有些聲音可能當(dāng)事人聽不到，但枕套或室友受到欺負，在睡不著覺的晚上聽著“起伏的歌”，迎接焦慮痛苦的早晨。

沒錯，就是打呼和磨牙。

經(jīng)常有朋友在問：伴侶/室友睡覺打呼還磨牙怎么辦？那呼嚕打的震天響，好不容易歇會吧，磨牙又開始了，這讓人根本睡不著，快撐不住了。求支招！

于是有熱心網(wǎng)友出招：輕輕地拿起枕頭，慢慢地捂住TA的臉，五分鐘即可永久治愈。

如果你身邊有人打呼，請轉(zhuǎn)告TA，這么多年都安然無恙，是因為世界有愛啊！

睡覺打鼾是睡的香嗎？

不是，睡覺打呼嚕是因為呼吸不暢。

很多人認為，睡著打呼嚕的人就是睡的香，鼾聲響亮，睡得更香。其實打呼并不是好事，恰恰相反，它是睡眠呼吸障礙最外在的表現(xiàn)。

當(dāng)然，這并不代表每個打鼾的人都有睡眠呼吸障礙，一般輕微的打鼾并不構(gòu)成健康危害，但總是大聲打鼾的朋友一定要引起重視，嚴(yán)重時會威脅到健康。

說說鼾聲是怎么來的：我們在呼吸時，氣流是從口、鼻進入，再通過口腔、鼻腔、咽喉等部位進入到氣管，中間過程中哪一個地方不通暢，都可能發(fā)出聲響。

這種不通暢在部分人可能是這些部位存在生理結(jié)構(gòu)本身的異常，而多數(shù)人主要是睡眠中相應(yīng)的軟組織松弛、塌陷，而造成了呼吸不暢，通氣阻礙，發(fā)出了鼾聲。

生活建議

對于發(fā)出輕微鼾聲的人，建議改變睡姿——側(cè)睡。當(dāng)我們側(cè)睡時，松弛的軟組織坍向側(cè)面，不容易堵塞到氣道。

還有改變生活習(xí)慣，比如適當(dāng)減肥，肥胖會使打鼾加重；避免過度勞累；戒煙戒酒；睡前不喝濃茶、咖啡、酒精類飲品。鼻子有過敏者可適當(dāng)使用藥物，使鼻道暢通；

此外，醫(yī)療器械方面也有口腔矯治器和CPAP呼吸機兩種方法，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，睡覺時堅持規(guī)范使用，有一定成效。

為什么睡覺時會磨牙？

如果你的枕邊人睡覺打呼，還有磨牙（僅討論成年人睡覺磨牙），這簡直是中了頭獎的豪華套餐啊。

民間傳言，磨牙是因為“肚子里有蛔蟲”、“睡覺姿勢不正確”等等，但目前并沒有足夠證據(jù)支撐其與磨牙的關(guān)系。不過，磨牙的確是由多方面原因協(xié)同導(dǎo)致的結(jié)果：

● 精神影響

磨牙是焦慮、緊張等情緒釋放的一種方式。當(dāng)身體處于疲勞、焦慮、緊張時，大腦皮層的興奮和抑制的過程失去平衡，使咀嚼肌的運動，發(fā)生不規(guī)律的痙攣或者收縮。

● 其他（某些疾?。?/p>

像帕金森、夢游等會影響到我們的運動功能、睡眠情況以及心理問題的疾病，有可能會出現(xiàn)磨牙的癥狀。此外，遺傳也與磨牙有一定相關(guān)性。

● 飲食上的刺激

比如晚飯吃太飽、睡前吃東西，或吃了不易消化的食物，消化系統(tǒng)得不到休息，咀嚼肌也會被刺激到運動，導(dǎo)致磨牙。還有喝酒、咖啡、吸煙等外源性因素，也會引起或加重磨牙。

● 牙齒本身發(fā)育問題

如果牙齒排列不齊而長期使用一邊的牙齒咀嚼，也會讓顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂，引發(fā)磨牙。另外睡覺時把頭偏向一邊，也可能會造成咀嚼肌不協(xié)調(diào)而磨牙。

生活建議

雖然目前針對夜磨牙沒有什么有效的治療手段，但是磨牙可能會造成牙齒磨損、顳下頜關(guān)節(jié)紊亂病、肌肉疲勞等后果，所以建議采用一些保護性的措施。

對付磨牙，最常用的方法，就是去醫(yī)院口腔科定制一個軟墊，在睡覺時戴著。如果發(fā)現(xiàn)伴侶睡覺時磨牙，等TA醒來，最好讓TA盡快去醫(yī)院定制。

軟墊就是一個放在上下牙齒之間的塑料軟墊，用它將相互磨耗的牙齒分開。這樣就能保護牙齒，減小肌張力，對關(guān)節(jié)受力也有一定的緩沖作用，重要的是能減輕磨牙聲對枕邊人的干擾了。

提醒大家，一定要定制磨牙軟墊，別在網(wǎng)上買，這個東西對材料要求很高，而且每個人的尺寸各不相同，必須貼合每個人的牙弓大小。

最后，那些被鼾聲、磨牙聲侵害的朋友們，在枕邊人牙墊做回來以前，睡覺時可以先選用防噪聲睡眠專用耳塞等，盡量保證自己的睡眠質(zhì)量。

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來源： 健客新健康