喝茶、咖啡上癮、抽煙、嚼檳榔上癮。戀愛打牌上癮。

擼貓，擼狗，刷微博也能上癮。

這個(gè)世界，“上癮”無處不在，今天我們就來聊一下你到底為什么上癮？

很多人發(fā)現(xiàn)，能讓自己上癮的事物，習(xí)慣，并不是第一次接觸就會喜歡，反而有些讓人上癮的事情，第一次接觸的時(shí)候甚至有些厭惡。

比如喝酒，喝咖啡，我相信沒有幾個(gè)人第一次喝白酒，或者第一次喝咖啡，就會感覺非常好喝。那我們是怎么慢慢走向上癮的道路的呢。

上癮主要分為兩種，一種是行為成癮，一種是物質(zhì)成癮。

物質(zhì)成癮往往伴隨著行為成癮，這也是導(dǎo)致很多“癮”難以根本解除的原因之一。生理上戒斷反應(yīng)雖然消失了，但是“心癮”往往很難完全消失，只能一直主觀的克制。

物質(zhì)成癮的原因主要是各種可以改變腦內(nèi)物質(zhì)分泌的物質(zhì)。例如很多藥物，有明確的成癮性。酒精，咖啡因，檳榔也有不同程度的成癮性。物質(zhì)成癮表現(xiàn)明顯，原因明確，我們就不再多說。

我們今天主要分析下行為癮的原因。

醫(yī)學(xué)上的行為成癮，主要是不良習(xí)慣成癮，比如有的事情你自己明明知道會對自己的身體產(chǎn)生危害，卻依然控制不住自己。

不過顯然，上癮的事情并不一定都對身體有害。

輕微的行為成癮范圍更廣，幾乎每個(gè)人都有一兩件輕微成癮的事情?，F(xiàn)在你想一下，你第一次接觸讓你成癮的事物，是因?yàn)槭裁丛蚰亍?/p>

如果你想不起來，我可以告訴你答案，就是因?yàn)闊o聊！

無聊（或者說是空虛寂寞也好），可以說是一種非常常見的心理狀態(tài)。

在我們不能做我們想做的事情，或者必須去做我們不想做的事情時(shí)，就會非常容易產(chǎn)生無聊的感覺。你可以試想一下，本來和朋友約好了出去玩，卻因?yàn)樘鞖庠蚺R時(shí)取消自己一個(gè)人在家，或者上課的時(shí)候的心理感受。

幾乎每個(gè)人都會感受到無聊，但是有些人會更容易感覺無聊。

沃丹洛維奇的研究顯示，常常無聊的人患焦慮癥、抑郁癥、嗜藥及酒精成癮的風(fēng)險(xiǎn)更高。

2005年， 對92名蘇格蘭青少年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，無聊是青少年嗜藥的最主要原因之一。

很多人在工作或者學(xué)習(xí)中感覺無聊或者倦怠的時(shí)候，會喝一小杯咖啡或者差，來給自己提提神，振奮自己的精神。

其實(shí)，早在20 世紀(jì)30 年代末，美國紐約城市學(xué)院的心理學(xué)家約瑟夫·巴爾馬克（Joseph Barmack），就指出無聊感是一種類似于睡眠的感覺，并發(fā)現(xiàn)同時(shí)使用三種興奮劑——安非他明（amphetamines）、麻黃素（ephedrine）以及咖啡因，可以減少重復(fù)性工作中的疲乏、困倦、注意力渙散及無聊的癥狀。

長期處于無聊的狀態(tài)，難免會感覺心情低落。這個(gè)時(shí)候，除了使用物質(zhì)直接刺激大腦。更多的人會選擇行為刺激。

很多人以為行為成癮，和物質(zhì)成癮不同。其實(shí)最近的研究表明，所有的成癮都能導(dǎo)致相同的大腦神經(jīng)變化。這些變化主要包括：

①脫敏反應(yīng)：成癮者快感反應(yīng)下降，導(dǎo)致對其他事物缺乏興趣。

例如：賭博成癮，網(wǎng)癮者，對其他應(yīng)為缺乏興趣。

②敏化反應(yīng)：獎賞機(jī)制發(fā)生變化，成癮者對成癮物興趣提高。

例如：賭博成癮者對賭博有著非常高的興趣，但是沒有成癮的人，缺感覺相對無聊。

③大腦前額葉功能退化：自控力下降。

例如：“再賭剁手”，第二天纏著紗布繼續(xù)打麻將。“再買剁手”，第二天用舌頭舔著手機(jī)屏網(wǎng)購。

④壓力處理部分時(shí)常

例如：正常人遇到困難，先想辦法解決。網(wǎng)癮者：“好煩啊，先打兩把游戲再說”。

無聊的時(shí)候大部分正常的行為刺激并不會對人造成危害。

但是有一種被稱作“放縱機(jī)制”的生物行為，會使我們進(jìn)行過多的行為刺激，導(dǎo)致上面所說大腦神經(jīng)變化，從而成癮。

放縱機(jī)制（多巴胺激活DeltaFosB），可以看做一種進(jìn)化優(yōu)勢，原始時(shí)代，人類需要攝入超過本身代謝需求的能量，從而渡過困難時(shí)期。

這種自然本能遺傳到現(xiàn)在，使得某些原本正常的緩解無聊的行為過度發(fā)生。比如本來要刷兩分鐘手機(jī)就睡覺，結(jié)果一下就刷到了半夜。

所以，無聊→行為刺激→放縱機(jī)制→大腦神經(jīng)變化→更容易無聊，且對某一行為產(chǎn)生“敏化反應(yīng)”，對其他行為產(chǎn)生“脫敏反應(yīng)”→行為刺激（完成循環(huán)）。這套機(jī)制就是行為成癮的基本原因。外部刺激轉(zhuǎn)瞬即逝，大腦會不斷要求更多的刺激。所以你會在這個(gè)循環(huán)中越陷越深。

還有更為恐怖一點(diǎn)，有些成癮的人會迫切的想要做某一件事，但是當(dāng)他真正的做了以后，反而覺得沒什么意思。

造成這個(gè)現(xiàn)象的原因，不得不提一種物質(zhì)，多巴胺，以前人們認(rèn)為多巴胺代表快樂，當(dāng)你完成某件自己想做的事情的時(shí)候大腦會分泌多巴胺，讓你感覺到快樂和滿足。

但是最近有些研究表明，多巴胺更多的代表的是“欲望”，就是你想要的過程。當(dāng)多巴胺分泌增多的時(shí)候，你就會獲得足夠的動力去做某一件事。比如：克服懶惰和天氣原因，早起去享用美食，或者約會。

所以當(dāng)你行為成癮的時(shí)候，很多成癮事物并不能給你帶來更多的快樂，只會給你帶來更多的欲望。

當(dāng)我們不是為了快樂而做某一件事，僅僅是因?yàn)榭刂撇蛔∽约海褪窍肴プ龆?。這顯然是非常浪費(fèi)時(shí)間的。甚至有些成癮者，比如賭癮者，賭博完成后并不會感覺開心，甚至還有些懊悔。

我們應(yīng)該如何應(yīng)對這種行為成癮呢。

首先要通過有益的行為，減少自己的無聊感，比如運(yùn)動，看書。等等。

然后通過有意識的鍛煉，提高自己的自控能力。

給大家推薦一個(gè)非常有效的方法，冥想。

2007年2月。澳大利亞墨爾本心理學(xué)家報(bào)告稱，十天的內(nèi)觀訓(xùn)練以后，冥想者的注意力和記憶力都會改善，無聊感和抑郁的發(fā)生會日益減少。

斯坦福大學(xué)教授，凱莉·麥格尼格爾，在自控力一書中提到，僅僅3個(gè)小時(shí)的冥想練習(xí)，就能大幅度的提高注意力和自控能力。

11小時(shí)后，就能觀察到大腦部分區(qū)域神經(jīng)元增多。

8周后人們的自我意識就會提升，相應(yīng)的大腦區(qū)域的灰質(zhì)也會增多。

大腦重塑僅僅需要如此之短的時(shí)間。

所以當(dāng)你無聊，想要打牌，刷手機(jī)，吃零食的時(shí)候，不妨試下冥想一會，說不定會有不小的收獲呢。。

超自然現(xiàn)象愛好收集者，歡迎大家給我投稿。（所寫文章，都是為了證明我不是個(gè)神棍）