每個(gè)父母都想在孩子發(fā)育的時(shí)候補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助孩子長(zhǎng)高，但是很多父母總是不知道給孩子吃什么食物來(lái)幫助孩子長(zhǎng)大，那么吃什么才能長(zhǎng)高呢？讓我們來(lái)看看幫助我們長(zhǎng)高的食物。

青少年吃什么有助于長(zhǎng)高？

1.牛奶:鈣是骨骼生長(zhǎng)和健康的必需元素。牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣源，此外，它還含有維生素A，以保存體內(nèi)的鈣。它還富含蛋白質(zhì)，可以幫助細(xì)胞生長(zhǎng)。脫脂奶不含脂肪，含100%蛋白質(zhì)。建議每天至少2-3杯。

2.乳制品:除了牛奶，乳制品也需要補(bǔ)充，也可以促進(jìn)身高。如奶酪或酸奶，富含維生素a、b、d、e，還富含蛋白質(zhì)和鈣！維生素D和鈣是促進(jìn)生長(zhǎng)的必需元素。只有有了維生素D，鈣才能更好的被吸收！

3.水果和蔬菜:除了長(zhǎng)高，水果和蔬菜對(duì)保持健康的生活方式也很重要。這些是維生素、纖維、鉀和葉酸的極好來(lái)源。維生素A可以幫助骨骼發(fā)育。柚子、木瓜、芒果西瓜等等都含有大量的維生素a，胡蘿卜、豌豆、南瓜、西蘭花、菠菜、紅薯等食物也含有大量的維生素a，另外柑橘類(lèi)水果、漿果、土豆、西紅柿中豐富的維生素C也能幫助骨骼健康生長(zhǎng)！

4.雞肉:雞肉是所有肉制品中蛋白質(zhì)含量最高的來(lái)源之一。事實(shí)上，雞肉可以提供更多的蛋白質(zhì)來(lái)滿足身體組織和肌肉的生長(zhǎng)。

5.牛肉:除了雞肉，牛肉也是非常重要的蛋白質(zhì)來(lái)源，其中也含有脂肪，會(huì)促進(jìn)膽固醇水平的升高。

6.雞蛋:雞蛋富含蛋白質(zhì)和維生素B2。如果處于發(fā)育期，每天吃3-6個(gè)雞蛋，促進(jìn)生長(zhǎng)，記得去蛋黃。

7.大豆:大豆是所有蔬菜食物中蛋白質(zhì)含量最高的食物。為了促進(jìn)生長(zhǎng)，大豆的日攝入量建議為50克。素食者可以通過(guò)大豆?jié)M足蛋白質(zhì)補(bǔ)充的需求！

8.燕麥:燕麥也是非常好的植物蛋白來(lái)源，可以幫助肌肉生長(zhǎng)，減少脂肪。建議每天早上吃50克燕麥！

9.珊瑚鈣:珊瑚鈣是從深海珊瑚中獲得的，可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，但這種鈣應(yīng)該在年輕時(shí)食用才能獲得最大的好處。

多吃點(diǎn)什么蔬菜可以長(zhǎng)高？

1.花椰菜

推薦理由:它含有普通蔬菜所沒(méi)有的維生素K

營(yíng)養(yǎng)成分:花椰菜，又稱花椰菜，有白色和綠色兩種。大白菜花和綠菜花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本相同，綠菜花的胡蘿卜素含量高于大白菜花。花椰菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，還含有豐富的維生素K，這是普通蔬菜所沒(méi)有的。

2.豌豆

推薦理由:銅、鉻等微量元素較多

營(yíng)養(yǎng)成分:豌豆是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，含有23% ~ 25%的蛋白質(zhì)，57% ~ 60%的糖分，45%的粗纖維，還含有多種礦物質(zhì)、維生素和微量元素。特別是豌豆含有大量的銅、鉻等微量元素，有利于提高寶寶的造血功能，有助于骨骼和大腦的發(fā)育。

3.南瓜

推薦理由:它還富含胡蘿卜素

營(yíng)養(yǎng)成分:南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富全面，其果實(shí)含有糖類(lèi)、維生素、蛋白質(zhì)和人體所需的17種氨基酸。此外，南瓜富含鉀、鈣、鎂、硒、鐵和鋅。雖然南瓜中胡蘿卜素的含量不如胡蘿卜，但南瓜仍然是胡蘿卜素之星，其胡蘿卜素含量是西瓜的8 ~ 20倍，是維生素a的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

4.藜蒿

推薦理由:富含粗纖維

營(yíng)養(yǎng)成分:藜蒿是一種營(yíng)養(yǎng)成分全面的蔬菜，富含維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)和高含量的鈉、鉀等礦物質(zhì)。其胡蘿卜素含量也比較高，是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5 ~ 30倍。藜蒿。含有特殊風(fēng)味的揮發(fā)油，有助于理氣、促進(jìn)消化和增進(jìn)食欲。豐富的粗纖維有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

5、扁豆

推薦理由:叫“菜里有肉”

營(yíng)養(yǎng)成分:小扁豆是夏季豐富的蔬菜。營(yíng)養(yǎng)好，又叫“菜里有肉”。豆類(lèi)中含有多種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素B和維生素C。

6、西紅柿

推薦理由:番茄紅素天然倉(cāng)庫(kù)

營(yíng)養(yǎng)成分:番茄含有α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)等20多種胡蘿卜素，番茄紅素約占80% ~ 90%?？梢哉f(shuō)番茄是番茄紅素的天然倉(cāng)庫(kù)。另外，西紅柿富含維生素C和維生素E，可以提高寶寶的免疫力。

7.胡蘿卜

推薦理由:富含胡蘿卜素

營(yíng)養(yǎng)成分:胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含胡蘿卜素(每100克1.35克)，在蔬菜中排名第一。胡蘿卜素可以在小腸壁和肝細(xì)胞中轉(zhuǎn)化為維生素A供人體使用，正常人所需維生素A的70%是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)化而來(lái)的。