很多女性都被睡眠不好的問題困擾，那么如何從睡眠不好中調(diào)理？其實(shí)，擁有良好的睡眠質(zhì)量比早睡更重要。那么應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量呢？以下小系列將介紹七種有效改善睡眠質(zhì)量的方法。

睡不好是晚飯的責(zé)任

一般情況下，晚餐結(jié)束的最佳時間是每天20點(diǎn)之前，這樣才能保證晚餐和睡眠的時間差為2-4小時。一般來說，早、晚、晚三餐的食物比例應(yīng)為3:4:3；如果晚上9、10點(diǎn)才能吃飯，比例應(yīng)該是4: 4: 2，既能保證活動時的能量供應(yīng)，又能讓睡眠時腸胃得到休息。

晚餐暴飲暴食，很快入睡，會增加胃和周圍器官的負(fù)擔(dān)，這些信息會傳遞到大腦，造成很多夢，甚至晚上失眠。長此以往，很容易造成神經(jīng)衰弱。心血管系統(tǒng)也會受到影響，并可能引發(fā)糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。

創(chuàng)造一個溫暖的小環(huán)境，等待打哈欠

其實(shí)睡眠是一個很自然的過程，我們要自然地感到困，然后自然地入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直是精神飽滿的，那就很難讓自己放松下來睡覺。而且這個時候越逼自己，就越不困！

可以試試睡前在戶外散步，或者睡前洗個澡，可以放松精神，更快入睡。除了傳統(tǒng)的熱牛奶，你還可以吃一些水果。

蘋果、香蕉、橙子、橙子、梨等對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。現(xiàn)在最流行的催眠軟件都是通過音樂誘導(dǎo)睡眠，聽有節(jié)奏的聲音，比如淅淅瀝瀝的雨聲，海浪聲，都可以幫到你。

要治療失眠，你必須依靠“不睡覺”的方法

這種方法看似不人道，但卻是解決失眠的最好方法。這個方法不適合“夜貓子”型的失眠，因?yàn)樗€沒到睡覺的時間！要治療這種醒著躺著的，想睡覺的時候可以睡覺。

10到15分鐘內(nèi)，不要睡著，馬上下床，看書或者看電視，看容易拿起來放下的書，看容易理解的文章，比如短篇小說，喜劇故事，或者你小時候喜歡的故事。

還有一個簡單的方法就是把你所有亂七八糟的想法都寫下來，最終會給你帶來睡意。或者繼續(xù)做以前做過的事情，也可以改善睡意！需要注意的是，無論晚上幾點(diǎn)睡覺，早上一定要準(zhǔn)時醒來，養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能睡得更好。

我睡不好，因?yàn)槲倚臒┮鈦y。看那些無聊的東西

你要知道，當(dāng)你覺得無趣無聊的時候，血壓會降低，精神會低落，很想睡覺。相反，當(dāng)你專注于一件事時，你不會感到累。

所以晚上不要看有趣的電視節(jié)目或者做喜歡的工作。睡覺前最好看一些無聊的書，或者用外語語法填滿大腦。這樣容易催眠。

想當(dāng)睡美人，趕緊拒絕噪音+酒精

音樂聲音和人聲在夜總會混合在一起。長時間高分貝高頻率的振動，會使耳膜持續(xù)振動，降低耳膜的靈敏度，造成聽力下降，慢慢造成聽覺失聰。

其實(shí)夜店聽力下降的原因不僅僅是噪音，還有酒精。這一點(diǎn)已經(jīng)過科學(xué)認(rèn)證。喝多了會增加聽力負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致我們聽覺器官的衰竭。如果這種情況惡化，就會成為耳聾的癥狀！至于耳塞在夜店的作用，肯定沒有你想象的那么有用，但是戴耳塞總比不戴好。

很難快速起床，怎么解決

你必須有很強(qiáng)的起床動力，比如意識到早起一個小時會讓你更自由的完成一天要做的事情，而不是匆忙的開始新的一天。盡量安排好早上需要做的事情，避免“起得太早，沒事干總比睡覺好”的心理。

定時叫醒鬧鐘是有技巧的。鬧鐘不要離自己太近，不然早上不想起床的時候就關(guān)了；將間隔設(shè)置為每隔幾分鐘響鈴一次是一種有效的方法；現(xiàn)在有一些鬧鐘app，讓你在迷茫中完成小游戲后關(guān)掉鬧鐘，對醒來也很有幫助。

改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見的睡姿。在這種睡姿下，身體和下肢只能固定在伸直位，不能達(dá)到全身休息的目的。當(dāng)腹腔內(nèi)的壓力增加時，仰臥很容易讓人感到胸悶和恐慌。

仰臥會有意識或無意識地將手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打呼嚕和呼吸道疾病，最好不要用這種睡覺的方法。

俯臥睡覺時，身體大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，增加心臟負(fù)荷。俯臥也會增加腰椎的曲度，導(dǎo)致脊柱后面的小關(guān)節(jié)受壓。

彎曲你的腿，向右躺

正確的睡姿應(yīng)該是屈腿向右躺。這是因?yàn)樾呐K的左側(cè)，當(dāng)躺在右側(cè)時，對心臟的壓力較小，有利于血液的自由循環(huán)和更好的新陳代謝。

而且胃里的食物靠重力推向十二指腸，可以促進(jìn)消化吸收。但是，你要注意側(cè)睡。枕頭不能太低，否則會讓脖子不舒服。

創(chuàng)造舒適的環(huán)境

無論是選擇完美的床墊，還是花大價錢買一張800針的床單，還是買一個嚴(yán)密的窗簾遮擋光線，或者在房間里放一個風(fēng)扇作為背景音，確保床在睡前舒適溫暖。

你和你的伴侶同床嗎？然后和伴侶做一些改變，讓大家睡個好覺。

不要輾轉(zhuǎn)反側(cè)

睡不著？如果你在床上呆了20分鐘以上，不妨下床試著放松一會兒，比如看書或者聽聽古典音樂。

你想想，不睡覺會讓你更焦慮——這是惡性循環(huán)。

遠(yuǎn)離鬧鐘

看著鬧鐘上的指針滴答作響，實(shí)際上會造成更大的壓力，使人難以入睡。

另外，電子產(chǎn)品發(fā)出的人造光會阻礙我們的生理節(jié)奏，讓我們的身體認(rèn)為我們應(yīng)該熬夜或者參加聚會。

應(yīng)用技術(shù)

查看各種智能手機(jī)應(yīng)用和其他有助于睡眠的小工具。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或阻礙我們的睡眠。

聽舒緩的音樂

舒緩的音樂可以提高睡眠質(zhì)量，延長睡眠時間。聽古典音樂，民樂或者慢節(jié)奏的現(xiàn)代音樂，一般都是舒緩愉悅的。

嘗試漸進(jìn)式肌肉放松

從腳開始，收緊肌肉。按住，從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體的每一個肌肉群都這樣做，從腳到頭頂。

每天晚上冥想會讓你注意呼吸，從而幫助身體為睡眠做準(zhǔn)備。

微光

強(qiáng)光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)光”，可能會導(dǎo)致睡眠障礙。

熟練的失眠癥患者可能會想到戴上特殊的眼鏡來阻擋藍(lán)光，睡上一夜。

讓我們實(shí)行電子宵禁

電腦、電視和手機(jī)的人工照明可能會使身體更難知道何時放松一段時間。一項(xiàng)研究表明，睡前少看電視可以減少睡眠債。

結(jié)論:睡眠不僅會影響女性的健康，還會影響女性的美麗，所以愛美的女性一定要保持良好的睡眠！以上小系列介紹的這些提高睡眠質(zhì)量的方法非常有效，一定會對大家有幫助！

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