一個(gè)人的身體是否健康，幾個(gè)常見(jiàn)指標(biāo)的價(jià)值是最初步和最直接的判斷。

而有些指標(biāo)的異常也可能是某些特定疾病的信號(hào)，所以，身體各項(xiàng)指標(biāo)維持在正常值才有可能健康。

以下這13項(xiàng)指標(biāo)的正常值以及維持指標(biāo)正常的健康生活方式，每個(gè)人都應(yīng)該知道！

1、血壓

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國(guó)成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg。

圖片來(lái)源：《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》

血壓不正常不僅會(huì)影響血管健康，還會(huì)影響心臟、大腦?！吨袊?guó)高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素，我國(guó)70%的腦卒中患者有高血壓。①

如何維持血壓正常：

1、低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量<6g。

2、積極鍛煉，控制體重。

3、不吸煙，不飲或限制飲酒。

4、減輕壓力、保證睡眠。

2、血糖

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1mmol/L，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L。

根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017版）》，當(dāng)空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可確認(rèn)為糖尿病，如果糖尿病較為嚴(yán)重，還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種并發(fā)癥。

如何維持血糖正常：

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铩?/p>

2、適量減少糖和碳水化合物的攝入。

3、每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

3、低密度脂蛋白

低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動(dòng)脈粥樣硬化及斑塊形成的危險(xiǎn)因素之一。

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L。

2016年，由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)等五家機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《正確認(rèn)識(shí)膽固醇科學(xué)聲明（科普版）》明確指出，血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。②

如何降低“壞”膽固醇：

1、控制體重，多果蔬和全麥?zhǔn)澄?、?jiān)果等。

2、戒煙限酒。

3、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

4、甘油三酯

甘油三酯是脂質(zhì)的組成成分，主要功能是供給和儲(chǔ)存能源，還可以固定和保護(hù)內(nèi)臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo)。

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標(biāo)，《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》指出，血脂異常的主要危害是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病。

如何控制甘油三酯：

1、少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物。

2、保證運(yùn)動(dòng)。

5、尿酸

尿酸是通過(guò)一系列變化生成的，人體內(nèi)的“嘌呤”類物質(zhì)通過(guò)體內(nèi)一系列變化轉(zhuǎn)變成尿酸，大部分尿酸可以通過(guò)腎臟排出體外。但當(dāng)血尿酸濃度過(guò)高時(shí)，尿酸就可能沉積在關(guān)節(jié)或腎臟中，引發(fā)不適。

2017年發(fā)布在中華內(nèi)科雜志上的《中國(guó)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張華東2016年4月15日在健康時(shí)報(bào)刊文指出，高尿酸血癥會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。③

如何降低尿酸：

1、少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；

2、保證飲水足夠，每日2000ml左右。

6、紅細(xì)胞

據(jù)科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社出版的《血液病治療學(xué)》一書(shū)，國(guó)內(nèi)一般定位成人紅細(xì)胞正常數(shù)值約350萬(wàn)~550萬(wàn)/mm3個(gè)。紅細(xì)胞數(shù)量減少，會(huì)產(chǎn)生貧血，增多則可能導(dǎo)致血液流動(dòng)慢，阻塞血管。④

如紅細(xì)胞數(shù)值異常：

1、如為貧血需先查清類型，對(duì)癥治療。

2、飲食上可輔助增加補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵等。

3、如非貧血，需及時(shí)查清病因，并積極治療。

7、白細(xì)胞

據(jù)科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社出版的《血液病治療學(xué)》一書(shū)，國(guó)內(nèi)一般定位成人白細(xì)胞正常數(shù)值約為4000~10000/mm3個(gè)。白細(xì)胞的數(shù)量增高或降低最常見(jiàn)的原因?yàn)椴《净蚣?xì)菌感染，而體內(nèi)的白細(xì)胞數(shù)量高于正常值，很可能是身體出現(xiàn)了炎癥。④

如白細(xì)胞數(shù)值異常：

1、若明確為感染，及時(shí)進(jìn)行炎癥治療。

2、如為其他情況，及時(shí)對(duì)癥治療。

8、血小板

據(jù)科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社出版的《血液病治療學(xué)》一書(shū)，國(guó)內(nèi)一般定位成人血小板正常數(shù)值約為10~30萬(wàn)/mm3個(gè)。④

2019年發(fā)表在臨床研究期刊上的一篇研究指出，血小板數(shù)的增多與缺鐵性貧血相關(guān)，此外，還可能與急性白血病、紫癜等多種血液病有關(guān)。⑤

如血小板數(shù)值異常：

發(fā)現(xiàn)血小板異常，盡早到醫(yī)院就診。

9、肺活量

一個(gè)成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500ml，女性＞2500ml。中國(guó)康復(fù)研究中心北京博愛(ài)醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師李壽霖2016年12月9日接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來(lái)獲得，肺活量大就說(shuō)明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。⑥

如何提高肺活量：

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車、爬山等。

2、靜態(tài)下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。

10、心率

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，正常成人的心率正常值為60~100次/分。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師鐘赟2019年1月18日在健康時(shí)報(bào)刊文指出，心率過(guò)快或過(guò)慢，都容易造成血壓波動(dòng)。不僅如此，如果心跳過(guò)快，還會(huì)導(dǎo)致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴(yán)重問(wèn)題。⑦

如何保持心率正常：

1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，減少熬夜。

2、限鹽、戒煙、限酒。

3、少動(dòng)怒，保持心態(tài)平和。

11、腰圍

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，男性的腰圍需<90cm，女性腰圍<80cm，但各國(guó)標(biāo)準(zhǔn)稍有差異，由原衛(wèi)生部疾病控制司編寫(xiě)的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出，中國(guó)成人腰圍正常范圍為，男性<85cm、女性<80cm。

腰圍過(guò)粗者一般為中心性肥胖，而中心性肥胖更容易導(dǎo)致多種慢性疾病，2012年刊登在中國(guó)醫(yī)學(xué)前沿雜志上的研究指出：中心性肥胖是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝最重要的因素！不僅如此，2018年中華流行病學(xué)雜志刊登的一篇研究發(fā)現(xiàn)，中心性肥胖是缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，且缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍的增加而增加。⑧-⑨

如何保持腰圍正常：

1、控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。

2、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

12、頸圍

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，健康成人的頸圍：男性<38cm，女性<35cm。如果頸圍超標(biāo)，則意味頸部皮下脂肪增多。

頸圍過(guò)大也與多種疾病相關(guān)，2012年臨床薈萃醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外，還有相關(guān)研究指出，頸圍過(guò)大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險(xiǎn)因素密切相關(guān)。⑩

如何保持頸圍正常：

1、控制體重，減少過(guò)多的脂肪堆積。

2、增加有氧運(yùn)動(dòng)，為身體減脂。

13、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

根據(jù)原衛(wèi)生部疾控司發(fā)布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，成人標(biāo)準(zhǔn)BMI為：18.5≤BMI＜24。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是用來(lái)衡量一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重（kg）?身高2（m2）。

當(dāng)BMI≥24時(shí)為超重，BMI≥28時(shí)為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)甚至某些類型的癌癥。

如何保持正常體重：

1、減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。

2、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

3、少喝或不喝含糖飲料。

本文編輯：張萌

審稿主任：楊小明

稿件意見(jiàn)請(qǐng)聯(lián)系：010-65363351

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本文參考：

① 吳兆蘇,霍勇,王文,等.中國(guó)高血壓患者教育指南[J].慢性病學(xué)雜志,2014,6(1):1-3.

② 2016年 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)等五家機(jī)構(gòu) 《正確認(rèn)識(shí)膽固醇科學(xué)聲明（科普版）》

③ 2016-04-15 健康時(shí)報(bào) 《高尿酸血癥沒(méi)癥狀也要治》

④ 張之南,李家增.血液病治療學(xué) [M].北京 : 科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社,2005:261-330.

⑤ 朱理平,巫玲,等.缺鐵性貧血460例血小板數(shù)的變化[J].臨床研究,2019,27（11）：42-43.

⑥ 2016-12-09 健康時(shí)報(bào) 《三種征象 跟長(zhǎng)壽確實(shí)相關(guān)》

⑦ 2019-01-18 健康時(shí)報(bào) 《管好心率控好壓》

⑧ 張?chǎng)?高倩.中心性肥胖與非酒精性脂肪性肝病[J].中國(guó)醫(yī)學(xué)前沿雜志,2012（4）.

⑨ 田園.中國(guó)成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性研究[J].中華流行病學(xué)雜志，2018.

⑩ 王玉,梁軍.社區(qū)非糖尿病人群頸圍和胰島素抵抗的相關(guān)性分析[J].中華內(nèi)分泌代謝雜志，2015.