人若能夠順應(yīng)天地自然的規(guī)律去生活，就不易生病。一年有四個(gè)季節(jié)，一天有十二個(gè)時(shí)辰，每個(gè)時(shí)辰兩小時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)時(shí)辰都有不同的臟腑〝值班〞，如果順著時(shí)辰和臟腑的變化去養(yǎng)生，能達(dá)到事半功倍的效果。

中醫(yī)的十二時(shí)辰養(yǎng)生法：

23:00～1:00．子時(shí)決定次日活力

子時(shí)是人體的膽經(jīng)當(dāng)值，是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，決定了第二天的活力。因?yàn)槿艘惶斓酵淼幕顒?dòng)都靠陽(yáng)氣，因此子時(shí)是重要的養(yǎng)生時(shí)段。

晚上11點(diǎn)一定要入睡，保持房間安靜，心情安穩(wěn)，讓陽(yáng)氣更好地生發(fā)，第二天才會(huì)精神飽滿(mǎn)、膽氣足。

中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，〝膽者，中正之官，決斷出焉。〞也就是膽主決斷。如果膽氣不足，人的決斷力就弱，做事猶豫不決，容易恐懼憂(yōu)慮。因而說(shuō)這種人〝膽小〞、〝膽怯〞。

1:00～3:00．丑時(shí)深眠別打擾

1～3點(diǎn)是肝經(jīng)活躍的時(shí)候。在這個(gè)時(shí)間要保持熟睡，生出的陽(yáng)氣就能得到滋養(yǎng)，也有利于肝臟的排毒。

尚德堂院長(zhǎng)、中醫(yī)師蔣宇光表示，有些人夜里常在這個(gè)時(shí)段醒來(lái)，說(shuō)明這個(gè)人肝陰虧。這類(lèi)人容易有眼睛發(fā)干、頭暈、盜汗等癥狀。他建議，即便這個(gè)時(shí)候醒來(lái)，也要盡量保持安靜平穩(wěn)，回到睡眠中。還有些人上夜班，或者因工作需要，在半夜一兩點(diǎn)被電話(huà)叫醒，處理臨時(shí)事件，長(zhǎng)久下來(lái)，都容易導(dǎo)致肝陰虧。（9個(gè)好習(xí)慣，讓你的肝臟元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)）

3:00～5:00．寅時(shí)熟睡可養(yǎng)肺

凌晨3～5點(diǎn)，是肺經(jīng)最旺盛的時(shí)段。肺負(fù)責(zé)分配人體的氣血，送往全身，使人在清晨面色紅潤(rùn)，精神充沛。對(duì)于肺病患者，此時(shí)是養(yǎng)肺的最好時(shí)間，應(yīng)保持安穩(wěn)的睡眠。此時(shí)若熬夜不睡，時(shí)間久了會(huì)肺氣虛衰。

5:00～7:00．卯時(shí)喝溫水排毒

早晨5～7點(diǎn)，大腸經(jīng)開(kāi)始奮力工作。此時(shí)是排除體內(nèi)垃圾的好時(shí)段，應(yīng)養(yǎng)成在早晨排便的習(xí)慣。醒來(lái)喝一杯溫開(kāi)水，有利于通宿便、排毒。

這時(shí)就可以到戶(hù)外做一些活動(dòng)了。蔣宇光說(shuō)，因?yàn)槊畷r(shí)屬木，正是從睡眠的靜止?fàn)顟B(tài)變成微微活動(dòng)的狀態(tài)之時(shí)，適合做一些緩慢的健身動(dòng)作。

7:00～9:00．辰時(shí)吃早餐護(hù)胃

胃經(jīng)在此時(shí)處于活躍狀態(tài)，需要足夠的東西消化，所以早餐一定要吃。

有些人不愛(ài)吃早餐，或者草草吃?xún)煽诹耸?。〝一晚上沒(méi)吃了，脾胃等著工作，沒(méi)活干反而不好。〞蔣宇光打比方，〝一個(gè)人能工作，你不給他工作，這絕對(duì)不是好事。〞他建議，可以吃一些含纖維的東西，譬如粗糧，對(duì)一般人的脾胃運(yùn)作有好處。

和濟(jì)醫(yī)館中醫(yī)師段穎哲表示，早飯后一小時(shí)按揉足三里穴，能調(diào)節(jié)腸胃功能。足三里穴位于外膝眼下四橫指處，按3～5分鐘即可。

早飯后1小時(shí)按揉足三里穴，能調(diào)節(jié)腸胃功能。(Shutterstock)

9:00～11:00．巳時(shí)揉小腹健脾

上午9～11點(diǎn)脾經(jīng)最活躍。脾主運(yùn)化，幫助營(yíng)養(yǎng)吸收。此時(shí)大腦最具活力，是一天中第一個(gè)高效時(shí)間。

蔣宇光表示，口干舌燥的人在這段時(shí)間內(nèi)喝一點(diǎn)參湯，可以調(diào)理脾經(jīng)。因?yàn)槿藚⒅饕a(bǔ)脾。普通人這段時(shí)間揉揉肚子，對(duì)健脾養(yǎng)陰有好處。在肚臍以下的部位，左揉36下，右揉24下，上下揉18下即可。（脾好=皮膚好？中醫(yī)師：5食材3穴位補(bǔ)脾健胃）

11:00～13:00．午時(shí)小憩可養(yǎng)心

中午心經(jīng)最旺，應(yīng)養(yǎng)心，適合小憩。不必睡太久，10分鐘左右就足夠，對(duì)心臟很有好處。

有些上班族中午不方便午睡，蔣宇光建議在十二點(diǎn)左右閉上眼睛，休息3～5分鐘，就比不睡強(qiáng)很多倍。〝工作再忙，想辦法閉目休息5分鐘，對(duì)你是有好處的。〞

13:00～15:00．未時(shí)小腸吸收營(yíng)養(yǎng)

下午1～3點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸能分別清濁，使清氣上升，吸收精微部分輸送全身，濁氣下走，將糟粕送入大腸。因此午飯要吃得精致、有營(yíng)養(yǎng)，這樣小腸才可以在精力最旺的時(shí)候吸收營(yíng)養(yǎng)，清氣上升得就多。

15:00～17:00．申時(shí)喝水利膀胱

因?yàn)樾∧c把清氣向上運(yùn)送到大腦，所以過(guò)了3點(diǎn)后，人會(huì)越來(lái)越清醒、精神，到達(dá)一天的第二個(gè)〝黃金時(shí)段〞。

此時(shí)膀胱經(jīng)最活躍，是主要的喝水時(shí)間，喝一些白開(kāi)水、茶，都可以補(bǔ)益膀胱，利于人體的雜質(zhì)排出。〝它喜歡排，你又不給它水，那當(dāng)然它也不管了。〞蔣宇光說(shuō)，〝這個(gè)時(shí)間它最想工作，那你就給它工作去做。能讓你的身體的生態(tài)維持很好的狀態(tài)。〞

17:00～19:00．酉時(shí)補(bǔ)腎最有效

此時(shí)是補(bǔ)腎的最佳時(shí)間。腎經(jīng)藏人體先天的精華，吃一些黑豆，喝黑芝麻糊等補(bǔ)腎的食物飲品，有利于腎臟藏經(jīng)。（關(guān)于腎需要了解的六件事）

19:00～21:00．戌時(shí)要放松舒壓

晚上7點(diǎn)，心包經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：〝心者，君主之官也。〞就是說(shuō)心臟是人體的君主。蔣宇光打比方，若將心臟看作皇帝，心包就是皇帝身邊的官員，要保護(hù)皇帝、調(diào)節(jié)皇帝的生活。這時(shí)應(yīng)保持心情放松愉快，可以到戶(hù)外坐一坐，聊聊天，紓解一天的疲憊。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

段穎哲說(shuō)，心臟不好的人，此時(shí)可以按揉心包經(jīng)的穴位，比如內(nèi)關(guān)穴。

21:00～23:00．亥時(shí)情緒要平靜

晚上9點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦經(jīng)負(fù)責(zé)周身氣血的循環(huán)，三焦通百脈，百脈休養(yǎng)生息。在這時(shí)睡覺(jué)，可以使五臟六腑的氣機(jī)得到休養(yǎng)和調(diào)整，對(duì)身體十分有益?？上?duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)很難做到。那么即便不睡覺(jué)，也盡量保持心情平靜，避免大怒、大喜和大悲?？梢月?tīng)一些平緩的音樂(lè)，也可以看一些輕松的視頻。（什么樣的音樂(lè)對(duì)人體最好？）

段穎哲說(shuō)，這時(shí)千萬(wàn)別和太太或者先生慪氣，否則第二天早晨精神容易萎靡不振。

按時(shí)辰養(yǎng)生，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是做那個(gè)時(shí)辰的當(dāng)令臟腑所喜歡的事情。

作家賈平凹三十多歲時(shí)檢查出罹患乙肝，幾乎跑遍西安所有名醫(yī)院，都沒(méi)治好。后來(lái)他開(kāi)始善待自己的肝臟，肝難受的時(shí)候，他說(shuō)：你要忍著點(diǎn)??；舒服點(diǎn)的時(shí)候，他說(shuō)：謝謝你啊。他就這樣像關(guān)心密友一樣關(guān)心他的肝臟。結(jié)果，他的乙肝意外地痊愈了。

〝一定要把臟腑當(dāng)成你的朋友，愛(ài)護(hù)它，和它有正確的交往方式。〞蔣宇光說(shuō)，這樣身體自然就會(huì)變好。

（編輯：周俊潔）