問題：你好張博士，女生如何自我矯正走路姿勢(shì)，培養(yǎng)優(yōu)雅的走路姿勢(shì)？

回答：

我們跟著身體矯正三步曲。

第一步：平衡肌肉緊張

1、放松臀部外勤，推薦以下訓(xùn)練動(dòng)作。

兩個(gè)泡沫軸運(yùn)動(dòng)

解開深深的臀部外勤。

松弛淺臀外線肌。

兩個(gè)拉伸動(dòng)作

30秒*3組

30秒*3組

2、放松小腿外伸肌。

泡沫軸運(yùn)動(dòng)

小腿外側(cè)放在泡沫軸上滾動(dòng)

拉伸動(dòng)作

朝箭頭方向用力伸展，維持30秒，形成3組

第二步，改善動(dòng)作控制

步態(tài)訓(xùn)練，沿直線行走，注意腳底內(nèi)力，支撐腳大腳趾，控制足尖方向，避免外旋，控制骨盆位置，防止骨盆左右晃動(dòng)。

第三步，優(yōu)化行為模式

這個(gè)階段要在日常生活中貫徹

1、不要蹺二郎腿

2、不要盤腿坐

3、蹲在洗手間，避免膝蓋扣。

4、不要站著或坐很久，把中心放在一邊

……。

另外，還要評(píng)估整體姿勢(shì)。優(yōu)雅的姿勢(shì)需要整體調(diào)整。祝你成功。

張博士的身體康復(fù)研究中心在線身體矯正過程正在進(jìn)行中。我們將通過遠(yuǎn)程評(píng)估、定制計(jì)劃、打卡監(jiān)督、調(diào)整反饋等步驟，幫助改善頭頸伸展、胸背彎曲的腰部、脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜、長(zhǎng)腿、腿部不正、高低發(fā)弓、拇指外翻等常見不良身體問題。