內(nèi)分泌系統(tǒng)是維持人體新陳代謝、正常發(fā)育和精神的重要組成部分，其器官腺體普遍較小，但作用很大。
像是腦垂體和甲狀腺，和青少年的身高、體質(zhì)就有密切相關(guān)性；而卵巢、睪丸這樣的性腺，與生殖發(fā)育以及性征維持密不可分。因此，維護內(nèi)分泌正常也是保障身體健康的一件大事、但由于現(xiàn)代人工作壓力和生活節(jié)奏的變化，很多人年紀(jì)不大卻有著分泌失調(diào)的跡象，繼而導(dǎo)致了各種各樣的相關(guān)疾病。所以，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，要注意從平時生活中做起，這4件小事要是常做，或許對內(nèi)分泌穩(wěn)定有好處。
1.多吃黃豆
飲食健康是維持內(nèi)分泌正常的基礎(chǔ)之一，而黃豆則是自然界中難得的“維穩(wěn)食物”。黃豆可以雙向調(diào)節(jié)雌性激素的分泌量和濃度，使其在人體內(nèi)趨于一個合理水平，這對女性朋友而言十分重要。
因為雌激素是女性魅力的保障之一，分泌不足會使得各種婦科疾病頻發(fā)；但分泌過量也會導(dǎo)致多種風(fēng)險。因此，能夠雙向調(diào)節(jié)的黃豆就顯得格外特別，不管男性還是女性，多吃點黃豆以及對應(yīng)的豆制品，都有利于自身性征的維持和正常。
2.減少熬夜
熬夜是影響內(nèi)分泌的要因，經(jīng)常熬夜會使得神經(jīng)系統(tǒng)無法正常休憩，而與之關(guān)聯(lián)緊密的內(nèi)分泌系統(tǒng)自然也會受到影響。據(jù)統(tǒng)計，每日有效睡眠在4小時以下的人群，罹患甲狀腺疾病、發(fā)育不良、佝僂病等典型內(nèi)分泌異常疾病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出正常人。
如果睡眠經(jīng)常不甚理想的話，也可以嘗試在睡前2-3小時進(jìn)行適當(dāng)強度的鍛煉，并在入睡前喝一杯熱牛奶，或許可以保持睡眠平穩(wěn)。
3.多泡澡
泡澡有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速體內(nèi)毒害物質(zhì)和廢物排出，從而改善內(nèi)分泌狀況。
此外，泡澡3分鐘然后休息5分鐘，這樣反復(fù)3次，便可利用高溫入浴達(dá)到加速燃脂效果，有研究指出這樣的洗澡方式相當(dāng)于慢跑1公里，對減肥有一定效果。
4.保持運動
適度的運動同樣是內(nèi)分泌穩(wěn)定的有力保障。不同的人群應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)選擇不同的運動方式進(jìn)行調(diào)理，例如精力旺盛的年輕人可以通過長跑、高強度間歇運動來加速熱量消耗，維持內(nèi)分泌和諧。
而中老年人群則應(yīng)該選擇慢跑、散步等低強度有氧運動來加速代謝和血液循環(huán)，不僅能夠減少激素紊亂的可能性，還可以在一定程度上防治心血管疾病，對延年益壽亦有不少好處。
總之，內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康穩(wěn)定對所有人而言都是至關(guān)重要的一件事，在平時也需要多加調(diào)理，這樣才能夠為健康的體魄打下堅實的基礎(chǔ)。
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