看病結(jié)果顯示，一位老年患者經(jīng)常生病，檢查結(jié)果顯示體質(zhì)確實(shí)很弱，顯然缺乏一些營(yíng)養(yǎng)素，所以醫(yī)生建議她回家補(bǔ)充，可以提高身體的抵抗力，減少疾病的發(fā)生率。

可是該患者卻說，自己已經(jīng)都這么胖了，怎么可能營(yíng)養(yǎng)不足，不能再吃了，都快營(yíng)養(yǎng)過剩了。

對(duì)此，醫(yī)生有些無(wú)可奈何，這樣的患者大有人在，尤其是中老年人，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，再加上飲食習(xí)慣，發(fā)福的人群不在少數(shù)，但是在他們的觀念里，身體有肉就意味著營(yíng)養(yǎng)充足，其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)殚L(zhǎng)得胖只能夠說明體內(nèi)的脂肪太多，并不是都是營(yíng)養(yǎng)成分。

雖然有些人每頓吃得都非常的多，但是并不一定都被吸收了，因?yàn)檫M(jìn)入老年之后，體內(nèi)的器官功能也會(huì)逐漸衰退，其中消化功能也是，有時(shí)候一些營(yíng)養(yǎng)元素并沒有被很好的吸收進(jìn)去，所以身體經(jīng)常容易生病。

如果老年人想要有一個(gè)健康的身體，就要考慮到一些重要的營(yíng)養(yǎng)元素是否攝入充足，在日常生活中，這類人群應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素，來提高身體抵抗力?接下來，一起來看一看。

五種老年人最應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素，你缺少了嗎?

第一個(gè)元素：鋅

人體內(nèi)微量元素鋅的作用非常的多，是不可缺少的成分，能夠促進(jìn)身體的發(fā)育，也能促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)，提高人體的免疫力。如果體內(nèi)的鋅元素充足的話，每次吃飯的時(shí)候也會(huì)非常的有食欲，胃口非常的好，并且受傷之后，傷口的愈合能力會(huì)非常的快。

但是體內(nèi)缺少鋅元素，就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)，經(jīng)常拉肚，傷口好得慢，經(jīng)常生病等現(xiàn)象，還會(huì)增加心臟疾病，癌癥等風(fēng)險(xiǎn)。

如何補(bǔ)鋅?

在日常生活中，多吃一些瘦肉，動(dòng)物肝臟，魚類等食物，這些里面都含有大量的鋅元素，也可以多吃一些蔬菜和水果，如果還是不夠滿足的話，就可以適量的吃一些鋅制劑等保健品。

第二個(gè)元素：鈣

老年人體內(nèi)的鈣元素是流失非?？斓?，很容易出現(xiàn)缺乏的情況，如果沒有注意補(bǔ)充的話，就會(huì)導(dǎo)致一些骨骼疾病的出現(xiàn)，如骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象，還會(huì)引起牙齒松動(dòng)，脫落等，并且很骨頭會(huì)變得非常的脆弱，稍微有點(diǎn)不注意，會(huì)出現(xiàn)骨折，引起需要引起重視。

如何補(bǔ)鈣?

補(bǔ)充鈣的方式是非常多的，最常見的就是每天喝一杯牛奶，這個(gè)習(xí)慣應(yīng)該很多人都容易養(yǎng)成，除此之外，還應(yīng)該多吃一些富含鈣類的蔬菜，乳制品，水果等，也要注意補(bǔ)充維生素D，有利于鈣的吸收。除了飲食補(bǔ)充，還可以每天多出去運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，必要的時(shí)候吃一些鈣片。

第三個(gè)元素：葉酸

說到葉酸，很多人都覺得只有備孕女性或者孕婦才需要，事實(shí)上并不是這樣的。葉酸也是維生素當(dāng)中的一種，它能夠促進(jìn)人體神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，也可以在同型半胱氨酸的新陳代謝當(dāng)中起到一定的作用。如果體內(nèi)缺少葉酸，就會(huì)很容易出現(xiàn)一些心血管疾病，老年人群當(dāng)中常見的有心臟病，心梗，腦卒中等，所以老年人也要補(bǔ)充葉酸。

如何補(bǔ)葉酸?

老年人最好從天然的食物當(dāng)中去攝入葉酸，比如多吃一些含有葉酸的食物，比如動(dòng)物肝臟，菠菜，蘑菇，奇異果，葡萄等，如果通過飲食還是不夠的話，就要考慮吃一些葉酸制劑進(jìn)行補(bǔ)充。

第四個(gè)元素：維生素D

人體內(nèi)是有很多的微量元素的，比如鈣，鐵，磷，鋅等，想要被很好的吸收，就需要維生素D來幫忙，如果缺少了維生素D，就算補(bǔ)充再多，也很難被吸收，因此它的作用是非常的大的。如果缺少了維生素D，也很容易出現(xiàn)骨骼問題，也會(huì)出汗量非常的多，夜里經(jīng)常驚醒，睡覺不踏實(shí)，心情煩躁，體重過胖等。

如何補(bǔ)維生素D?

想要補(bǔ)充維生素D，一部分是需要通過飲食來補(bǔ)的，另外一部分就是通過太陽(yáng)照射來轉(zhuǎn)化，因此老年人不要老待在家里不出去，要多去公園里坐一坐，接受太陽(yáng)光的照射，體內(nèi)的維生素D的含量就會(huì)變多，也可以吃一些維生素D的膠囊。

第五個(gè)元素:鐵

鐵元素是人體內(nèi)含量最多的微量元素，是血紅蛋白的主要原料之一，起到疏松陽(yáng)氣的功能，如果身體出現(xiàn)缺乏鐵元素，就會(huì)很容易出現(xiàn)貧血的情況，常見的表現(xiàn)有臉色蒼白，缺少血色，手腳冰冷，頭暈等情況。

如何補(bǔ)鐵?

很多的動(dòng)物內(nèi)臟和肉類食物里面都是含有鐵元素的，經(jīng)常食用的話可以滿足人體鐵元素的需求，但是老年人也要控制這些食物的攝入量，不能夠給身體帶來負(fù)擔(dān)，也可以吃一些含有鐵元素的營(yíng)養(yǎng)品。

綜上所述，這五種營(yíng)養(yǎng)元素各位老年人一定要注意，可以根據(jù)自己的身體情況來看缺少了哪種，也可以去醫(yī)院抽血檢查，平時(shí)吃飯的時(shí)候，不要認(rèn)為吃得多就是對(duì)身體好，而是應(yīng)該均衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)的全面攝入。