石頭

很多人都有

有些缺席讓人明顯不舒服

有些結(jié)石只在體檢報(bào)告中刷存在感。

身體為什么會出現(xiàn)結(jié)石？

還有什么飲食習(xí)慣

在養(yǎng)石頭嗎？

身體為什么會產(chǎn)生結(jié)石？

石頭

顧名思義，石頭

目前最常見的結(jié)石病是

膽結(jié)石和腎結(jié)石兩種

膽石

膽石目前醫(yī)學(xué)上尚未完全闡明具體的形成原因。

但它可能與一些不良的生活習(xí)慣以及自身代謝等因素有關(guān)。

簡單地說，由于各種因素膽汁堆積在膽囊里排不出去，從而導(dǎo)致其中的礦物質(zhì)發(fā)生沉淀，另外再加上代謝紊亂以及各種原因，就形成了膽結(jié)石。

腎結(jié)石

腎結(jié)石的產(chǎn)生，是因?yàn)槟I臟在代謝過程中會回收其中有益的一些物質(zhì)，代謝其中的廢物和有害物質(zhì)進(jìn)行濃縮，從而產(chǎn)生尿液，而這些有害物質(zhì)也會先儲存在膀胱里，最后伴隨產(chǎn)生的尿液一起排出。

但是如果尿液太少太濃縮，就會導(dǎo)致其中一些溶解度比較低的物質(zhì)在腎盂和膀胱中沉淀，產(chǎn)生結(jié)晶。

當(dāng)這些結(jié)晶經(jīng)過積年累月長大后就成了腎結(jié)石。引發(fā)腎結(jié)石問題的，其實(shí)也是諸多因素，比如性別，遺傳，以及內(nèi)分泌波動等。

這些飲食習(xí)慣，都是在養(yǎng)結(jié)石！

雖說引發(fā)結(jié)石的因素諸多

但不得不說飲食在其中

起到了很重要的作用

膽結(jié)石和腎結(jié)石兩種

01

甜飲料、甜食

甜飲料中特別是可樂，會提高與草酸鈣型腎結(jié)石相關(guān)的生化指標(biāo)。就電鏡觀察，喝完可樂的尿液樣品中會更容易出現(xiàn)草酸鈣結(jié)晶。

記?。荷俸忍痫嬃?，否則會增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

02

額外大量蛋白攝入

額外蛋白指的是三餐之外有些人會大量服用蛋白粉，膠原蛋白粉等之類的營養(yǎng)補(bǔ)充品。如果自己不能很好地把控量，餐外大量服用的話，就容易造成蛋白質(zhì)過量，從而引起腎結(jié)石。

記?。航∩碇笕绻么罅康鞍追酆偷扒?，要注意同時增加蔬菜和水果的攝入量，而且一定要多喝水。

03

快速減肥

想要快速減掉重量，很多人是一定會限制飲食中碳水化合物的量，同時提高蛋白質(zhì)的攝入。聽起來似乎沒什么毛病，減重只要保持一定的速度，身體一般是能適應(yīng)的。

錯就錯在要快速，這就會導(dǎo)致一些人飲食會比較極端地采用高蛋白低碳水化合物。

記?。翰怀灾魇?，而只吃大量魚蛋肉。這樣吃的結(jié)果體重確實(shí)下降快，但同時腎結(jié)石，甚至膽結(jié)石的發(fā)病率都會上升。

04

鉀和鎂元素?cái)z入不足

綠葉蔬菜和豆類都是富含鉀和鎂的食物。有流行病學(xué)調(diào)查表明，食用大量蔬菜的DASH飲食模式有降低腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的作用，如果能夠給身體提供足夠的鉀和鎂，在一定程度上可以提高膳食中鈣的利用率，這樣尿鈣的排出就能減少，從而腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)也就會降低。

記?。耗瞎?、西蘭花、芹菜葉、胡蘿卜、紫洋蔥這些都屬于深色蔬菜，深色蔬菜中含有豐富的鉀和鎂。

05

吃太咸

鹽分也就是納離子攝入過多時，會增加尿鈣的排出量。所以到達(dá)腎臟的鈣就多了，有些人因?yàn)橛薪Y(jié)石就是補(bǔ)鈣的緣故，其實(shí)不是吃進(jìn)去的鈣多了，而是排出來的多了，才會增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)。

記?。好咳嗣咳整}攝入量控制在6克以內(nèi)，少吃火腿、香腸、咸蛋、醬料、豆腐乳、沙茶醬等。

06

吃得太油膩

脂肪會減少腸道中可結(jié)合的鈣，從而引起對草酸鹽的吸收增多，形成結(jié)石。如果吃得油膩了，記得好好喝水，尤其是夏季出汗多的時候。

記?。荷俪苑嗜?，成人每人每日食用油控制在25克以內(nèi)。

07

喜歡海鮮配啤酒

有一種結(jié)石叫做尿酸結(jié)石，是體內(nèi)嘌呤代謝紊亂的產(chǎn)物。比如海鮮配啤酒，就是一種高嘌呤的吃法。

記?。汉．a(chǎn)品、動物內(nèi)臟、濃肉湯等，均含有較多嘌呤成分。痛風(fēng)患者及尿酸結(jié)石患者應(yīng)少吃高嘌呤食品。

減肥減脂控三高

這種粗糧要常吃

讓身體動起來，幫助預(yù)防結(jié)石

想遠(yuǎn)離結(jié)石，飲食調(diào)理固然重要，但是運(yùn)動也不能忽視。做一做以下3種運(yùn)動，既日常又簡單，重要的是對身體有益處，幫助預(yù)防結(jié)石。

1

每天20分鐘慢跑

跑步是一種有氧運(yùn)動，能夠鍛煉身體，提高抵抗力。每天至少堅(jiān)持用20分鐘的時間來運(yùn)動，注意補(bǔ)充水分，對預(yù)防膽結(jié)石有幫助。

慢跑前，先用3~5分鐘來熱身，飯后不宜馬上跑步，應(yīng)在飯后2~3小時再開始。

2

飯后散步

散步能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，減少胃腸道的刺激，降低患結(jié)石的幾率。

此外，散步還能使人身心愉悅，每天利用飯后30分鐘走一走即可。

3

仰臥起坐，鍛煉腹部

仰臥起坐是健身常見的運(yùn)動，它能鍛煉腹部肌肉力量，對減脂有一定效果。但是，有些人很容易做錯這個動作。

方法：

①平躺在墊子上，雙腿呈90度，最好不要把腿固定，否則容易借腿部來發(fā)力；

②雙手交叉置于腦后，用腹部發(fā)力坐起，坐起時呼氣，躺下時吸氣；

③注意，坐起時，身體和墊子呈45度即可。

最后，結(jié)石患者記得要按時吃飯，多喝水；堅(jiān)持運(yùn)動，保持體重；還要定期到醫(yī)院做檢查，觀察結(jié)石的變化程度！

來源： 約見名醫(yī)