驚蟄春雷響

驚蟄古稱“啟蟄”，是春季的第三個節(jié)氣。驚蟄的到來，標(biāo)志著仲春時節(jié)的開始。

“驚蟄始雷”，“雷”代表著陰陽劇烈交爭的過程，此時自然界表現(xiàn)為雨水增多，氣溫回暖，爆發(fā)出強(qiáng)大的生命力與活力。各種植物都開始抽條發(fā)芽，杏花、桃花等都開始綻放，鳥獸開始活躍，蟄蟲開始活動。

驚蟄時節(jié)，盡管氣候逐漸回暖，但陰陽交爭，氣候乍暖還寒，容易導(dǎo)致疾病發(fā)生。尤其是流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等傳染性疾病，在這一時節(jié)也容易傳播。而春季應(yīng)肝，也是各種肝病高發(fā)的季節(jié)。

因此，驚蟄時節(jié)，養(yǎng)肝健脾，令五臟平和，增強(qiáng)抵抗病邪能力，避免疫癘邪氣的侵?jǐn)_，是養(yǎng)生的一大重點(diǎn)。

養(yǎng)生來源于生活

養(yǎng)生，是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動。它與我們的生活息息相關(guān)。因此每次談到養(yǎng)生的話題，徐大夫總會嘮嘮叨叨地說很多生活中的細(xì)節(jié)。

驚蟄養(yǎng)生，要早睡早起：早睡，使得精血得以休養(yǎng)生息；早起，使得人體陽氣不被扼制，爆發(fā)活力。

驚蟄養(yǎng)生，少不了要調(diào)節(jié)情緒：尤其是遇到生悶氣、暴怒等情緒，一定要以治理情緒，疏通氣機(jī)為主，以清火為輔。

驚蟄養(yǎng)生，少不了飲食有節(jié)：少酸，避免助肝氣、阻氣機(jī)；適辛，以助氣機(jī)伸展舒暢，但要有度，避免發(fā)散過度損傷氣血。

除此以外，自古以來，按摩和導(dǎo)引也是很好的調(diào)養(yǎng)方法。

伸腰、振翅——疏肝氣

春天，最適合的鍛煉方法就是舒展肢體，尤其是伸伸腰、抬抬臂。

人體兩側(cè)，是人體肝經(jīng)、脾經(jīng)走行的部位。但日常生活中，人體的四肢活動較多，軀干部位多以前屈后仰為主，兩側(cè)活動很少。

經(jīng)常做做體側(cè)伸腰的動作：左手掌劃弧按住左側(cè)腰部，右手劃弧，掌心向上，在頭頂上方向左側(cè)伸拉，反之亦然。在伸腰的過程中，人體僵硬的肝脾經(jīng)絡(luò)受到牽拉，氣血活躍，有助于肝脾氣機(jī)的調(diào)理。

抬臂振翅這個動作，自入春以來徐大夫的文章中都有描述：兩臂曲肘，如蝴蝶振翅一樣，以肩為軸，以肘關(guān)節(jié)帶動兩臂上下煽動。每組100個，一日三次。此活動也以牽拉體側(cè)筋脈，活躍氣血為主，有助于調(diào)節(jié)肝脾氣機(jī)。

經(jīng)常梳頭，百脈皆通

頭，可以說是人體氣血極為豐富的區(qū)域。因中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論中，人體手三陽經(jīng)及足三陽經(jīng)均于頭部交匯，又稱之為“諸陽之會”。

春季是人體陽氣升發(fā)的時候。經(jīng)常梳梳頭，可以活躍頭部經(jīng)絡(luò)，使得人體氣血舒暢，百脈暢通，有助陽氣升發(fā)。

梳頭時可選擇直接用手成爪形，或是用梳齒較寬且尖端鈍圓的保健梳來進(jìn)行。梳理時應(yīng)力度適中，可以伴隨局部穴位的點(diǎn)壓按摩，以頭皮微熱、微麻感為宜。

如在梳頭的過程中，遇到局部某一點(diǎn)輕觸即痛，代表著人體局部的氣血不通暢，可在數(shù)日內(nèi)，連續(xù)有針對性的局部緩慢按揉，直至局部觸感與其他地方無差別。

三里、神闕護(hù)脾胃

春季肝旺，易傷脾氣。適當(dāng)?shù)陌茨ψ闳?，神闕，可以很好的調(diào)理脾胃氣機(jī)，保證人體健康。

說起足三里，也算是個養(yǎng)生明星穴了。其位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。取穴時可找外膝眼下四橫指，脛骨前緣外側(cè)一橫指的位置即是。

足三里具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等效果，即可日作為日常保健，當(dāng)飲食不節(jié)導(dǎo)致消化不良時，還能夠幫助促進(jìn)消化，改善胃腸道功能。

神闕在人體諸多穴位之中可以說是最容易定位的，就在臍中部，臍中央。

神闕具有培元固本、回陽救脫、和胃理腸之效。春季按摩神闕，既可以健脾和胃，避免肝旺克脾，又可以培補(bǔ)元?dú)?，促進(jìn)陽氣升發(fā)。

舒肝清肝捏捏腳

足部，也是人體諸多穴位的聚集地。春季找對位置捏捏腳，不但可以幫助梳理肝氣，遇到一些肝氣太過導(dǎo)致的癥狀時，還可以幫助快速緩解。

大敦穴就是肝經(jīng)位于足部的穴位之一，位于大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁約兩毫米的位置。其具有調(diào)理肝腎、安神開竅的作用。春季常按大敦穴，既可以益腎平肝，使人頭眼清明，又可以安神定志，平復(fù)春季易于躁動的情緒。

行間穴是一個清心肝經(jīng)火的穴位，位于大腳趾和二腳趾縫上。

春天因肝火旺盛，導(dǎo)致牙痛、腮腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖起泡等不適癥狀的時候，可以按揉行間穴，清散火熱，緩解癥狀。

太沖穴在行間穴向足踝部走向的第一個關(guān)節(jié)的位置，足背第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。具有清瀉肝膽濕熱的功效。春季肝火旺盛導(dǎo)致頭暈、頭痛、目赤腫痛、脅肋痛、胃痛、口苦、耳鳴等癥時，或逢大怒時，通過按揉太沖穴，可以清肝瀉火，緩解不適。從太沖穴向行間穴方向推揉，也助于將肝火發(fā)泄出去。

驚蟄了，養(yǎng)肝健脾的按摩保健法做起來，讓我們身心愉悅地迎接春季的大好時光吧！

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