最近有個(gè)女生偷偷問(wèn):“有什么辦法能讓我一周瘦20斤？”喬喬想告訴你的是:減肥越快，反彈越快！

通過(guò)過(guò)度節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)和快速減肥的手段，一旦停止，身體就會(huì)增加食物的攝入量，以彌補(bǔ)新陳代謝的消耗，最終會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的形狀。

快速減肥的副作用

01

反彈會(huì)相當(dāng)徹底

通過(guò)非常低熱量的飲食，你可以在12周內(nèi)減掉12%到25%的體重，但這只是針對(duì)那些堅(jiān)持下來(lái)的人，大部分堅(jiān)持不了。一旦他們停止這種飲食，他們的體重很快就會(huì)恢復(fù)。

02

營(yíng)養(yǎng)不良

減肥太快真的不是什么好事！首先會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題是營(yíng)養(yǎng)不良。大多數(shù)快速減肥方法都是從減少熱量攝入開(kāi)始的。

大大減少熱量攝入。人體攝入的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足，容易引起肝腎功能障礙，或者影響胃腸功能。

不僅如此，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)減緩身體的新陳代謝，導(dǎo)致脫發(fā)和皮膚干燥。另外，長(zhǎng)期節(jié)食也容易厭食。

03

脫水

許多人減肥時(shí)不僅吃得少，而且喝得也少。有些人沒(méi)有喝水的習(xí)慣。它們總是從食物中吸收水分。一旦他們限制飲食，他們很快就會(huì)脫水。減肥很快，但不是減肥就是脫水，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)有生命危險(xiǎn)。

我每周瘦二十磅。通常，大部分損失是肌肉中的水分。當(dāng)人瘦了2%-3%以上，鈉不夠的時(shí)候，就會(huì)感到虛弱無(wú)力，影響工作和生活。

04

皮膚松垂

快速減肥就像通貨緊縮。當(dāng)一個(gè)人一下子減掉太多體脂時(shí)，皮膚會(huì)變得松弛粗糙，變得像泄氣的氣球一樣松弛起皺。脫發(fā)和便秘也可能發(fā)生。

05

瘦的快，反彈的快

節(jié)食減肥，如果減肥太快，會(huì)減掉很多肌肉、脂肪和水分。肌肉質(zhì)量下降會(huì)影響人體的基礎(chǔ)代謝率。人體基礎(chǔ)代謝率降低后，只要多吃一點(diǎn)或少動(dòng)一點(diǎn)，流失的脂肪很快就會(huì)回來(lái)。

而且人體對(duì)體重有一個(gè)慣性，就是減肥后身體的記憶還是停留在你之前的體重上，然后慢慢讓你的體重反彈回之前的體重。

06

膽石

如果為了快速減肥不顧健康盲目節(jié)食導(dǎo)致脫水，12%~25%的人會(huì)有膽結(jié)石。預(yù)防膽結(jié)石的方法只能避免追求速度而不是健康的減肥方式，比如不吃早餐。

此外，在快速減肥的狀態(tài)下，還會(huì)出現(xiàn)頭痛、煩躁、疲勞、頭暈、月經(jīng)失調(diào)、脫發(fā)等癥狀。

要防止這些現(xiàn)象，不要急于求成，不健康的方式快速減肥，合理減肥，才能真正做到減脂，不影響身體健康，不易反彈。

一周減肥多少斤合適？

一周瘦幾斤不太實(shí)際。喬喬今天將和你一起鍛煉。一周多少斤會(huì)比較合理？

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編制的《中國(guó)居民膳食指南》稱(chēng)，將肥胖人群的每日能量攝入減少300-500大卡將有助于他們減肥。

下面，我們來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算:

飲食減少攝入量:500千卡

每天消耗1萬(wàn)步:240~300大卡

接下來(lái)20分鐘中等強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)的消耗量:200千卡

500+300+200=1000

這樣在日?；净顒?dòng)的基礎(chǔ)上，每天可以減少1000卡左右，每周減少7000卡。

數(shù)據(jù)顯示，想要減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最后我們可以算算，一周瘦2斤左右還是挺正常的。

欲速則不達(dá)，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。“不能急著吃熱豆腐?！迸粫?huì)去嘗試那種吹噓的一周瘦幾十斤的減肥方法。

我們不是想快速減肥，而是想穩(wěn)定！只有健康瘦身才是王道！