大家好，我是老農(nóng)！今天的主題是“支氣管炎可以鍛煉嗎？”

如果你有急性支氣管炎或暫時(shí)的疾病，休息可能是你最好的選擇。如果你患有慢性支氣管炎，這是一種長(zhǎng)期疾病，那么你可能需要制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，這對(duì)你一生都有好處。

急性支氣管炎是一種引起支氣管炎癥的感染。這些管子將氣體輸送到肺部，因此感染會(huì)使呼吸困難。其他癥狀包括:

干咳或痰多

胸痛

疲勞的

呼吸急促

急性支氣管炎通常持續(xù)3到10天。通常不用抗生素就能解決。然而，由于炎癥，你可能會(huì)干咳幾周。

對(duì)于大多數(shù)人來說，急性支氣管炎并不嚴(yán)重。對(duì)于免疫系統(tǒng)受損的人、兒童和老人來說，支氣管炎會(huì)導(dǎo)致肺炎或呼吸衰竭等并發(fā)癥。

如果你沒有接種肺炎、百日咳或流感疫苗，它可能會(huì)變得非常嚴(yán)重。如果急性支氣管炎復(fù)發(fā)，可能會(huì)變成慢性支氣管炎。

慢性支氣管炎是一種慢性阻塞性肺疾病。與急性支氣管炎癥狀相同，但可持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一般為三個(gè)月左右。你也可能會(huì)遇到慢性支氣管炎復(fù)發(fā)的情況。這些可能會(huì)持續(xù)兩年或更長(zhǎng)時(shí)間。

吸煙會(huì)導(dǎo)致慢性支氣管炎?？湛諝馕廴镜拳h(huán)境毒素也可能是原因。

什么時(shí)候可以鍛煉？

無論你是急性支氣管炎還是慢性支氣管炎，鍛煉都可以使你受益。決定什么時(shí)候讓自己休息，什么時(shí)候休息很重要。

如果你患有急性支氣管炎，你的身體需要休息，這樣你才能康復(fù)。當(dāng)你有癥狀時(shí)，你應(yīng)該推遲鍛煉，通常持續(xù)三到十天。

你可能會(huì)持續(xù)咳嗽幾周。這種干咳可以運(yùn)動(dòng)，但是可能很難做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步或者跳舞。

一旦癥狀開始好轉(zhuǎn)，就可以重新開始運(yùn)動(dòng)了。首先，你可能需要慢慢走。從低沖擊的心血管鍛煉開始，比如游泳或散步。

請(qǐng)記住，如果在室內(nèi)游泳，它可能含有高濃度的氯，可能會(huì)引起咳嗽和喘息，加重支氣管炎的癥狀。

如果你有支氣管炎，請(qǐng)盡可能在室外游泳池游泳，因?yàn)槁仍谑彝鈺?huì)很快流失。你可以在幾周內(nèi)進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間和更劇烈的鍛煉。

如果練瑜伽，一開始可能無法保持一定的姿勢(shì)。倒立會(huì)引起咳痰和咳嗽。從柔和的姿勢(shì)開始，比如孩子的姿勢(shì)。

如果你患有慢性支氣管炎，鍛煉似乎很困難，但最終它可以改善你的整體健康和生活質(zhì)量。唇式呼吸等呼吸技巧可以幫助你深呼吸，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

唇式呼吸會(huì)減慢你的呼吸速度，讓你吸收更多的氧氣。要練習(xí)這個(gè)技巧，請(qǐng)閉上嘴，用鼻子呼吸。然后用嘴唇呼吸。

計(jì)劃鍛煉時(shí)請(qǐng)注意天氣。極端天氣，如熱浪、嚴(yán)寒或高濕度，會(huì)使呼吸更加困難，并可能加重咳嗽。

如果你有過敏反應(yīng)，你可能需要避免過多的花粉日。在外界條件不理想的情況下，可以選擇室內(nèi)鍛煉。

體育的優(yōu)勢(shì)

經(jīng)常鍛煉可以讓你身心都感覺好一些。鍛煉的許多好處包括:

增加能量

強(qiáng)壯的骨骼

改善血液循環(huán)

降低血壓

減少體脂

釋放壓力

急性支氣管炎后，運(yùn)動(dòng)可以幫助你恢復(fù)健康和體力。如果你有慢性支氣管炎，運(yùn)動(dòng)可以幫助改善你的慢性癥狀，如喘息、氣短和疲勞。

鍛煉也可以幫助加強(qiáng)支撐呼吸的肋間肌肉。心血管鍛煉可以幫助你的身體更有效地利用氧氣，并隨著時(shí)間的推移使呼吸更容易。

并發(fā)癥

體力消耗有時(shí)會(huì)加重支氣管炎的癥狀。如果您遇到以下情況，請(qǐng)停止鍛煉并休息:

呼吸急促

頭暈?zāi)垦５?/p>

胸痛

短暫休息

如果癥狀持續(xù)，請(qǐng)聯(lián)系您的醫(yī)生。讓他們知道癥狀出現(xiàn)時(shí)你在做什么運(yùn)動(dòng)。您可以通過修改鍛煉的類型或持續(xù)時(shí)間來減少與鍛煉相關(guān)的并發(fā)癥。

比如你是慢性支氣管炎的跑步者，跑步前可能需要減少里程，采取預(yù)防措施。這些可能包括跑步前和跑步過程中用加濕器放松支氣管或陰唇呼吸。

每隔三至五分鐘交替跑步和散步也可能有所幫助。

和醫(yī)生談?wù)?/p>

如果你有慢性支氣管炎，請(qǐng)?jiān)陂_始鍛煉前咨詢你的醫(yī)生。他們可以幫助你決定你每周想做多少運(yùn)動(dòng)，哪種類型最適合你，以及如何安排服藥前后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

你的醫(yī)生還可以監(jiān)控你的進(jìn)展，幫助你在不過度運(yùn)動(dòng)的情況下實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

一種方法是使用博格感知疲勞等級(jí)量表。這是一個(gè)可以用來衡量運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)水平的量表。規(guī)模取決于你自己的努力程度。

例如，在20分鐘內(nèi)走一英里可能會(huì)使你的工作量達(dá)到9，但在朋友范圍內(nèi)可能會(huì)達(dá)到13。

伯格感知疲勞量表得分

你的醫(yī)生也可能建議聯(lián)系呼吸治療師來嘗試肺部康復(fù)，他可以告訴你如何更好地控制你的呼吸。這樣可以幫助你在不氣短的情況下多做運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)

運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康有好處，對(duì)肺也有好處。如果你有支氣管炎，你可能需要短暫的休息和鍛煉。一旦癥狀開始改善，你應(yīng)該可以恢復(fù)鍛煉。

鍛煉時(shí)，請(qǐng)記住:

慢慢開始

監(jiān)測(cè)你的癥狀

和你的醫(yī)生一起工作

安全運(yùn)動(dòng)的秘密

如果你有支氣管炎，當(dāng)你回來或開始你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，一定要慢慢開始。

聽身體的話，必要的時(shí)候休息一下。

從拉伸運(yùn)動(dòng)和低沖擊心血管運(yùn)動(dòng)開始。

如果您正在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或另一項(xiàng)劇烈的心血管運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)首先熱身，然后冷卻。這將幫助你控制和調(diào)節(jié)你的呼吸，拉伸你緊繃的肌肉。

給自己時(shí)間，努力實(shí)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。即使癥狀消失，你的身體仍然需要時(shí)間恢復(fù)。

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