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不同的人吃減脂餐的方式不同。

有人認為減脂餐等于低熱量，一天吃不到800卡路里，飲食極端。這樣，你減肥很快，但反彈也很快。

有些人認為減脂餐不應該吃任何主食，包括粗糧、面粉和大米。然而，后果是他們變得面黃肌瘦，營養(yǎng)不均衡導致肥胖的體質。

此外，有些人認為減脂餐不應該吃肉，但他們從來沒有想過蛋白質攝入不足，這也是缺乏足夠的營養(yǎng)。你的身體肌肉會失去，你的身體會變得干燥和無形。

科學減脂餐應該是什么樣的？

一頓科學的減脂餐應該營養(yǎng)均衡，蛋白質、碳水化合物、脂肪缺一不可，熱量不低于身體的基本代謝值，保證身體的正常運轉，同時達到一定的熱量赤字，為脂肪分解創(chuàng)造條件。

那么我應該怎么吃減脂餐呢？

這里推薦一種減脂餐，熱量1200大卡，滿足人體基本代謝值的需要，同時保證身體對各種營養(yǎng)素的需求。很好吃，能保護身體正常機能。

早餐(350千卡)

1.一個煮雞蛋+一碗八寶粥+幾個草莓

2、一杯燕麥牛奶+幾顆堅果+一份時令蔬菜+半個蘋果

午餐:(450大卡)

1.飯前一杯水+一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一道空心菜

2、飯前一杯水+一個煮玉米+一個大掌蒸魚+一個西蘭花炒胡蘿卜

晚餐:(400卡路里)

1.飯前一個橘子/柚子+一個中號紅薯+一碗魚頭豆腐湯+一個蘑菇炒雞蛋

2、飯前半個火龍果+半碗糙米+一小份仙俠蒸雞蛋羹

減脂餐也要多樣化，而不是一成不變的吃。以上食譜中，你要學會靈活替換。比如水果可以用這些低熱量的葡萄代替，百香果、獼猴桃、橙子、櫻桃等水果。；

蔬菜可以換成白菜、冬瓜、韭菜、甘藍、空白菜、洋蔥、西紅柿、黃瓜、小白菜、小白菜等。

碳水化合物主食可以換成:小米粥、蒸土豆、蒸紅薯、山藥、紅豆、綠豆、糯米、南瓜、蓮藕等。；

肉類蛋白質可以替換為:雞胸肉、牛肉、瘦肉、魚、蟹、蝦等；

注意:

做三餐食材的時候盡量低脂，用橄欖油煮，少鹽少重口味，不要點外賣，自帶飯菜上班，可以有效控制熱量。

三餐之后，多喝水，或者自己泡茶、檸檬水，少喝外面的飲料，避免各種零食、甜點。晚飯8點前吃完，飯后不再吃東西。

這種減脂餐可以幫助你每天減少400卡路里的熱量。堅持一個月，可以瘦3-4斤。如果加上每天一小時的運動，一個月瘦10斤基本不是問題！

PS:

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