經(jīng)常缺少鍛煉的人，偶爾參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)在隔天感到明顯的肌肉酸痛。一般這種現(xiàn)象沒什么害處，過幾天就會(huì)消失。但如果酸痛太厲害的話，則可以通過下面這些方法來緩解。

1、拉伸酸痛的肌肉

運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該進(jìn)行肌肉拉伸，健身之后同樣如此，甚至第二天開始感到肌肉酸痛時(shí)也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫爝\(yùn)動(dòng)。拉伸有助于改善血液循環(huán)，減少乳酸累積，從而緩解運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸脹感。

拉伸酸痛的肌群并保持拉伸姿勢(shì)有助于增加該肌群的血液流動(dòng)，改善循環(huán)和柔韌性。每個(gè)拉伸姿勢(shì)應(yīng)至少保持10秒，從輕度拉伸開始，隨著重復(fù)逐漸加深拉伸程度。

2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后放松的習(xí)慣

有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)覺得接連激烈運(yùn)動(dòng)沒什么大不了，但運(yùn)動(dòng)專家建議，每次運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該包括一段放松的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)之后做一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)（大約10分鐘），如慢跑、散步等，然后花幾分鐘拉伸肌肉，進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。

3、按摩

按摩在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎，這是有原因的。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)按摩師或其他按摩師都能幫你深度放松肌肉組織，減少炎癥，促進(jìn)循環(huán)，幫助肌肉快速復(fù)原，稍稍用力揉捏雙臂和雙腿來促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉的緊張感，也可以用泡沫軸按壓肌肉來代替按摩，用泡沫軸在需要按摩的肌群上滾動(dòng)30-60秒，每天重復(fù)幾次。

除此之外，還可以通過洗熱水澡，并在酸痛處進(jìn)行按摩的辦法，促進(jìn)血液循環(huán)，酸痛就可以減輕或較快地消失。

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(來自:四川奧斯迪康骨醫(yī)院)

醫(yī)院簡介

　??四川奧斯迪康骨醫(yī)院創(chuàng)立于2000年3月，是經(jīng)衛(wèi)生主管部門批準(zhǔn)建立的一家中西醫(yī)結(jié)合為主，以頸椎病、肩周炎、腰間盤突出癥、強(qiáng)直性脊柱炎、股骨頭缺血壞死、風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、拇外翻、脊柱外科、關(guān)節(jié)外科、創(chuàng)傷外科、骨腫瘤科、斷指再植、矯形、骨折、過敏性鼻炎、內(nèi)科、120急診等為研究診療對(duì)象的大型二級(jí)甲等特色?？漆t(yī)院。自建院以來已陸續(xù)接診來自世界各地骨病患者25萬余人，并先后24次受到中央電視臺(tái)國際頻道《讓世界了解你》、《中華醫(yī)藥》、科技頻道《人物》、軍事頻道《和平年代》、《中國武警》等欄目的專題采訪。