原創(chuàng)內(nèi)容，擅自攜帶者將被追究！

你的體重標(biāo)準(zhǔn)嗎？一個2019年的男女體重量表，看你是否肥胖。

這是不同年齡男性的體重標(biāo)準(zhǔn):

這是不同年齡女性的體重標(biāo)準(zhǔn):

這兩個表的權(quán)重根據(jù)以下兩個公式計(jì)算:

男=(身高cm-80)×70￠=標(biāo)準(zhǔn)體重

女=(身高cm-70)×60￠=標(biāo)準(zhǔn)體重

正負(fù)10%的值可視為標(biāo)準(zhǔn)體重，低于此范圍的值視為偏瘦，高于此范圍的值視為超重，高于20%的值視為肥胖。

不過這個配方只適合普通男女，不適合健身或健美人士。

雖然每個女生都希望自己的體重越輕越好，但體重并不是衡量體重的唯一標(biāo)準(zhǔn)。一個100多斤的女生可能不是胖子，但她可能是一個S型身材，馬甲線，大屁股的健身女神。

保持健康的男性和女性，因?yàn)樗麄兘?jīng)常進(jìn)行重量訓(xùn)練，他們體內(nèi)的肌肉質(zhì)量增加，脂肪減少，從而導(dǎo)致穩(wěn)定的體重。

為什么體脂率是肥胖和瘦的重要指標(biāo)？

同樣公斤的肌肉和脂肪，肌肉的體積只占脂肪的1/3，也就是肌肉多的人看起來會更結(jié)實(shí)，更苗條。相反，脂肪過多會讓你看起來臃腫。

同樣是60斤的女生，同樣的身高，可能體型完全不一樣，因?yàn)橐粋€肌肉量多，一個脂肪量多。后者肥胖，前者緊湊美觀。

讓我們來看看一組照片對比，你會知道:

所以體脂率是反映肥胖和瘦的標(biāo)準(zhǔn)。不要被你的體重所迷惑。磅秤的數(shù)據(jù)不能反映你的身材。

你為什么減肥，不一定減肥？

有一些人采取了蘋果代餐或減肥藥等不科學(xué)的方法來減肥。但是他們發(fā)現(xiàn)自己的身體緯度并沒有什么變化，肚子里的肉依然頑強(qiáng)。這是因?yàn)槟闶サ牟皇侵荆悄闵眢w里的水或垃圾，不能撼動你的身體。

你的體脂率標(biāo)準(zhǔn)嗎？

減肥，你需要注意的是體脂率，提高肌肉量是你的目標(biāo)。女性的標(biāo)準(zhǔn)體脂率為20-24%，男性為15-18%。你的體脂率標(biāo)準(zhǔn)嗎？

所以，你要的不是磅秤上的數(shù)字。你想要的應(yīng)該是真實(shí)的，好看的身體線條！

減脂訓(xùn)練時，不要盲目進(jìn)行有氧運(yùn)動，要增加力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、硬拉等。這些動作可以刺激身體肌肉的生長，肌肉多的人也會提高新陳代謝，你也會越來越瘦。

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