很多人首先想問能不能減肥，但是沒有去想，而是去行動(dòng)。其實(shí)沒有任何猜想比實(shí)踐更有說服力，不過還是先用數(shù)據(jù)說話吧。我們現(xiàn)在討論的是身高164cm，體重65kg的女生，一天能不能跳繩3000次，一個(gè)月能不能瘦十斤。

首先，即使減掉的十磅都是脂肪，如果我們攝入5公斤脂肪，我們需要產(chǎn)生5000 * 12 = 60000卡路里。如果熱量缺口在一個(gè)月內(nèi)均勻分布，每天需要產(chǎn)生2000卡路里。顯然，這不是一個(gè)可行的解決方案。

然而，我們減掉的體重不僅包括脂肪，還包括正在消耗的水、糖和蛋白質(zhì)。水的排出沒有熱量，但是脂肪和糖的消耗需要熱量提供基礎(chǔ)。

讓我們假設(shè)減少的5公斤體重中有1公斤是水。剩下的4kg是脂肪等物質(zhì)。

當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)是跳繩的時(shí)候，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，但比無氧運(yùn)動(dòng)低很多，可以認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的無氧運(yùn)動(dòng)。在這種狀態(tài)下，脂肪的供能比例會(huì)降低，但消耗會(huì)增加。我們假設(shè)4公斤體重中有1.5公斤脂肪和2.5公斤其他物質(zhì)。

當(dāng)身體遵循這樣的消耗模式時(shí)，需要1500*12+4*2500=19000大卡的熱量缺口，平均一個(gè)月內(nèi)每天需要消耗630大卡左右，屬于減脂引起的熱量缺口中368~588幾十大卡的正常范圍。

但以上只是粗略計(jì)算，數(shù)據(jù)不是很準(zhǔn)確。我們的脂肪供能比例可能過高，水分含量可能過低，等等。所以從理論上來說，這個(gè)類是在安全范圍內(nèi)的。

但是，理論上的可行性并不意味著實(shí)際上是可行的。我們無法估計(jì)跳繩3000消耗的卡路里的具體值，也無法控制自己消耗的具體卡路里，所以無法知道卡路里的差異。但原則上減肥已經(jīng)邁出了第一步。

想著減肥的時(shí)候給自己列出減肥目標(biāo)是對(duì)的，但是我們不一樣，對(duì)自己要求太高。在正常的減肥狀態(tài)下，我們每周可以減掉500 ~ 750克體重?？刂圃谧钥亓Ψ秶鷥?nèi)，雖然減肥比增肌快很多，但速度不會(huì)快到哪里去。需要做的是保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食。