你有沒有聽到自己的父母或身邊的朋友抱怨“昨晚睡覺時(shí)腿抽筋了”？那么我們必須認(rèn)真地說“鈣缺乏”。那么真的是這樣嗎？(大衛(wèi)亞設(shè)，Northern Exposure(美國電視新聞))看看后面的“元兇”和它們。請(qǐng)往下看。

什么是“筋”？事實(shí)上，這就是我們?cè)谖麽t(yī)所說的肌肉。小腿后面的肌肉是我們稱之為小腿三頭肌的肌肉。

為什么叫三只？這塊肌肉有三個(gè)頭，主要是由兩個(gè)頭的腓腸肌和一個(gè)頭的比目魚肌組成的。兩個(gè)頭的腓腸肌是更淺層次的肌肉，我們常說的老鼠就是那個(gè)。

1.身體冷

寒冷是抽搐最常見的直接原因，可以直接刺激腿部肌肉的強(qiáng)烈收縮和血管的突然痙攣。在寒冷的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)不足，或者夏天游泳水溫低，腿容易抽筋。晚上睡覺的時(shí)候不蓋被子，或者夏天空調(diào)開得太冷，小腿肌肉受到寒冷刺激，就會(huì)發(fā)生肌肉痙攣，難以忍受痙攣疼痛。

2、低鈣血癥

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。由于老年人鈣吸收能力減弱，鈣流失明顯，兒童和孕婦體內(nèi)鈣由于機(jī)體消耗鈣過多，血液中鈣離子濃度過低時(shí)肌肉容易興奮抽搐。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松時(shí)間過短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮和松弛難以協(xié)調(diào)，導(dǎo)致小腿肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，出汗多，體內(nèi)的液體和電解質(zhì)會(huì)大量流失，如低鈣、低鉀、低鎂等，代謝廢物會(huì)堆積，還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)環(huán)境障礙。避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。

4.國父壓迫

人們經(jīng)常側(cè)躺或仰臥位，例如長時(shí)間仰臥、被子長時(shí)間趴著、腳面接觸床或側(cè)躺時(shí)一側(cè)壓得太久，使小腿的部分肌肉處于特定狀態(tài)。引起肌肉痙攣。

5.血管因子

血管因素是痙攣的內(nèi)在原因，動(dòng)脈發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化或血栓時(shí)血液循環(huán)不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧、生理功能障礙，下半身冰冷、麻木、間歇性跛行。也就是說，走路時(shí)會(huì)發(fā)生小腿肌麻痹、疼痛、甚至痙攣，休息后消失，再走路時(shí)再次出現(xiàn)。嚴(yán)重的人會(huì)有持續(xù)的疼痛，下肢動(dòng)脈，特別是足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失。代謝產(chǎn)物不能及時(shí)帶走，達(dá)到一定濃度會(huì)刺激肌肉收縮，導(dǎo)致疼痛痙攣。

我該怎么辦？

1.抬起腳趾，抬起腳底，迅速緩解疼痛。

2.可以直接用手抓住痙攣的一側(cè)大腳趾，然后將腳掌慢慢向自己的方向拉，從而延長腓腸肌。慢慢地伸直腳，然后用力伸展腿，小腿肌肉就不會(huì)抽筋了。也可以用雙手用力按摩小腿肌肉腹部。

除了解決以上痙攣的方法外，平時(shí)生活中還要多曬太陽。要促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，防止兩條腿的鈣流失。用熱水泡腳：特別是用生姜或辣椒洗腳，可以快速擴(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，保護(hù)人體不受感染。適當(dāng)?shù)亩锻龋阂粭l胳膊輕輕靠在墻上，另一條腿以胯部為軸輕輕擺動(dòng)，5次后換到另一條腿做同樣的動(dòng)作。早上、中、晚上三次，可以再次平滑堵塞的微循環(huán)，還可以在一定程度上降低血液粘度。

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