我以前也開始跑步，和同事一起。我一開始都是先慢跑一公里，感覺呼吸頻率加快了，就停下來休息。
是很久沒有跑步的緣故。這樣子堅持三天，我就可以很好掌握呼吸節(jié)奏了，可以慢跑3公里了。后天幾天就是跑步4.5 公里，因為離我那4.5公里外有個梅花公園，公園的風(fēng)景很美，早上好多附近的居民來這里鍛煉身體。所謂一日之際在于晨。跑到公園就可以稍作休息，逛下呼吸下新鮮空氣，也是一件心情舒服的事?；貋淼臅r候就是順帶早餐一起散步回來。之后遇上春雨。便很少出去跑步了。對于我來說，堅持這個月是可以不錯的。這或許跟我平時工作社交有關(guān)系。我上班的都是站著，走著，一天下來也是走12000 步左右，相當(dāng)于燃燒320千卡的熱量，在這樣的情況下也相當(dāng)于走路了6公里的樣子。而我選擇這樣的運(yùn)動方式鍛煉身體，也能保持身材。走路，步行也是有好處的。可以強(qiáng)身健體，緩解疲勞，減少腦心管疾病，降低高血壓，高血糖，高血脂。
其實跑步是最好的健康運(yùn)動。簡單介紹下跑步有以下好處:
1.跑步的時候偶爾會有加速跑，這樣可以調(diào)整呼吸，可以提高身體素質(zhì)。
2.跑步時間較長，比如20分鐘，可以調(diào)整呼吸頻率，調(diào)整呼吸系統(tǒng)，緩解疲勞。這時如果累的話，就要及時停下來休息。
3.跑步對于人的眼睛可以達(dá)到放松的狀態(tài)。會發(fā)現(xiàn)美就在身邊。
4. 可以改善身體的疲勞，比如頸部，肩部，脊椎。對于上班族經(jīng)常坐在電腦屏幕前，是非常好的運(yùn)動之一。
5.堅持跑步可以加速血液的加速循環(huán)，或者說新陳代謝。這樣可以增大肺活量，肺功能也得以提高。對于心臟也有好處。
6.跑步可以使的身材變得更勻稱，有很多女人就是以跑步來減肥的。
7.跑步是有氧運(yùn)動，也可以減輕工作壓力。
既然有那么多好處，但是一定要選擇適合自己的跑步方式。適量的才是最好的。
每天跑步4公里，大概跑30分鐘，相當(dāng)于燃燒300千卡熱量。
跑步是最好的運(yùn)動，對于我們普通人可以選擇適量的跑步來提高自身的免疫力，提高身體素質(zhì)。又不花錢的無污染運(yùn)動。
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