增重比減肥容易多了。我們有理由相信，通過節(jié)食和鍛煉，我們可以減肥。但現(xiàn)實總是讓人壓抑。不管我們怎么努力，還是沒有明顯的減肥效果。這種狀態(tài)長期僵持下去，會讓我們失去動力。

先別放棄。讓我們面對現(xiàn)實吧！也許你正在做的或者沒有做的事情會讓你體重持續(xù)增加，而你只是沒有意識到而已。

閱讀以下12個原因分析，看看是否有任何原因阻礙你實現(xiàn)減肥目標。

1.蛋白質(zhì)攝入不足

當(dāng)你試圖減肥時，蛋白質(zhì)是你最需要的營養(yǎng)。

蛋白質(zhì)在許多方面有助于減肥。一項研究解釋說，蛋白質(zhì)最重要的功能是幫助減少食欲。高蛋白飲食讓你感到滿足，不容易挨餓。如果你的飲食缺乏蛋白質(zhì)或蛋白質(zhì)比例過低，你很容易想吃更多來彌補這種不足。

2.吃錯零食了

零食對一些人來說是健康的，但對另一些人來說可能沒那么有益。有些零食有隱藏的脂肪或糖。

確保你沒有吃錯零食的一個方法是遠離加工過的零食。雖然有些零食被貼上了健康、低熱量或無糖的標簽，但它們可能根本沒有任何營養(yǎng)價值。

3.吃得不夠

這聽起來不可思議，但是吃得不夠和吃得太多一樣會導(dǎo)致體重增加。

人體具有不可思議的彈性。在具有挑戰(zhàn)性的生存情況下，身體會做它必須做的事情。研究表明，當(dāng)人們挨餓時，他們的身體開始儲存脂肪和熱量，就像熊為冬眠儲存食物一樣。

這個循環(huán)最終會違背你的目標，所以確保你吃得足夠多，這樣你就不會進入節(jié)食模式。

4.你需要改變你的鍛煉方式

運動是減肥不可或缺的一部分，但有時可能與你的減肥目標背道而馳。具體來說，有幾個原因。

其中一個主要原因是你的練習(xí)不正確。有些人練習(xí)的方式不正確，或者做的不認真?！安桓冻鼍褪裁匆驳貌坏健！碑?dāng)你用一種不嚴謹?shù)膽B(tài)度和方法去練習(xí)的時候，你的體重根本不會改變。

還有一個原因就是你練習(xí)的方向不對。有些運動是為了鍛煉肌肉，而另一些則是為了燃燒脂肪。鍛煉肌肉可以幫助我們更快地燃燒脂肪，但是肌肉比脂肪密度大。因此，當(dāng)你消耗脂肪時，你可能會注意到你反而增加了一些體重。在這種情況下，不要驚慌，因為你會改善健康，然后自然減肥。

5.睡眠不足

一個有趣的現(xiàn)象是，睡眠不足無助于減肥。

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的研究人員的說法，缺乏睡眠對我們大腦的影響和麻醉劑一樣。睡眠不足會耗盡你的精力，讓你變得懶惰，讓你依賴零食。

睡眠不足導(dǎo)致的精力不足，阻礙你積極運動，讓身體無法燃燒多余的熱量。你也不太可能抵制不健康零食的沖動，所以你還是在增加熱量。

為了防止這種情況發(fā)生，你需要充足的睡眠。

6.沒有喝足夠的水

身體的新陳代謝需要水來運轉(zhuǎn)，你需要消耗一定量的水來支持身體的一切活動。身體吃的水不夠會怎么樣？

這和汽車沒有足夠的汽油時發(fā)生的情況是一樣的。汽車發(fā)出爆裂聲，然后停下來。就你的身體而言，它的代謝過程停止了，它燃燒熱量的功能也停止了。

減肥專家洛里·舍梅克博士認為，當(dāng)你脫水時，你的大腦會將脫水和饑餓混淆，從而導(dǎo)致熱量攝入過多。

7.你有不切實際的目標

減肥不是一蹴而就的。當(dāng)你有不切實際的目標時，你的減肥計劃也會遇到一系列的失敗。減肥是競爭，會有高潮和低潮。也許一周內(nèi)你會失去兩位數(shù)，但接下來的兩周可能不會有變化。

每個月的目標都沒有像預(yù)期的那樣實現(xiàn)。但要意識到，設(shè)定目標也意味著你需要嘗試改變方法，在一定時間后實現(xiàn)目標。

8.你正在服用導(dǎo)致肥胖的藥物

吃藥可能是你體重偏高的主要原因。根據(jù)羅切斯特大學(xué)的研究人員名單，抗精神病藥物、抗抑郁藥物和其他藥物會增加體重。為了不浪費精力，你需要向醫(yī)生或?qū)I(yè)人士尋求更多的解決方案。

9.你的身體狀況

就像很多藥物會導(dǎo)致體重增加，那么多疾病會阻止你減肥。有些疾病可以治療，有些只能調(diào)理。

10.你的基因?qū)δ悴缓?/p>

基本不可能擺脫遺傳對體重的影響。有些人容易超重，這將使人們很難通過節(jié)食和鍛煉來減肥。

哈佛大學(xué)的數(shù)據(jù)顯示，85%的人都有節(jié)儉的基因。節(jié)儉基因儲存脂肪并保存能量。這些基因在幾個世紀前被用于缺乏食物，但現(xiàn)在它們是不必要的。對有些人來說，不管你喜不喜歡，節(jié)儉的基因都會起作用。

11.你壓力很大

壓力會直接導(dǎo)致體重增加，盡管你盡了最大努力。

過度的壓力會導(dǎo)致一種叫做皮質(zhì)醇的激素的產(chǎn)生。皮質(zhì)醇的適度釋放是有益的，但過量的皮質(zhì)醇會導(dǎo)致血糖升高，從而對任何壓力產(chǎn)生“打或逃”的反應(yīng)。一旦壓力消失，你的血糖就會下降，這會讓你感到饑餓，你可能會渴望吃一些不健康的食物。而且，你會被“打架或者逃跑”的反應(yīng)搞得筋疲力盡，讓你屈服于營養(yǎng)不良。

12.你的態(tài)度很消極

體力和腦力是相互關(guān)聯(lián)的。你的想法和信念會影響你的身體感受和反應(yīng)。如果你對減肥持否定態(tài)度，你的身體可能不會做出反應(yīng)。

你一定要看好自己的減肥目標。即使過程具有挑戰(zhàn)性，積極的思考也會產(chǎn)生積極的結(jié)果。

如果你一直試圖減肥但沒有成功，不要放棄你的目標。你不能減少的原因可能有很多。在大多數(shù)情況下，在日常生活中做一些小小的調(diào)整，都會給你帶來不可思議的結(jié)果。

上面分析的12個原因，只是你發(fā)現(xiàn)自己為什么沒有如預(yù)期減肥的一個起點。如果你在這個列表中找到你的問題，你可以想出一個解決方案。有了很多積極的想法和一點額外的努力，我相信你很快就會開始減掉多余的體重。