腰痛不是大病，但疼的話要人命。

隨著年齡的增長，腰椎也不能避免老化。但是很多人年齡小，但腰已經(jīng)“快要廢了”。

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一方面是因?yàn)榫米?、長期伏案工作、以車代步、缺乏運(yùn)動等使腰椎承受了“無法承受的重量”。

另一方面，無心的小習(xí)慣也是以分鐘為單位“破壞”腰部。(莎士比亞)。

這個動作特別傷腰。

再舒服也要戒掉

很多人坐下來就受不了翹腿(據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的人有這種習(xí)慣)。

但是這個看起來“舒服”的動作其實(shí)傷了腰！

翹腿時身體自然傾斜，一側(cè)肌肉處于伸展?fàn)顟B(tài)，時間長了腰疼，甚至腰部肌肉受損。

另外，骨盆旋轉(zhuǎn)時，連接的腰椎也會扭曲，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、椎間盤損傷。

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不僅如此，長期盤腿、骨關(guān)節(jié)炎、高低肩膀、骨盆傾斜、背部彎曲。大家都很容易找到！

蹺二郎腿還會影響私人部分的散熱，對男女都不利于私人健康。

看這里，還沒有快點(diǎn)放下你的腿嗎？

1點(diǎn)30分肯定戒不掉。至少要做這兩件事。

翹起腿，一次不要超過15分鐘。

腿前后交替蹺蹺板，不要長時間偏向一邊。

另外，彎腰駝背，半坐半躺，過重，對腰部的傷害也不小。大家平時要多注意。有這些壞習(xí)慣的人盡量改正吧。(在我看來，莎士比亞(莎士比亞)——《生活習(xí)慣》(Happle Harset)———————————

除了戒除壞習(xí)慣外，每天做腰部保護(hù)動作還可以讓腰部舒服很多~

三個小動作對挺腰護(hù)腰很有用

還推薦骨科專家

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊椎骨科副主任桂偉指出：有腰痛的人平時要加強(qiáng)腰部等肌肉力量?！凹∪饬α繌?qiáng)，腰椎才不會那么累。”

他推薦的這三個護(hù)腰動作操作性強(qiáng)，可以躺著做，可以試試~

一只小燕子

難度系數(shù)：

操作方法：

趴在床上，雙手背在腰間，抬起頭和胸，同時用力抬起雙腿(膝關(guān)節(jié)以下)。抬起后堅(jiān)持3~5秒鐘，慢慢下降，休息5秒鐘。

以上是一天可以做20~40個動作的一系列動作。

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醫(yī)生評論：

燕子有效地鍛煉了垂直背肌、多分肌、臀大肌和腹肌力量，有助于恢復(fù)腰部背肌的功能。

但是燕子對腰部力量的要求很高。否則不會發(fā)生“飛”，絕對不能勉強(qiáng)。同時，“飛行”越高越好，也不是要量力而行。

注意：心腦血管疾病(如發(fā)生腦梗塞或心境的人)不適合做這個動作。

2 5分支持法

難度系數(shù)：

操作方法：

坐臥位，兩腿并攏。雙腳、肘部和頭部的五個部分用支點(diǎn)抬起臀部，像拱橋一樣盡可能地抬起。每次堅(jiān)持3~5秒，慢慢放下，休息3~5秒。

以上是一組動作，每天可以做20組。

投院：繪畫網(wǎng)絡(luò)

醫(yī)生評論：

與小燕子相比，5分支撐法對腰椎的負(fù)荷相對較小，難度低，適合腰部力量弱的患者。

3分支持法和4分支持法也能鍛煉腰部力量。支持點(diǎn)越少，難度越大，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇，請注意不要拉。

注意：頸椎及髖關(guān)節(jié)有問題，不建議做這個動作。

3抬起直線腿

難度系數(shù)：

操作方法：

抓住臥位，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿交替抬高到60度以上，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，重復(fù)30次。

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醫(yī)生評論：

提起直腿可以鍛煉腹部肌肉、長腰肌、股四頭肌，預(yù)防神經(jīng)根粘連。

注意：

以上三個動作，運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)個人實(shí)際情況逐步努力行動。

在運(yùn)動過程中，如果腰疼等不適當(dāng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動，休息，必要時到醫(yī)院就診。

請記住，如果處于腰椎間盤突出急性發(fā)作期(通常在發(fā)病1-2周內(nèi))或腰椎手術(shù)后的早期階段，就不應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練。

資料來源/家庭醫(yī)生