肌肉酸痛對很多剛踏入健身房的新手來說，是一道不可避免的門檻。當(dāng)然，對于長時間沒健身的老手來說，突然運動一次后，也會全身疼痛。這方面，很多人都會告訴你說，休息幾天沒事了，對于意志不夠堅定的人來說，一休息邊是“起不來”了，久而久之，就放棄了。

鍛煉后的肌肉酸痛，實際上是延遲性肌肉疼痛——DOMS。

我們之所以會感到肌肉酸痛，是因為肌纖維被撕裂和肌肉被破壞有關(guān)。其實我們的肌肉纖維每天都處在一個撕裂和不斷修復(fù)的過程中。小到我們正常的爬樓梯，肌纖維也會在收縮拉伸中撕裂，這屬于一個正常的生理現(xiàn)象。

都是DOMS,無論是對于新手還是老手來說，長時間訓(xùn)練，身體都會感到疼痛，不過對于老手來說，習(xí)以為常了，而且老手更能體會肌肉被撕裂后那種刺激感。

不過對于很多有心減肥的朋友來說，更關(guān)心的是在運動后全身酸痛了，還能不能繼續(xù)運動？

當(dāng)然是可以的，科學(xué)研究證實，即使是在全身非常疼痛的情況下，采取更多的運動其實不會增加DOMS的疼痛感，反而是可以緩解這種疼痛的，研究人員認(rèn)為，這可能與肌肉內(nèi)的血液循環(huán)加速等因素有關(guān)。

沒有疼苦，哪里來“柳暗花明又一村”。想要擁有完美的身材，自然需要付出一定的時間和艱苦的訓(xùn)練，想想你邁過了這一道道坎，身材漸漸凹凸有致，身邊投來羨慕的眼光，是不是一切都更加有動力了呢。

當(dāng)然如果疼痛真的十分強烈的話，就不要做力量訓(xùn)練、快速跑等強度大的訓(xùn)練了。畢竟在身體還不完成支配的情況下，為了避免受傷。在肌肉酸痛后，可以選擇一些小重量，多次數(shù)的循環(huán)鍛煉或者慢速的恢復(fù)性鍛煉。

在肌肉持續(xù)兩天疼痛日子里，還可以通過其他一些方法緩解肌肉疼痛，以備下次更好訓(xùn)練。經(jīng)常采用的方法，第一可以是按摩，這里正確的做法是順著肌肉的走向，手掌擠壓推按即可；第二可以是拉伸，訓(xùn)練前拉伸和訓(xùn)練后拉伸都是非常有必要的，可以有效舒展身體，訓(xùn)練后也不至于太疼痛；第三可以熱敷，熱敷可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸分解代謝，提高我們的恢復(fù)。