嬰兒最好的禮物是母乳居首位。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，對媽媽和孩子都大有好處。

相信這些話很多媽媽都沒少聽過：

你現(xiàn)在是一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯了，要多吃點(diǎn)。

吃得多才能產(chǎn)奶多。

為了變身「大奶?！?，很多媽媽每天拼命吃東西，鯽魚湯、豬蹄湯通通灌進(jìn)肚子里。

沒成想，不僅奶沒變多，反而體重見漲。

對哺乳媽媽來說，真的是吃得多產(chǎn)奶就多嗎？到底怎么樣才能產(chǎn)奶呢？

讓我們聽聽營養(yǎng)師怎么說。

吃得多就產(chǎn)奶多嗎？

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

必須承認(rèn)，哺乳期的媽媽，由于泌乳和產(chǎn)后恢復(fù)，需要補(bǔ)充更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，哺乳期的媽媽需要在原本均衡的飲食外，額外每天多補(bǔ)充 25g 的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

25g 蛋白質(zhì)，差不多是 250 mL 牛奶、1 個(gè)雞蛋、一半手掌心大小的魚（60g）的攝入量。

如果是特殊情況，比如媽媽患有甲亢，或者雙胞胎媽媽兩個(gè)寶寶都要母乳喂養(yǎng)，還需要多補(bǔ)充一部分營養(yǎng)，具體補(bǔ)多少咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

需要注意，這里所說的額外補(bǔ)充營養(yǎng)，并不是指吃得越多越好。事實(shí)上，總進(jìn)食量和產(chǎn)奶多少之間并沒有直接聯(lián)系，均衡的營養(yǎng)搭配才是保證產(chǎn)奶的基礎(chǔ)。

想要多產(chǎn)奶

做到這 4 點(diǎn)

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既然多吃不能產(chǎn)奶，怎么做才能產(chǎn)奶呢？

1. 盡早開奶，頻繁吮吸

寶寶的吮吸可以刺激媽媽的乳頭，促進(jìn)產(chǎn)奶。

在寶寶出生后的 30 分鐘至 3～4 天內(nèi)，他的吸吮對于媽媽產(chǎn)奶非常重要，吮吸得越早、越多，越有利于母乳分泌。

吮吸時(shí)要注意讓寶寶含住乳頭和乳暈的大部分，這樣可以有效刺激乳頭上的感覺神經(jīng)，促進(jìn)泌乳素分泌，使母乳越來越多。

2. 保持良好的心情

如果精神過于緊張，就會(huì)抑制體內(nèi)泌乳素的分泌，影響產(chǎn)奶。

哺乳期間，大家要盡量保持愉悅的心情，家人也要多給媽媽一些正面的支持，多幫忙帶帶娃，讓媽媽不要?jiǎng)谏碛謩谏瘛?/p>

3. 防止過度疲勞

建議大家每天的睡眠時(shí)間最好在 8 小時(shí)以上，避免過度疲勞。

不過也不建議一直躺在床上，適當(dāng)起床活動(dòng)活動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合才是最健康的。

4. 多補(bǔ)水，注意營養(yǎng)搭配

母乳當(dāng)中 87% 都是水，哺乳期中的媽媽多喝水是非常必要的，大概要比平時(shí)多喝 1000 mL 左右。

如果你覺得白開水太淡，可以選擇牛奶、淡豆?jié){和淡的紅豆湯，既能補(bǔ)充水分又不油膩。

需要注意的是，豬蹄湯、骨頭湯之類的「產(chǎn)奶湯」，里面大部分都是脂肪和膽固醇，其他的營養(yǎng)成分非常非常少。

為了均衡營養(yǎng)，肉類、蛋奶、蔬菜、水果這些食物也要該吃就吃，葷素搭配。

對媽媽們來說，產(chǎn)奶最重要是要保證健康的身體和精神狀態(tài)、均衡的飲食，多喝水，同時(shí)增加親喂的頻率。

而飲食只要每天吃夠量就好，多吃的部分也不會(huì)幫助大家產(chǎn)奶哦。