高壓140，低壓100，生活中需要注意什么？

高壓140mmHg，低壓100mmHg，如果醫(yī)生有建議要吃藥，那就堅持正規(guī)用藥，然后說注意事項；如果不建議用藥，注意飲食和運動，糾正不良習(xí)慣。

低壓100mmHg，正好處于用藥的臨界值。我們來看看下圖，比較直接:

建議處于中高危分層的高血壓患者積極使用藥物控制壓力。如果低壓為100mmHg，則無其他危險因素，如高齡、吸煙、肥胖、心血管家族史等；對心、腎器官無損傷；而心、腦、腎的疾病并不復(fù)雜。

然后，經(jīng)過醫(yī)生評估，可以嘗試3個月不吃藥；如果控制得好，還會繼續(xù)維持；如果血壓不降反升，就老老實實用藥。

1.節(jié)食

首先，低鹽低脂飲食，然后適當(dāng)增加鉀的攝入量。

①低鹽

烹飪時除了少放鹽之外，還要注意我們的調(diào)料中隱藏的鹽，比如醬油、蒸魚醬油，這些都不含低鹽。

一般建議高血壓患者每天攝入的鹽少于6g，也就是一個啤酒瓶蓋。但是做重體力勞動的人，比如工地搬磚，或者抗洪救人，都是在搬沙袋，要適當(dāng)增加鹽的攝入量。

②低脂

油炸、燒烤、脂肪、膨化食品...少吃點。

③高鉀

增加高鉀也是為了減少鉀離子的吸收，因為它們是拮抗離子。鉀含量高的食物主要包括這些，如香蕉、橙子、大棗、龍眼、黑豆、大豆、海藻...

2.運動

運動12周以上可以降低舒張壓5mmHg，但運動一定要科學(xué)有效。

①運動強度方面，需要中等強度以上的運動，如騎電動自行車、跑步、打球等。不宜過量，否則會引起血壓過度升高，高壓超過220mmHg；或者造成肌肉損傷，但對高血壓患者不好。

適度的運動應(yīng)該是運動后的欣快和疲勞，但要休息5~10分鐘。晚上睡覺不覺得疼，第二天醒來就好了，沒有失眠。

②運動頻率方面，建議每天堅持運動，每次一小時以上。但如果做不到，每周至少鍛煉3~4次，每次鍛煉時間保持在1小時左右，持續(xù)12周以上。

3.糾正不良生活習(xí)慣

①戒煙限酒

2避免熬夜

③保持情緒穩(wěn)定

④避免肥胖

一般來說，高壓140mmHg，低壓100mmHg。無論用藥、飲食、運動，都要糾正不良的生活習(xí)慣。如果需要用藥，可以根據(jù)醫(yī)生的建議定期使用。