生活中，運動后疲勞是很正常的。在這種情況下，只要采用各種有效的手段和方法，及時消除疲勞，補充消耗的能量，體能就能迅速恢復(fù)，有利于身體健康和運動水平的不斷提高。
1 積極性休息 1運動后可以采用運動的方式，改變運動練習(xí)的方法，或者做一些放松的動作，讓身體得到積極的休息，消除疲勞。
1比如運動后，慢慢走200~300米或慢跑2~3分鐘，然后躺在海綿墊或藤墊上休息一會兒。平躺時，腳的位置應(yīng)略高于頭部，有利于下肢血液回流心臟。切勿躺在潮濕的地面上，以免著涼。
1然后做5~10分鐘的拉伸練習(xí)，拉伸主要肌肉群，如肩、背、腰、腹、上臂、大腿、小腿等。這些細(xì)節(jié)也屬于鍛煉方法和技巧。
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運動后30~45分鐘內(nèi)洗溫水澡，既能清潔皮膚，讓人心情愉悅，又能促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。溫水浴的溫度應(yīng)在32-45攝氏度之間，浴時間應(yīng)為10-15分鐘。水溫過高或洗浴時間過長，會消耗過多體力，加重疲勞。同時，腿部、手臂等疲勞部位可以熱敷:將毛巾浸泡在50攝氏度左右的水中，然后擰干，將毛巾涂抹在腿部、手臂等肌肉部位，重復(fù)幾次，約10分鐘。
2如果連續(xù)參加幾天比賽，溫水浴和熱敷的時間要比平時短，以免消耗過多體力。
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