有氧運動與無氧運動的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。糖類在體內(nèi)有兩種燃燒方式：有氧氣和無氧；脂肪在體內(nèi)燃燒方式是有氧。所謂有氧氣，就是有氧氣參與進(jìn)來的供能方式，也就是說，無論是呼吸還是血液循環(huán)，都要有能力把氧氣運送到肌體所需部位（就是你運動的肌肉部位），低強度的持續(xù)的較長的運動，肺是來得及吸氧的，心臟是來得及輸送氧氣的，肌肉呢，也是來得及利用氧氣的，所以稱之為有氧（運動），但如果是高強度或是極快的運動，氧氣根本來不及攝入、傳輸和利用，人體就會開啟無氧供能模式，即不需要氧氣的情況下，用糖類對肌肉進(jìn)行無氧供能，這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況，就叫做無氧（運動）。

小結(jié)：當(dāng)運動強度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細(xì)胞中，并幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。簡單來說，低強度、能長時間進(jìn)行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

而當(dāng)人們在做劇烈的運動時，比如100米跑，起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達(dá)肌肉細(xì)胞當(dāng)中去參加「燃燒」的活動。人在利用氧氣的過程中，有一個相當(dāng)大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如100米短跑，200米短跑，100米游泳，各種力量舉等都是無氧運動。有氧代謝與無氧代謝有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快?；旧衔覀兡艹掷m(xù)進(jìn)行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)。當(dāng)運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時，無氧代謝系統(tǒng)就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產(chǎn)能量比較少。這也就是為什么大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」，產(chǎn)生乳酸。乳酸的堆積導(dǎo)致肌肉細(xì)胞環(huán)境酸堿度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下，讓體力恢復(fù)，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續(xù)運動，高強度間歇訓(xùn)練就是這樣一個例證。

有氧和無氧沒有絕對的界限事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝占主導(dǎo)，有時候無氧代謝占主導(dǎo)。以跑步為例，當(dāng)開始小跑時，有氧代謝是占大頭的，但是無氧運動還是或多或少存在的，但肯定不是0，隨著運動強度的增大（如跑步速度的增加），有氧代謝逐漸增加，但當(dāng)強度達(dá)到一定值時，有氧代謝反而下降，隨之增加的是無氧代謝，其在供能占比中越來越大。一項運動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。競走奧運隊員的快走，對很多初學(xué)者有可能會導(dǎo)致無氧代謝參與，引起肌肉酸痛；而初學(xué)者所謂的大重量舉重，對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當(dāng)于他們的有氧運動。