缺維生素，身體會(huì)主動(dòng)告訴你！缺什么維生素？怎么化妝？看完這篇文章，你可能會(huì)有一個(gè)清晰的想法。下面給你具體介紹一下。如果是招聘的，要及時(shí)補(bǔ)充。

缺乏維生素A:維生素A對(duì)人體皮膚組織和視力意義重大。缺乏維生素A使視力容易下降，尤其是在黑暗的地方。過度缺乏容易得夜盲癥；頭發(fā)也粗糙，皮膚干燥。

橙色蔬菜和水果，如胡蘿卜、西紅柿、橙子等。，可以經(jīng)常吃，多吃深綠色的蔬菜，可以補(bǔ)充。對(duì)于長期使用電腦，不愛吃蔬菜水果的人，容易缺乏，要多注意合理飲食。

缺乏維生素B:維生素B不是單一的維生素，包括維生素B1、B2、B6、B12等。這里主要說兩種比較容易缺乏的維生素是維生素B2和B12。如果有缺陷，很容易出現(xiàn)口腔潰瘍、貧血、記憶力減退。

豬肝、牛羊肝等動(dòng)物肝臟都含有，很少吃的人體質(zhì)較弱，容易缺乏，建議適度補(bǔ)充。另外，蘑菇、雜豆、粗糧中的維生素B族也比較豐富，建議經(jīng)常食用。

缺乏維生素C:維生素C應(yīng)該是大家最熟悉的維生素之一。當(dāng)它不足時(shí)，很容易引起牙齦出血。嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致壞血病。傷口愈合緩慢。容易感冒的人抵抗力差，容易缺乏抵抗力。大多數(shù)新鮮蔬菜和水果都含有維生素C，所以要多吃。

缺乏維生素D:維生素D是維持骨骼健康的重要物質(zhì)。一旦有缺陷，就容易引起關(guān)節(jié)痛和肌肉無力，長期缺乏容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。對(duì)于處于身體發(fā)育關(guān)鍵期的兒童青少年，如果挑食的話容易缺乏，進(jìn)入更年期的也容易缺乏，要注意補(bǔ)充。它包含在蛋黃和魚中，可以補(bǔ)充。另外，建議每天曬20分鐘太陽，可以促進(jìn)維生素d的吸收利用。

缺乏維生素E:缺乏維生素E容易加速衰老，尤其是女性。有些女性會(huì)在臉上使用維生素E。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下正確使用。核桃、花生等堅(jiān)果和小麥胚芽油中含有豐富的維生素E，可經(jīng)常食用。

值得提醒大家的是，如果體內(nèi)不缺乏維生素，就沒有必要補(bǔ)充。并不是化妝越多越好。如果你化妝太多，會(huì)影響你的健康，可能會(huì)引起惡心、嘔吐等不適。如果僅靠膳食補(bǔ)充難以滿足身體的需要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)合理地使用，但一定要適當(dāng)，也要養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的好習(xí)慣。畢竟膳食補(bǔ)充劑的吸收率更好。

綜上所述，身體缺少什么樣的維生素都會(huì)釋放出信號(hào)。查一查，看看你遇到哪些癥狀，正確的彌補(bǔ)會(huì)有幫助。吃相應(yīng)的食物，保持規(guī)律均衡的飲食，并不會(huì)容易缺乏。如果你一直不化妝，各種問題可能會(huì)一個(gè)個(gè)的找上門來。