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(原題目:健身揭秘:每天走幾步最合理嗎?)。
參考消息網(wǎng)6月8日?qǐng)?bào)道說(shuō),越來(lái)越多的人開(kāi)始使用健身追蹤器監(jiān)控他們每天的步驟數(shù)。
盡管這一現(xiàn)象已經(jīng)如此普遍,但是對(duì)于具體需要走多少步才能改善整體健康狀況,仍然沒(méi)有明確的科學(xué)依據(jù)。據(jù)加拿大《蒙特利爾公報(bào)》網(wǎng)站6月2日?qǐng)?bào)道,計(jì)步器起源于日本一項(xiàng)銷(xiāo)售營(yíng)銷(xiāo)活動(dòng),而不是源于嚴(yán)格的研究。盡管它缺乏科學(xué)淵源,但它經(jīng)常被吹捧為日常步數(shù)的黃金標(biāo)準(zhǔn)。它在流行文化中根深蒂固,研究人員一直在探索每天走一萬(wàn)步健身真的科學(xué)嗎?
世界衛(wèi)生組織發(fā)布的鍛煉建議,每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉是最佳狀態(tài)。理想情況下,每天的步數(shù)目標(biāo)也能達(dá)到同樣的效果。大多數(shù)健身追蹤器在量化頻率和時(shí)間方面都做得很好,但在強(qiáng)度方面,大多數(shù)追蹤器都無(wú)法區(qū)分快步和散步。
那么,這給我們提出理想的每日步數(shù)帶來(lái)了什么影響呢?
對(duì)人們步數(shù)的跟蹤研究表明,大多數(shù)人每天都會(huì)記錄4000到6000步的日常生活瑣事——大多數(shù)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為這一數(shù)字反映了久坐不動(dòng)的生活方式。所以很明顯,任何旨在改善健康的日常步行目標(biāo)都需要超過(guò)6000步。
幾項(xiàng)研究表明,增加2000步可以帶來(lái)積極的結(jié)果。在每天多走2000步的研究對(duì)象中,他們患心血管概率降低。代謝綜合征也有類(lèi)似的模式,每增加2000步(最多10000步),發(fā)展為二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就降低5.5%。因此,用簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)計(jì)算,每天只需多走2000多步,就可以累積每周150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉——這已經(jīng)被證實(shí)是對(duì)健康產(chǎn)生積極影響所必需的最低身體活動(dòng)要求。
這是否意味著每天8000步是一個(gè)神奇的數(shù)字,可以讓你從更好的健康狀況和降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)中受益?美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的健身研究人員表示,現(xiàn)在下結(jié)論還為時(shí)過(guò)早。他們承認(rèn),每天步行數(shù)少于1萬(wàn)步也有可能有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn),在每天自然步行3000—6000步的基礎(chǔ)之上再走4000—6000步效果更好。但是,他們沒(méi)有足夠的數(shù)據(jù)來(lái)具體建議我們一天應(yīng)該走多少步。
事實(shí)上,更多的步數(shù)并不意味著更多的健康回報(bào)。對(duì)于需要走多少步才能改善整體健康狀況,仍然沒(méi)有明確的科學(xué)依據(jù)。在閾值之后,更多的步數(shù)并不意味著更多的健康回報(bào)。越多并不意味著越好。所以,在每天走7000到12000步之間找一個(gè)適合自己的目標(biāo),然后開(kāi)始行動(dòng)吧。(編譯/張欣)
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