生活中常見的補鈣方式是吃鈣片，但其實很多常見的食物含鈣量都很高，包括這17種:

1.蝦皮

蝦皮富含鈣。老年人經(jīng)常食用蝦皮，可以預(yù)防缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，增加食欲，提高抵抗力。

2.泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，帶魚的10倍左右。泥鰍豆腐將富含鈣質(zhì)的泥鰍和豆腐合二為一，絕對是補鈣美食。

3.芝麻醬

芝麻磨成芝麻糊后，消化率大大提高。吃一湯匙芝麻醬，含有200毫克左右的鈣。芝麻糊可用于制作涼菜醬和涮羊肉醬，也可用于制作卷、煎餅、火等粉絲。

燕麥

在各種谷類中，燕麥的鈣含量最高，是精制白米的7.5倍。燕麥的鈣吸收率雖然不如牛奶，但對預(yù)防缺鈣還是有好處的。如果把燕麥和黑芝麻熬成美味的粥，補鈣效果會更好。

5.豆腐干

豆制品中以壓榨濃縮法制得的豆腐干含鈣量突出。比如干瀟湘的鈣含量可以高達豆腐的7倍。用豆腐干代替肉類烹飪，鈣含量會大大增加。

6.榛實

榛子是各類堅果中含鈣量最高的，每100克炒榛子含鈣量高達815 mg，能夠滿足成年人的日常鈣需求。但是堅果的能量普遍偏高，每天只能用一把堅果。

7.云豆

每100克帶皮的蕓豆含有349毫克的鈣，幾乎是大豆的兩倍。用五香四季豆、梅子四季豆當零食或開胃品是補鈣的好方法。

8.牛奶

牛奶是鈣的良好來源。喝250克牛奶可以得到275毫克左右的鈣，飲用方便，吸收好。

9.莧菜和小油菜籽

很多綠葉蔬菜在補鈣方面并不遜色，其中莧菜和小油菜的鈣含量超過同等重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜在開水中煮沸后再煮熟，鈣的吸收率會更好。

10.薺菜

薺菜含有高鈣和維生素A、B、C、D等。薺菜具有開胃、消食、提神、解毒、消腫的功效，還能防止便秘，可經(jīng)常食用。

14 .紫菜

紫菜富含碘和鈣，還含有膽堿。鐵能增強記憶力，治療貧血，促進骨骼生長和保健，提高免疫力，預(yù)防腫瘤。

15.黑木耳

黑木耳富含鈣。具有降血壓、補氣、消除饑餓、增強智力、抗癌的功效。還能清理腸胃內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)，有幫助纖維物質(zhì)消化的作用。

16.巨藻

海帶富含鈣和碘，還含有人體所需的多種微量元素。

17.黑豆

黑豆富含鈣和蛋白質(zhì)。