說(shuō)到全民運(yùn)動(dòng)，跑步一直備受熱捧。很多小伙伴在跑完步后，大汗淋漓，很多人停下來(lái)后會(huì)立馬喝水補(bǔ)充水分，尤其是夏天，冰鎮(zhèn)的飲料更是很多人的選擇。那么跑步完可以立刻喝水嗎？

答案是否應(yīng)的！

跑步完多久可以喝水？

人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。

此外，剛跑步完，正是身體出汗發(fā)熱的時(shí)候，如果這時(shí)候喝涼水冰水的話，會(huì)對(duì)身體造成很大的危害，身體上毛細(xì)血管正膨脹著，一遇冰水，大腦血管就會(huì)急劇收縮，會(huì)對(duì)大腦血管早成損害，此外對(duì)腸胃的損害也比較大。此時(shí)應(yīng)該喝溫水，或者先休息再喝水。

跑步后多久喝水？

跑步后五分鐘后可以補(bǔ)充100ml左右的水，少量多次的飲，每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。此外，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5~10℃之間，不可飲用冰水。

如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水。最好的辦法是慢步，等心率正常后再飲水，這樣有利于心肺的正?；謴?fù)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人而言，建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。

跑步后喝什么水好？

跑步后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。

如果在跑步時(shí)間低于一小時(shí)，不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料。但是長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要加入一定量的碳水和電解質(zhì)。這可以在飲料和固體食物中攝取。

1）白開水

白開水最簡(jiǎn)單不過(guò)了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,水分散失,因此,補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事,其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。

2）堿性飲料

劇烈活動(dòng)時(shí),體內(nèi)熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗后,需要及時(shí)補(bǔ)充水分,否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙,也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此,運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

3）淡鹽水

在運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí),記得要休息一下,并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水,感到肌肉無(wú)力,惡心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補(bǔ)充流失的鹽分。