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上個(gè)月，中國(guó)青少年研究中心團(tuán)隊(duì)響應(yīng)了中國(guó)科學(xué)院心理研究所的心理健康專題調(diào)查，結(jié)果顯示，國(guó)內(nèi)近30%的受訪青年有抑郁癥的危險(xiǎn)。其中31~35歲最危險(xiǎn)。

此番調(diào)查結(jié)果令人意外，原來(lái)抑郁癥離我們并不遠(yuǎn)。所以今天，一犬一話全新改版心理欄目「一心」，就想和你們探討一下貓對(duì)抑郁癥的幫助。相信這個(gè)結(jié)果會(huì)讓更多人了解，深藏在喵星人身上的偉大力量。

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文：馬鹿 / 心理咨詢師

編輯：揚(yáng)羽

據(jù)世界衛(wèi)生組織的估計(jì)，全球有超過3億人正在遭受抑郁之苦，抑郁癥的現(xiàn)患率從2005年到2015年的11年間增長(zhǎng)了18%。

國(guó)內(nèi)最新的相關(guān)調(diào)查，也表明了我國(guó)受訪青年中近三成有抑郁風(fēng)險(xiǎn)。那究竟什么是抑郁癥？傳聞中的養(yǎng)貓能改善抑郁癥是真的嗎？

01

什么是抑郁癥？

很多人都有悲傷或失望的時(shí)候。偶爾的悲傷是正常的。然而，如果悲傷、煩躁或不再享受的情況持續(xù)發(fā)生，未見好轉(zhuǎn)跡象，則可能出現(xiàn)了抑郁障礙（Depressive Disorder），通常稱為抑郁癥。

據(jù)美國(guó)精神病學(xué)會(huì)的精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第5版（DSM-V)，抑郁癥基本表現(xiàn)為：長(zhǎng)期的心境抑郁、愉悅感減少、睡眠問題、體重問題、精力不足、思考能力減退、自殺意念及計(jì)劃。這些癥狀不能歸因于某種物質(zhì)的生理效應(yīng)或其他軀體疾病，且能夠引起臨床意義的痛苦，導(dǎo)致社交、職業(yè)或其他重要功能方面的損害。

▲ THE JAKARTA POST總結(jié)的抑郁癥關(guān)鍵詞

抑郁癥患者及家屬也不必過度擔(dān)憂，醫(yī)學(xué)界對(duì)于中度和重度抑郁癥已有行之有效的治療方法：

1. 心理治療，如行為激活、認(rèn)知行為療法CBT和人際心理療法IPT等；

2. 抗抑郁藥，如選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs類）和三環(huán)類抗抑郁藥等。

只要謹(jǐn)遵醫(yī)囑、堅(jiān)持治療，就能有效控制、改善病情。

特別注意：

請(qǐng)不要自己將癥狀擅自對(duì)號(hào)入座。如果情緒低落的狀態(tài)持續(xù)半個(gè)月仍沒有好轉(zhuǎn)跡象，可以尋求專業(yè)幫助。請(qǐng)務(wù)必選擇正規(guī)、受監(jiān)管的醫(yī)療機(jī)構(gòu)、精神科醫(yī)師及心理咨詢師，并謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

那么，擁有寵物的陪伴對(duì)鏟屎官心理健康有積極影響，甚至能改善、緩解心理疾病，這個(gè)說(shuō)法是真的嗎？除了常規(guī)治療手段外，心理疾病患者是否能以寵物陪伴作為輔助治療手段呢？我們來(lái)一一分析。

02

養(yǎng)貓真的能改善抑郁癥癥狀嗎？

生物學(xué)家、精神病學(xué)家、心理學(xué)家中也不乏貓奴，他們通過各種實(shí)驗(yàn)、觀察發(fā)現(xiàn)養(yǎng)貓確實(shí)能夠改善抑郁癥癥狀，幫助提高鏟屎官的心理健康水平及生活幸福感。

■ 有效改善抑郁癥癥狀

2018年，Orge Mota Pereira與Daniela Fonte的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，選擇貓或狗的陪伴可以大大減輕對(duì)常規(guī)治療無(wú)效的惡性抑郁癥。

實(shí)驗(yàn)中，33名患有治療抵抗性重度抑郁癥（TR-MDD）的無(wú)寵物患者聽從醫(yī)生建議將寵物帶回家，其中有18人選擇一只狗，7人選擇一只貓，7人選擇兩只狗。之后，他們?cè)?2周內(nèi)出現(xiàn)了抑郁癥狀和社會(huì)功能的顯著改善，其中超過三分之一的人不再符合抑郁癥標(biāo)準(zhǔn)。

而沒有采用寵物的33名對(duì)照組患者中則無(wú)人顯示抑郁評(píng)分有顯著差異。

Mota Pereira和Fonte使用標(biāo)準(zhǔn)漢密爾頓抑郁量表（HAM17）和全球功能量表評(píng)估（GAF）評(píng)估，觀察到新寵物主人在短短四周內(nèi)開始出現(xiàn)抑郁癥緩解的跡象。

寵物組和對(duì)照組之間在HAM17評(píng)分和第12周出現(xiàn)的GAF評(píng)分之間存在著統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著差異，研究者對(duì)這一問題進(jìn)行了可能性解釋：

“寵物有能力抵消抑郁癥的一種主要癥狀，即快感缺失癥，表現(xiàn)為無(wú)法從通常被認(rèn)為有趣的活動(dòng)中體驗(yàn)到快樂，例如運(yùn)動(dòng)，愛好或社交互動(dòng)?！?/p>

■ 萌即正義

毛茸茸的貓咪們都滿足以下特點(diǎn)：圓臉、寬額頭、大眼睛、短鼻子、小嘴巴。

人們?cè)诳吹截堖浜?40毫秒左右，大腦的眼眶皮層（Orbitofrontal Cortex）被迅速激活。眼眶皮層是負(fù)責(zé)決策并與情緒相連的區(qū)域，在迅速影響到情緒后，大腦會(huì)下意識(shí)地將注意力集中在這些小可愛上，挪不開眼。

貓咪的特征容易讓人聯(lián)想到嬰兒，也會(huì)激發(fā)人的保護(hù)欲。動(dòng)物學(xué)家約翰·布萊德肖在所著的《貓的秘密》中提到：

“我們可能將貓咪視為小孩，最明顯的原因就是它們酷似人類的面部特征。它們的眼睛向前，與我們的一樣而不像大部分的動(dòng)物（包括雪貂，它們或多或少偏向兩側(cè)）。它們的頭比較圓，前額大，會(huì)讓我們聯(lián)想到一個(gè)嬰兒的面龐。嬰兒臉會(huì)強(qiáng)烈刺激人類的照顧行為，尤其是對(duì)育齡期的女性。

貓咪對(duì)人的影響是很顯著的。例如，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，只是觀看‘可愛’小狗和小貓的圖片就會(huì)暫時(shí)提高人們精細(xì)的敏捷度，就好像準(zhǔn)備去照顧一個(gè)脆弱的嬰兒一樣?！?/p>

生物學(xué)教授艾比蓋爾·塔克的科普讀物《人類“吸貓”小史》中也提到類似觀點(diǎn)：

“和看見我們自己可憐巴巴的寶寶時(shí)一樣，其他動(dòng)物的憐幼觸發(fā)特質(zhì)會(huì)在人體內(nèi)引起一種愉悅的、類似于毒品的‘催情般的容光煥發(fā)’（oxytocin glow），最終導(dǎo)致一系列的保護(hù)撫養(yǎng)行為?！?/p>

■ 鏟屎官更愉悅更健康

與不養(yǎng)貓的人相比，養(yǎng)貓者更平和、更知足并且更少生病。如今貓咪對(duì)人所起的鎮(zhèn)靜作用也越來(lái)越多地用于治療中。

心理學(xué)家Alan M Beck的研究（1984）顯示：

當(dāng)人們?cè)趽崦蹖檿r(shí)，壓力會(huì)減少。具體的生理變化包括血壓降低、心率下降、肌肉舒張等。當(dāng)人們?cè)趽崦櫸飼r(shí)，皮膚上特定的感覺神經(jīng)末梢會(huì)被激活，這些受體的激活，會(huì)增加內(nèi)啡肽的釋放（讓人放松），同時(shí)還會(huì)暫時(shí)降低皮質(zhì)醇的水平（壓力荷爾蒙）。

動(dòng)物輔助療法正是利用這一點(diǎn)，在老人院和護(hù)養(yǎng)院中越來(lái)越多地利用貓來(lái)進(jìn)行療養(yǎng)。

在澳大利亞有一項(xiàng)5741人參與的研究顯示：和不養(yǎng)寵物的人相比，養(yǎng)寵物的人血壓和膽固醇更低。即使是在吸煙人群和飲食不健康人群中，養(yǎng)寵物的人健康狀況也相對(duì)更好。與動(dòng)物有接觸的阿爾茲海默癥患者能更好地集中注意力，并且更少遭受情緒失調(diào)的痛苦。

03

養(yǎng)貓的其他益處

除了上述有力證據(jù)外，通過日常觀察，養(yǎng)貓對(duì)鏟屎官身心健康的積極影響也有其他可能性的作用，愛貓人士都能感同身受。

■ 溫暖陪伴

即使身處人群，有的人仍會(huì)孤單不已，抑郁癥患者更是如此。有溫暖貓咪的陪伴則會(huì)改善許多。

晚上有一團(tuán)溫暖的毛球伴你入眠；清晨有小肉墊和叫醒服務(wù)；有時(shí)什么都不做，只是靜靜地看毛球曬太陽(yáng)，把皮毛曬得蓬松又暖和，一個(gè)翻身再伸個(gè)懶腰，一切煩惱都消失了。開心的時(shí)候一起玩耍，難過的時(shí)候抱一抱溫暖的毛球。與貓咪的日常，就是療愈身心的過程。

■ 規(guī)律生活

為了養(yǎng)育健康的貓咪，一個(gè)負(fù)責(zé)任的鏟屎官每天需要放飯、鏟屎、梳毛、玩耍、打掃，定期帶貓咪體檢、疫苗等等。這樣的照顧使日常生活變得富有組織性，并要求人具有計(jì)劃性和自律性。

對(duì)未來(lái)生活可規(guī)劃、可預(yù)期帶來(lái)踏實(shí)的安全感，而日復(fù)一日的活動(dòng)則演變成儀式，賦予生活新的意義。規(guī)律的生活、新的意義都對(duì)緩解抑郁癥狀有積極影響。

■ 正向激勵(lì)

抑郁癥患者容易感到自己毫無(wú)價(jià)值、一事無(wú)成，而這并不是事實(shí)，只是患者的負(fù)性固化思維。養(yǎng)貓可以幫助矯正這種思維，并正向激勵(lì)鏟屎官。

家養(yǎng)貓咪離不開鏟屎官的照顧與陪伴，這種被需要的感覺，可以激勵(lì)鏟屎官正視自己的價(jià)值，改變對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)。從元認(rèn)知的角度了解自己思維模式的局限性，能夠“看到”問題就是“解決”問題的開端。

■ 變身社交達(dá)人

如果你是社交內(nèi)向者、話題終結(jié)者、聚會(huì)冷場(chǎng)王，那你一定要試試養(yǎng)貓！

沒有人不喜歡這些可愛毛球，只要說(shuō)一說(shuō)鏟屎官日常、貓咪糗事，大家都會(huì)嘖嘖稱奇、喜笑顏開。關(guān)鍵時(shí)刻，拿出貓咪照片，現(xiàn)場(chǎng)瞬間變成吸貓會(huì)所，變身社交達(dá)人不是夢(mèng)！說(shuō)不定還能收獲養(yǎng)貓小伙伴，擴(kuò)大社交圈。同時(shí)，回到人群，多參加社交活動(dòng)對(duì)社交回避、抑郁癥狀也有積極影響。

■ 提供新型的關(guān)系視角

面對(duì)親密關(guān)系問題，有的人可以自我調(diào)節(jié)，有的人則需要專業(yè)幫助。而貓咪與鏟屎官的關(guān)系能夠提供新型的親密關(guān)系視角。

有抑郁傾向的人容易自責(zé)、鉆牛角尖，并將親密關(guān)系的失敗歸結(jié)于自己做的不夠好，缺少多維度多視角的審視與思考。而貓咪作為極具個(gè)性、獨(dú)立自主的物種，平時(shí)高冷、撩完就跑的行為模式，會(huì)給沉溺親密關(guān)系問題的鏟屎官提供新的角色與視角，切身體驗(yàn)這種互動(dòng)關(guān)系帶來(lái)的變化。

通過貓奴科學(xué)家們的不斷努力，以及科學(xué)實(shí)驗(yàn)與調(diào)查，都有力地證明了養(yǎng)貓確實(shí)能有效改善抑郁癥癥狀，同時(shí)對(duì)鏟屎官的心理健康保健也有積極影響。

事實(shí)也是如此，每一次喵星人的踩奶，每一次喵星人的咕嚕，每一次夜晚喵星人陪你一起入眠，都能喚起你內(nèi)心無(wú)限的溫暖。

開森每一天，從吸貓開始。

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那么最后，也想問問你們：

你家寵物最治愈你的那一刻是？

歡迎大家一起來(lái)評(píng)論，分享你和寵物間的溫情時(shí)光~

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注：

精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第5版（DSM-5）將“心境障礙”拆分為“雙相障礙與其他相關(guān)障礙”和“抑郁障礙”兩個(gè)獨(dú)立章節(jié)，并細(xì)化了抑郁障礙類型。雙相障礙，是指患者既有躁狂或輕躁狂發(fā)作，又有抑郁發(fā)作的一類情感障礙，本篇不作深入探討。

References：

1.世界衛(wèi)生組織

2.精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第五版（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders V，DSM-V）

3.Orge Mota Pereira, Daniela Fonte, Pets enhance antidepressant pharmacotherapy effects in patients with treatment resistant major depressive disorder, Journal of Psychiatric Research, 2018:108-113.

4.AM Beck & AH Katcher , A new look at pet-facilitated therapy,1984.

5.MargueriteO'Haire,Companion animals and human health: Benefits, challenges, and the road ahead,Journal of Veterinary Behavior,2010:226-234.

6.為什么養(yǎng)貓養(yǎng)狗的人變得越來(lái)越多了？

7.John Bradshaw.貓的秘密[M].北京:中國(guó)友誼出版公司，2017:211.

8.格爾德·路德維希.育貓全書[M].北京:中國(guó)聯(lián)合出版公司，2017:58-61.