春天，萬物復(fù)蘇，大地回暖，人體各種器官的功能逐漸被激活。這個時候，正是休養(yǎng)生息的最佳時機(jī)。近日，《赫芬頓郵報》發(fā)表文章提醒大家抓住春季七大健康機(jī)遇，為一年的健康打下良好基礎(chǔ)。

享受新鮮水果和蔬菜

春天是市場上大量新鮮水果和蔬菜的季節(jié)，所以這個時候最好吃更多豐富多彩的食物。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊莉指出，陽氣在春天旺盛，所以多吃適合春天的食物對健康有很大好處。楊莉說中醫(yī)春夏注重養(yǎng)陽，而一年四季常青的韭菜也叫“旭日草”，春天吃最好。韭菜性溫，能補腎壯陽，故稱“春菜第一”。韭菜和雞蛋的組合是春季的最佳選擇，營養(yǎng)和味道可以互補。春季上市的菠菜，也有利于春季排毒防燥。民間有句話叫“春菜香，夏菜臭”，春天可以多吃香椿、香菜、小蔥等蔬菜。

春果方面，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師余康推薦櫻桃。櫻桃被譽為“春果第一枝”。它的果實粗壯，鮮美多汁，營養(yǎng)豐富，含鐵量特別突出，比柑橘、梨、蘋果高出20多倍。春季食用，健脾開胃，補中益氣。春天的草莓也是不錯的選擇。它們富含維生素C和鞣花酸，可以預(yù)防癌癥和癌癥。

獲得更多陽光和鈣

春分過后，日照時間逐漸變長。冬天大地脫去冰冷的外衣，陽光溫暖柔和。這時，我們應(yīng)該享受陽光帶來的健康益處。人們總是說“學(xué)會曬太陽比吃補藥好”。的確，陽光可以促進(jìn)維生素D的產(chǎn)生，有利于鈣的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；陽光下的紫外線也是免費的“天然消毒劑”，可以殺死多種病原體；美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，更多的陽光可以增強(qiáng)記憶力，幫助人們形成良好的睡眠習(xí)慣，并使人們更不容易抑郁。不過楊莉提醒，太陽也要注意方法。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間。此時太陽的紅外線強(qiáng)，紫外線弱，可以促進(jìn)新陳代謝，避免傷害皮膚；頭頂日光浴能充分促進(jìn)鈣的吸收；擦干手、腳、腿，可以使手腳的骨骼更強(qiáng)壯；干燥背部可以祛除脾胃的寒氣，有助于改善消化功能，疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺有好處。另外，最好出去曬曬太陽，不要隔著玻璃曬。

散步來緩解壓力

天氣很好，春暖花開，最適合家人和朋友去賞花散步，去山水游泳。當(dāng)你遠(yuǎn)離城市的喧囂和工作的壓力時，你心中的緊張和焦慮就可以得到釋放，你的心也可以得到修復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，春天的戶外活動也能改善心肺功能，降低血壓。日本學(xué)者從2008年開始研究這類問題，得出結(jié)論:在樹木茂密的地方進(jìn)行戶外活動，可以有效抗炎、治病防病，甚至具有防癌抗癌的作用。需要提醒的是，戶外活動要注意安全，最好是齊頭并進(jìn)。慢性病患者和老年人在爬山、騎車時要量力而行。過敏體質(zhì)的人要采取防護(hù)措施。另外，出行前做好準(zhǔn)備，帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、治療慢性病常用藥等急救藥品。

鍛煉有很好的減肥效果

脫下厚重的冬裝，人們開始精力充沛，對運動充滿熱情。此外，身體的各種功能被“激活”，新陳代謝加快，減肥效果會更明顯。所以，春天是減肥的最好時機(jī)。Xi體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出，適合春天的運動項目很多，但適合自己情況的運動項目要根據(jù)年齡和性別來選擇。如果你想快速減肥，你應(yīng)該做持續(xù)的低強(qiáng)度有氧運動，如跑步、游泳、散步等。每次運動時間30分鐘~ 1小時，適當(dāng)中低強(qiáng)度，堅持才能有效果。中老年人應(yīng)選擇運動強(qiáng)度相對較低的運動，如散步、游泳、交際舞、一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)等。對于冬天不怎么運動的人來說，運動應(yīng)該循序漸進(jìn)，不能太快或太用力，否則容易出現(xiàn)身體不適，可能導(dǎo)致肌肉勞損和關(guān)節(jié)損傷。運動前要熱身，可以做拉伸運動。

徹底清除過敏

國家室內(nèi)環(huán)境和室內(nèi)環(huán)保產(chǎn)品質(zhì)量監(jiān)督檢驗中心主任宋廣生指出，冬天天氣寒冷，霧霾嚴(yán)重，人們很少開窗通風(fēng)。經(jīng)過一個冬天，家里經(jīng)常有很多灰塵。此外，春天是過敏、呼吸道疾病和傳染病高發(fā)的季節(jié)，因此有必要進(jìn)行春季清潔。一般清潔應(yīng)在天氣好和空清潔時進(jìn)行。清潔前，打開窗戶通風(fēng)，盡量用濕洗代替干洗，防止室內(nèi)灰塵。有條件的家庭可以使用吸塵器，尤其是徹底清潔床、沙發(fā)、衣柜等衛(wèi)生死角。床上用品也應(yīng)該在室外晾曬。地毯和窗簾應(yīng)該每季度清洗一次。此外，有些家庭冬天使用空取暖，灰塵容易堆積在空濾網(wǎng)和管道中，最好在使用前清除干凈消毒。

受孕概率高

在以色列進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，所有季節(jié)的變化都對人類的受孕、懷孕和生育能力產(chǎn)生重大影響。研究人員對650名女性進(jìn)行了4年的隨訪，發(fā)現(xiàn)日照長度與受孕成功率和胚胎健康直接相關(guān)。與季節(jié)相比，春季受孕成功的概率最高，夏季和冬季次之，秋季最低。對美國1900多名女性的研究也證實了這一點。據(jù)研究人員分析，這可能與春季冷熱天氣頻繁交替，人的情緒波動較大，影響女性的生理周期有關(guān)。北京大學(xué)第三醫(yī)院男科主治醫(yī)生唐認(rèn)為，春天環(huán)境宜人，氣溫適中，人的精神狀態(tài)更好，所以受孕的概率可能更大。

擺脫不良情緒

在春天，尤其是早春，由于人體新陳代謝活躍，生活規(guī)則和習(xí)慣的改變，以及天氣的異常變化，這些都會對人的情緒產(chǎn)生影響。有研究發(fā)現(xiàn)，春天容易感到抑郁，這是一種自然反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為“季節(jié)性情緒障礙”。因此，在春天調(diào)節(jié)心情尤為重要。當(dāng)情緒出現(xiàn)不好的時候，美國心理協(xié)會推薦深呼吸，可以讓身體由內(nèi)而外產(chǎn)生一種自然的放松反應(yīng)，對穩(wěn)定情緒很有幫助。

此外，還可以嘗試以下方法:1。轉(zhuǎn)移目標(biāo)，讓自己快速進(jìn)入工作狀態(tài)，用忙碌洗掉不愉快。也可以看輕松的書，或者看電影。2.通過合理的渠道宣泄，比如哭鬧、拍打桌椅、購物等。，而是設(shè)定自我放縱的界限，避免被不良情緒所束縛。3.運動。跑步時，整個人都會感到非常興奮，因為運動時大腦會釋放內(nèi)啡肽，可以幫助我們緩解情緒。也可以快走，游泳，或者做有氧運動，可以在分泌汗水的同時排出不良情緒。4.洗個熱水澡也能幫助你快速擺脫負(fù)面情緒。