網(wǎng)上有很多戲劇性的減肥方法，一周輕松瘦5斤。但對有些人來說，短短七天內(nèi)瘦這么多是不健康的，甚至是不可能的。

每個人都想知道自己一周能瘦多少，每個人都希望是個大數(shù)字。但是沒有人能確切的說你到底瘦了多少，因為很多不同的因素都會影響你減肥的速度，包括你開始減肥的時候打算減的體重。

紐約州立大學(xué)石溪分校減肥和代謝減肥中心副主任、醫(yī)學(xué)博士斯塔尼斯·斯潘諾拉絲(Staninos Spanolas)說，每周減掉1%的體重被認(rèn)為是快速減肥。

需要注意的是，這些立竿見影的效果是以肌肉損失為代價的，這絕對不是你想要的。這就是為什么專家建議花更長的時間來減肥，制定一個易于堅持的計劃，并花時間去了解決定你一周能減掉多少體重的因素:

1.你的起點決定了你一周能損失多少

國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的研究員凱文·霍爾博士說，你減肥越多，脂肪的比例就越大。假設(shè)你從300斤開始，每周減脂1%的目標(biāo)就是一周減3斤。但是如果你只是想從一個相對瘦的身體里減掉10磅，你可能會發(fā)現(xiàn)很難維持肌肉量。

2.你的鍛煉有助于決定你瘦了多少

阻力訓(xùn)練是保持肌肉燃燒脂肪的關(guān)鍵。哥倫比亞大學(xué)的一項研究顯示了這有多重要。在這項研究中，科學(xué)家要求人們減少熱量攝入，然后每周進(jìn)行三次力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動。八周后，每個人的體重都減輕了9%以上。而有氧運(yùn)動組，20%來自肌肉組織，肌肉組織的損失被阻力限制在8%，整體上仍在減少。

3.蛋白質(zhì)的攝入決定了身體的組成

蛋白質(zhì)為身體制造肌肉提供必需的氨基酸。少吃點，你會失去更多的肌肉。Sbani horace博士建議，為了保持肌肉，每公斤體重應(yīng)該攝入0.8至1克蛋白質(zhì)。有許多方法可以獲得這種蛋白質(zhì)，包括從這些富含蛋白質(zhì)的素食中獲取，這些素食比漢堡包含有更多的蛋白質(zhì)。

4.你的睡眠習(xí)慣會影響你的體重

睡眠不足會導(dǎo)致饑餓和瘦素、饑餓激素等代謝激素紊亂。在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上發(fā)表的一項小研究中，志愿者每周每晚睡5.5或8.5小時，體重都減輕了5.9磅多一點，但睡得多的人減掉的脂肪是前者的兩倍。睡眠對一切都是如此重要，以至于《男性健康》雜志甚至為你提供了最好的睡眠策略和產(chǎn)品來幫助你睡得更好。

5.你失去了多少將決定你的語氣

“你越小，燃燒的卡路里就越少，”醫(yī)學(xué)博士尤尼·弗里霍夫說，他是《為什么節(jié)食會失敗以及如何使你的節(jié)食成功》的作者。但是有更復(fù)雜的激素和代謝變化在起作用。減肥時間越長，脂肪越難燃燒。科學(xué)家們?nèi)栽谘芯科錂C(jī)制，但研究表明，減肥的人比從不節(jié)食的人消耗的熱量少。不代表你注定失敗，只代表你一開始減肥會更快。

6.你的飲食是否適合你會影響你能減掉多少

"不是每個計劃都適合每個病人。"斯潘努拉斯博士說。如果你喜歡吃高脂肪食物，流行的酮飲食可能更適合你。然而，這并不意味著碳水化合物愛好者需要放棄意大利面條才能看到效果。

7.你減少多少卡路里會影響你的減肥率

Spanoulas博士說，準(zhǔn)確估計身體需要多少卡路里很復(fù)雜，但他建議使用美國國立衛(wèi)生研究院的圖表或計算器。從那時起，你可以每天減少500卡路里來減肥，但你一開始就不應(yīng)該減少它。即便如此，他說如果你已經(jīng)很瘦了，剛開始需要的熱量更少，維持這種熱量的減少可能并不容易。

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