一直以來，“時(shí)間管理”都是比較火的概念。

目的是通過對(duì)時(shí)間進(jìn)行科學(xué)、合理的安排和利用，讓人在正確的時(shí)候做正確的事。之所以要對(duì)時(shí)間進(jìn)行管理，是因?yàn)閷?duì)每個(gè)人來說，時(shí)間都是一種極其稀缺的資源。

可如果從效率和效果上來考量，只在“時(shí)間”的維度上進(jìn)行自我管理是不夠的，因?yàn)椴还茏鋈魏问虑椋胗泻玫男Ч?，不僅要付上時(shí)間，還需要高度集中注意力，而注意力甚至是比時(shí)間更加稀缺的資源。

《哈佛商業(yè)評(píng)論》網(wǎng)站5月份的一篇文章說到：“注意力”是一種有限的資源，你的大腦每天只有這么多注意力，用完就完了。

而恢復(fù)注意力則需要“養(yǎng)”，古人所說的“閉目養(yǎng)神”、“養(yǎng)精蓄銳”就是恢復(fù)注意力的做法。對(duì)于很多專業(yè)人士來說，休息、恢復(fù)和工作、訓(xùn)練具有同等重要的戰(zhàn)略意義。

說到休息，可能你會(huì)覺得這是一件人人都懂的事，只要不工作的狀態(tài)就是休息，其實(shí)并沒有這么簡(jiǎn)單。有些看起來是休息的行為，反而更耗費(fèi)精力，而有些看似是浪費(fèi)時(shí)間的做法，卻能讓人恢復(fù)戰(zhàn)斗力。

在《巔峰表現(xiàn)》這本書中，作者就向我們推薦了5種有助于恢復(fù)注意力的方法：

1、堅(jiān)持散步

對(duì)于長(zhǎng)期從事創(chuàng)造性工作的腦力勞動(dòng)者來說，散步是最有效的休息方法之一。一方面，可以讓大腦處于閑置的恢復(fù)狀態(tài)；另一方面還可以通過身體活動(dòng)來增加大腦的供血量。

有實(shí)驗(yàn)表明，在戶外散步可以讓創(chuàng)造性水平提高60%，即使在室內(nèi)溜達(dá)一會(huì)兒，創(chuàng)造力也能提高40%；每隔一小時(shí)站起來走幾步，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能讓死亡概率降低33%，長(zhǎng)期坐著，是健康殺手，現(xiàn)在有句話是這么說的——“久坐就是新時(shí)代的吸煙”。

2、接觸大自然

這里講的“大自然”，指的是花草樹木、山川河流之類的環(huán)境。如果你生活在城市中，接觸不到原生態(tài)的大自然，去到公園或樓下的花園也可以；再不濟(jì)，還可以用大自然的圖片代替，有研究說看6分鐘的大自然圖片，就能產(chǎn)生對(duì)大腦有益的作用。所以，在你的電腦桌面上放一張自然景觀的圖片，是能起到緩解疲勞的作用的。

3、跟朋友聚會(huì)

偶爾和朋友聊聊天、喝喝酒也是不錯(cuò)的選擇，但前提是，必須得是那種能讓你放松的、朋友間的聚會(huì)，而不是為了什么“人脈”之類的應(yīng)酬。

聚會(huì)能讓你放松和休息，是因?yàn)榕笥涯芙o我們帶來連接感，讓我們知道自己不是孤獨(dú)的。

4、胡思亂想，做白日夢(mèng)

當(dāng)你心不在焉、胡思亂想的時(shí)候，千萬不要有什么負(fù)罪感——這是一項(xiàng)有益身心的活動(dòng)；但不要想那些負(fù)面的事兒，最好想點(diǎn)好玩的，比如做做白日夢(mèng)，幻想一下你期待的事情都可以。

當(dāng)汽車在停車熄火的時(shí)候，有時(shí)也會(huì)發(fā)出一些細(xì)微的聲音，據(jù)說這是汽車的檢測(cè)設(shè)備在對(duì)各個(gè)部件進(jìn)行檢測(cè)。人腦也是這樣，當(dāng)大腦處于閑散狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)挖掘過去的記憶，在過去和未來之間暢想，并把不同的想法連接起來。這種連接不僅有助于培養(yǎng)“發(fā)散思維”，成為創(chuàng)造力的來源，還能獲得更強(qiáng)的自我意識(shí)和同理心，有利于跟人合作。

5、冥想

以前我一直以為，冥想就和愈加一樣是個(gè)挺神奇的玩意兒，但后來發(fā)現(xiàn)很多善于思考的高手都愛用這招，比如科比、喬布斯...用老舍的話說，“冥想”是一個(gè)停止思考的藝術(shù)。

冥想的作用，是幫助你“活在當(dāng)下”并且“了無牽掛”——讓你完完全全，百分百地面對(duì)當(dāng)前的事情。

書中的兩位作者采訪過一個(gè)冥想教練，發(fā)現(xiàn)這位教練無論做什么事都完全投入，他看電腦屏幕就像小孩子第一次見到電腦屏幕一樣充滿活力和好奇心；他看一個(gè)普通房間，就好像看見了壯麗的大峽谷一樣。實(shí)驗(yàn)表明，善于冥想的人在情緒上，更不容易受以前不愉快經(jīng)歷的綁架。

關(guān)于冥想的方法，書中給了一系列簡(jiǎn)單的操作步驟：

• 找一個(gè)安靜的地方坐下。

• 設(shè)個(gè)鬧鐘，讓你避免在時(shí)間上分心。

• 用正常的頻率深呼吸，把注意力集中在自己的呼吸上，感受你的肚子隨呼吸起伏的狀態(tài)。

• 如果在此過程中腦子里出現(xiàn)了別的想法，也沒關(guān)系，放走它就行，然后讓注意力再回到呼吸上。

• 每天一分鐘，覺得效果好可以逐漸增加。

需要特別注意的是，大多數(shù)人最喜歡的休息方法：看新聞、上購(gòu)物網(wǎng)站、刷朋友圈并不能起到休息的作用，休息的目的是讓注意力和意志力回血。但閱讀，會(huì)消耗注意力；決定是否點(diǎn)擊或購(gòu)買之類的決策會(huì)消耗意志力，次數(shù)多了，反而會(huì)讓你更加疲憊。

《圣經(jīng)》 詩(shī)篇 46：10

你們要休息，要知道耶和華是上帝；

祂必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。