家庭拳擊在拉伸肌肉和牽引骨骼時，需要做到“松、活、彈、抖”。所謂“松”，就是肌肉能松，“活”關(guān)節(jié)能活，“彈”就是大肌肉崩動，“抖”就是用內(nèi)家拳拉伸肌肉拉骨頭的訓(xùn)練效果。

內(nèi)家拳抻筋拔骨-骨架和大筋

剛開始練拳擊的時候，我們就知道要通過拉伸肋骨，拔出骨頭來訓(xùn)練骨骼和大肌肉。這樣全身才能慢慢放松。同時，大筋的塌陷可以帶動全身骨骼運動，速度和力量都有質(zhì)的提高。

內(nèi)家拳抻筋拔骨內(nèi)家拳拉伸肌肉，牽引骨骼

筋骨訓(xùn)練可以讓身體的反應(yīng)速度更快，因為長時間的訓(xùn)練會讓身體的筋骨變得敏感，哪怕是最輕微的毛病都可以瞬間啟動。這為我們在實際應(yīng)用過程中需要的速度和響應(yīng)提出了一個非常好的方法。

在練習(xí)的過程中，可以達(dá)到放松筋骨，搖晃筋骨的效果。在練習(xí)的過程中，可以表現(xiàn)出唱歌筋骨的效果。如果繼續(xù)訓(xùn)練，慢慢的，我們會發(fā)現(xiàn)皮膚和骨骼會有一定程度的分離，也就是拳擊評分里說的骨肉分離的狀態(tài)。

一旦達(dá)到這個效果，沖擊強(qiáng)度和穿透力就會大大增強(qiáng)，整體攻擊力也會有質(zhì)的提升。

通過支具拔骨訓(xùn)練后，關(guān)節(jié)被拔出，大筋松動，然后全身軟無骨。它可以利用骨骼帶動身體快速移動，非常的松散。

內(nèi)家拳抻筋拔骨之勁力

我們知道貓的身體很軟，就用手抱著貓，把它蜷起來。然后，當(dāng)我們用手觸摸它的背部時，就會感覺到它的皮膚和骨骼是完全分離的?？梢岳胶艽蟮拈L度，說明貓的身體發(fā)育很高。

內(nèi)家拳的抻筋拔骨內(nèi)家拳中的拉伸肌肉和牽引骨骼

當(dāng)我們撐筋拔骨的時候，身體的關(guān)節(jié)通過關(guān)節(jié)的尖端向上拉，關(guān)節(jié)和大筋之間形成一個雙重的力量，可以達(dá)到像彈簧一樣晃動的效果，瞬間釋放身體的力量，同時非常容易發(fā)揮。

發(fā)展身體的骨骼和肌肉，無論是水平的還是垂直的，都很容易表達(dá)出來。只要把大塊肌肉拉伸拉出，就可以塌陷玩耍，整個動作看起來都是自動的。

內(nèi)家拳之抻筋拔骨-身顫如簧

什么叫抖得像彈簧？就是全身上下都能把關(guān)節(jié)拉出來，從而把大筋拉上來。一旦某一點出現(xiàn)阻力，整個身體就能瞬間釋放力量，就像彈簧拍動后的連續(xù)動作。

所謂教拳不教步。這個“步”并不是單純指腳步的運動，而是指“用姿勢帶動腿和步法的運動”這樣一種方式。

內(nèi)家拳抻筋拔骨練法家庭拳中的伸筋拉骨練習(xí)

在我們和對方交手的那一刻，如果能用姿勢帶動步法，全身就會有攻擊性，用身體的重量打擊對方，破壞對方的重心，同時攻擊，攻擊效率會高很多。

內(nèi)家拳如何練抻筋拔骨-五弓合一

在撐骨拔骨的實踐中，要達(dá)到這樣的狀態(tài)并不容易。首先，一個弓要有五個。同時要發(fā)展內(nèi)臟的力量。說到內(nèi)臟，人們很好奇內(nèi)臟怎么會有力量，就是人體內(nèi)有一個腔內(nèi)筋膜。在橫膈膜的拉動下，內(nèi)臟可以上下運動，甚至呈現(xiàn)出各種運動狀態(tài)，可以帶動全身由內(nèi)向外運動。

這樣不僅變得投籃、踢球快，還讓全身的重量瞬間變得有攻擊性。具有很強(qiáng)的沖擊力，同時可以快速打擊。

聽起來很容易把身體的力量轉(zhuǎn)移到腿上，其實并不容易。需要把身體弓和腿弓結(jié)合起來，形成一個大弓來折疊和發(fā)射，而不是簡單的蹲下和拉伸。我們可以看上面的視頻。

當(dāng)我們獲得動力時，脊椎被一個接一個地向上拉，同時腿部的大肌肉也被向上拉。然后將兩個弓放在一起，將力量轉(zhuǎn)移到腳跟。

事實上，通過對背部的觀察，我們可以清楚地看到脊柱的運動。在腿部拉伸增力的瞬間，脊柱開始拉伸，肩部受壓，使肩部與胯部形成對抗，進(jìn)而形成脊柱的弓。同時腳趾向上勾住，使胯部和腳部之間產(chǎn)生了很強(qiáng)的連接。然后從肩膀到腳底，形成一種有力的發(fā)力狀態(tài)。

內(nèi)家拳抻筋拔骨之勁力內(nèi)家拳中拉伸肌肉和牽引骨骼的力量

說到扛擔(dān)子，我們都知道擔(dān)子在肩上，需要靠雙腿的支撐，然后支撐擔(dān)子。但其實在負(fù)重的過程中，胯部和脊柱起著非常重要的作用，胯部和脊柱形成了縱向力量的支撐。

能負(fù)重的朋友，往往不是靠推和伸膝蓋來舉起負(fù)擔(dān)，或者當(dāng)負(fù)擔(dān)太重的時候，靠推和伸膝蓋是起不來了。這個時候要保持膝蓋不動，用臀部翻身，然后抬起脊柱，這樣就可以輕松離開地面。

內(nèi)家拳的抻筋拔骨功-按肩以練步

當(dāng)我們可以轉(zhuǎn)動胯部來帶動胯部與腿部之間弓的力量，形成胯部與肩部的倍增。然后兩個弓在一起，力量在肩膀和腳之間來回移動。那么我們就達(dá)到了肩并肩的狀態(tài)。

這讓我們在內(nèi)家拳的練習(xí)中很好的感受到了力量從腳掌到肩膀的變化，在運用的過程中也更加自如。

要說上面的彈簧力是怎么形成的，“撐拉骨頭”四個字。在練習(xí)拳擊的過程中，我們不斷的支撐和拔出關(guān)節(jié)，拉起大筋，通過吞吐量的積累，大筋拉伸和塌陷的力量越來越強(qiáng)。隨著骨骼一起運動，我們可以逐漸產(chǎn)生強(qiáng)大的整體肌肉力量！