每個準(zhǔn)媽媽都想生一個健康聰明的寶寶。智商的高低受到遺傳因素的影響，但在懷孕期間，可以通過多種方法提高嬰兒的智力，例如營養(yǎng)和健康的食物。那么孕期該怎么吃呢？如何搭配才能很好地平衡營養(yǎng)？

對此，營養(yǎng)專家將指導(dǎo)人們在不同懷孕時期以不同的重點，參考中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)表的《中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南（2007）》和中國營養(yǎng)學(xué)會婦女分會發(fā)表的《孕期平衡膳食寶塔》的內(nèi)容，獲得正式的膳食指導(dǎo)。

　　孕早期（懷孕1-12周）：

這個時候胎兒還很小，但是有不少準(zhǔn)媽媽們會出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng)，如食欲不振、惡心嘔吐等。但是為了胎兒的發(fā)育，還是鼓勵孕早期的準(zhǔn)媽媽們進食。

飲食建議：以簡單易消化的食物為主，清淡適口，少食多餐。 確保吃足夠的富含碳水化合物的食物，如谷物和土豆。對于有嘔吐反應(yīng)的孕媽媽，應(yīng)該鼓勵她們盡可能多吃。反復(fù)嘔吐的人會出現(xiàn)能量、蛋白質(zhì)、水和電解質(zhì)代謝紊亂。 在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食，減少惡心嘔吐的反應(yīng)，保證營養(yǎng)素的攝入。

孕中期（懷孕13-27周）

胎兒在子宮內(nèi)的生長發(fā)育明顯加快，孕媽對營養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加。 雖然孕媽媽的胃口好轉(zhuǎn)，食欲增加，但腸胃蠕動減弱，活動減少，加上寶寶的成長，腹壓增加，容易導(dǎo)致便秘和痔瘡。

飲食建議：多吃新鮮蔬菜、粗糧和富含粗纖維的豆制品，以刺激腸壁，加快腸蠕動，促進排便。適當(dāng)吃油膩的食物，如拌蔬菜沙拉時加點橄欖油，拌熱菜或蒸菜時加點麻油，每天吃20克堅果等，有助于緩解腸蠕動亢進并起到促進腸道通暢的作用。每天適量喝一些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌飲料，可以促進消化，促進通便。

孕晚期（懷孕28-40周）

這個階段仍然需要豐富的營養(yǎng)來滿足寶寶肌肉、骨骼和大腦發(fā)育的需要，為寶寶出生做好準(zhǔn)備。在此期間，孕媽媽要監(jiān)測自己的體重，以免后期體重增加過多，影響寶寶的正常分娩，所以孕期要合理控制自己的體重增加。

飲食建議：繼續(xù)保持充足的營養(yǎng)供給，適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，每天保證300ml鮮奶和奶制品，是低脂牛奶。富含鐵的食物也要經(jīng)常吃，動物肝臟和動物血制品，如紅燒鴨肝、炸豬肝、烤鴨血/雞血等，每周2～3次。這也是給寶寶提前4個月的營養(yǎng)儲備。

溫馨提示：除以上膳食建議外，準(zhǔn)媽媽需要戒煙戒酒，少吃辛辣的食物，不要吃腌制的東西，燒烤、炸雞漢堡、火鍋類的食物都不要吃，這些都對胎兒的成長和發(fā)育不利，十月懷胎，女人是偉大的，愿每一個準(zhǔn)媽媽都能孕育出健康可愛的寶寶。