腿抽筋相信大家都見(jiàn)過(guò)很多次。腿部莫名痙攣很難受，只能等著自己慢慢恢復(fù)。大多數(shù)人認(rèn)為腿部抽筋只是缺鈣引起的，肌肉痙攣與鈣離子濃度有關(guān)。事實(shí)上，我們的腿抽筋有很多原因。

1.天氣原因

寒冷的天氣刺激也是引起腿部疼痛和痙攣的主要原因之一。冬天在野外長(zhǎng)時(shí)間寒風(fēng)刺骨，難免寒氣進(jìn)入身體，寒氣進(jìn)入腿部，腿部肌肉也會(huì)冷得“顫抖”，顫抖時(shí)肌肉會(huì)向一側(cè)閃現(xiàn)，無(wú)法控制的肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間移動(dòng)，過(guò)度收縮，導(dǎo)致腿部疼痛抽搐。

小編建議：

冬天要更加注意腿部保暖，棉質(zhì)褲子、秋褲必須穿得充分，以免受到寒風(fēng)的襲擊。睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，緩解寒冷，促進(jìn)血液循環(huán)。睡覺(jué)不要踩被子。很多人一熱就能拿出腿涼快，容易引起腿痛和痙攣。

2.鈣缺乏癥

人體缺鈣會(huì)引起腿部疼痛抽筋。鈣在神經(jīng)和肌肉之間起傳導(dǎo)作用，人體血液中鈣離子不足會(huì)導(dǎo)致肌肉異常收縮。

小編建議：

平時(shí)生活中不要忽略補(bǔ)鈣，多喝牛奶、豆?jié){等。老人經(jīng)常曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣也不是完全沒(méi)有道理的，平時(shí)也可以適當(dāng)吃鈣片來(lái)補(bǔ)鈣。

3.過(guò)分的活動(dòng)

很多人喜歡跑步和爬山，女朋友喜歡穿高跟鞋購(gòu)物。長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉持續(xù)收縮，腿部無(wú)法休息，腿部疼痛和痙攣。

小編建議：

平時(shí)女性在購(gòu)物等長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)時(shí)，請(qǐng)選擇平底鞋。在進(jìn)行跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)之前，首先要做好熱身，先準(zhǔn)備肌肉，運(yùn)動(dòng)的話要適當(dāng)休息，肌肉不緊繃，可以自由調(diào)節(jié)。好的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，但無(wú)節(jié)制的運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害我們的身體，引起腿部疼痛和痙攣。

4.血

有靜脈曲張的患者睡覺(jué)時(shí)腿部疼痛更有可能抽筋。長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，以一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)，血液回流很容易受到限制，血液堆積在一個(gè)地方不散開，就會(huì)引起肌肉痙攣。

小編建議：

平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候，我們可以以一種姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，翻很多。

那突然腿疼抽筋了怎么辦？

1.翻轉(zhuǎn)拉伸

不要突然腿疼抽筋，馬上找個(gè)安靜的地方坐下。先脫鞋，腿盡量向前伸展，抓住前爪使勁伸到身體里，繃直腿會(huì)不舒服，但堅(jiān)持一會(huì)兒，大約一兩分鐘后痙攣就會(huì)緩解。(大衛(wèi)亞設(shè))。

2.擦

把腿放在椅子、沙發(fā)等更高的地方，快速用力地?fù)舸蛲炔刊d攣，敲打揉幾下，反復(fù)進(jìn)行，直到肌肉恢復(fù)，疼痛消失為止。

這兩種手法是突發(fā)性腿痛抽搐的快速有效的方法，但如果長(zhǎng)期腿痛抽筋，就要盡快去看醫(yī)生。