深蹲是很多人喜歡的運動方式，也是健身的基礎(chǔ)動作。
它簡單易學(xué)，難度不大，可以隨時進行。深蹲可以消耗熱量，起到減肥的作用，因此也深受女孩子們的喜歡。深蹲可以鍛煉到的部位非常多，臀部肌肉、大腿、肌腱這些地方都可以得到增強，同時可以很大程度提高我們的核心力量。深蹲的時候，要注意動作的標準，否則很難鍛煉到肌肉的力量。首先要兩腳分開，分開的幅度一般和肩膀的寬度一致，身體要挺直。下蹲的時候，可以半蹲，也可以全蹲，取決于每個人的能力。蹲下和起來都需要保持穩(wěn)定，起來的時候用臀部肌肉的力量，盆骨不要向后。在蹲下的時候，膝蓋要和腳尖成一個方向，不要歪。雙腳是平行著，還是外八字，影響并不大。但一般如果把雙腳成平行下蹲，對于股四頭肌的刺激會比外八字更大，當(dāng)然難度也會更大一點。而外八字主要是能夠很大程度鍛煉我們臀部的肌肉，對于腿部肌肉的力量訓(xùn)練會比平行更加均勻，難度也會小一點。但這不是說外八字就是業(yè)余的，平行就是專業(yè)的，這主要是看自己的能力和需求。
深蹲分為有無負重的深蹲，有負重的深蹲一般是用杠鈴，同時舉著杠鈴?fù)瑫r做深蹲。當(dāng)然這樣的難度更大，受傷的幾率也更大，一定不能多做，要量力而行。這種深蹲方式鍛煉到的肌群就更多了，上下肢都可以鍛煉到。
深蹲的好處雖然多，但要根據(jù)自身能力，一次的次數(shù)不要過多，否則有受傷的危險?？傊欢ㄒ獙W(xué)會正確的姿勢，這是前提，否則，鍛煉不到是小事，受傷才是大事。深蹲不當(dāng)可能導(dǎo)致膝蓋、半月板的受傷，容易造成關(guān)節(jié)問題。因此，深蹲不在于一次的量有多大，而是要學(xué)會正確深蹲。
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