懷孕初期是孕婦味覺不好的時(shí)候，但又是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，無(wú)論是身體上還是心理上都處于“困難”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，懷孕初期的飲食如何搭配？所以，照顧孕婦飲食的人，要求營(yíng)養(yǎng)，適合自己的口味，因?yàn)樵袐D要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，寶寶才會(huì)健康。因此，均衡的飲食對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)非常重要。
1.主食:全麥?zhǔn)称泛痛旨Z，如山藥和紅薯是首選。
一般孕婦會(huì)在早期選擇各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，逐漸忽略主食的關(guān)鍵地位。其實(shí)這是錯(cuò)誤的選擇。過(guò)量食用水果和蔬菜會(huì)降低孕婦體內(nèi)的熱量，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的過(guò)度分解。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)酮癥酸中毒。孕婦最好的主食是每天200克左右。之所以選擇全麥、山藥、紅薯等粗糧食品，是因?yàn)樗鼈兊暮橇勘容^低，而且富含膳食纖維，能有效促進(jìn)孕婦的消化吸收，值得注意。
2.菜品:以炒生菜絲、雞絲為代表的生菜、菠菜。
孕婦需要維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸，這是她們體內(nèi)最稀缺的物質(zhì)。不要小看。沒有它，肚子里的胎兒大腦發(fā)育就會(huì)受阻，嚴(yán)重的話會(huì)造成胎兒先天畸形。而爆炒生菜絲是補(bǔ)充孕婦缺乏的葉酸。簡(jiǎn)單輕便，適合孕婦使用。至于雞絲菠菜，營(yíng)養(yǎng)豐富。而且菠菜富含維生素，各種礦物質(zhì)主要是鐵。除了以上兩大菜系，韭菜也是不錯(cuò)的選擇。富含纖維素，能刺激孕婦食欲，有效治療孕婦嘔吐癥狀。
3.水果:溫暖的水果，主要包括香蕉、芒果和柿子。
選擇香蕉是因?yàn)樗鼈兡苡行Ь徑庠袐D的牙痛問題，降低血液粘度，保護(hù)孕婦的心臟。它能緩解牙痛，因?yàn)樗缓?。除了鉀，和萵苣一樣，它還富含葉酸，可以保證胎兒神經(jīng)的正常發(fā)育。柿子在哪里？可以降低孕婦孕期高血壓。但是記得少吃。至于芒果，和蔬菜里的韭菜一樣，可以幫助孕婦停止嘔吐。
4.粥:小米粥最好。
孕婦早期最好吃清淡的食物，尤其是晚上吃小米粥。吃它有兩個(gè)好處:一是容易少吃，味道清淡。按照飲食的基本規(guī)律，“早上吃好，中午吃好，晚上吃半飽”。第二，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。小米粥富含蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素，主要是鐵。一些優(yōu)質(zhì)小米粥富含葉酸。因此，吃小米粥是孕婦最好的飲食選擇。
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