最近在網(wǎng)上沖浪時，你有沒有被MIU MIU的露臍套裝刷屏？不少愛豆網(wǎng)紅都GET了同款，林允兒更是直接穿著她登上了韓國版《ELLE》的封面，看完你是不是也和編輯一樣，又雙叒陷入身材焦慮了？！

露臍裝掀起了新一波腰圍內(nèi)卷！

MIU MIU 2022 春夏系列的重點應(yīng)該就是露臍吧？直接開到膻中穴的上衣，搭配超低腰短裙，考驗身材更考驗比例，讓贅肉無處遁形，確認(rèn)過眼神，是無法駕馭的同款！

允兒穿著同款登上了韓國版《ELLE》3月刊封面，露出平坦的小腹和完美的腰線，沒有一絲贅肉，少時不愧是二代女團TOP，這身材和狀態(tài)的管理，編輯是大寫加粗的服氣。

再來看看超模賀聰?shù)难堇[，把露臍裝穿出了春日朦朧感，關(guān)鍵是腰腹部的肌肉線條太搶眼了，這誰看了不迷糊？！

模特Irene kim這波依舊發(fā)揮穩(wěn)定，作為行走的衣架子，姐姐根本沒在怕！

二胎之后的宇博Chiara Ferragni火速恢復(fù)完美身材，這優(yōu)越的腰部曲線還有肌肉線條哪里像生過娃的，不過想要駕馭同款除了要有好身材你還需要止瀉藥，畢竟這露臍裝多少有些凍肚子。

其實各位美少女大可不必因為一件衣服陷入身材焦慮，腰圍粗細(xì)除了和胖瘦有關(guān)，也和每個人腹中區(qū)的骨骼、肌肉結(jié)構(gòu)有關(guān)，比起追求絕對的細(xì)腰，更應(yīng)該注重腰臀比和腰腹的緊實度，追求健康自然的身材體態(tài)喲！

名品腰臀比，你最服誰？

之前大表姐引發(fā)熱議的紙片腰，不僅細(xì)且薄，真不愧是超模，一般人連P都不敢這么P！

劉雯經(jīng)過長期的健身瑜伽和對氣質(zhì)和業(yè)務(wù)能力的提升，讓她現(xiàn)在擁有了足夠的肌肉線條，看起來更加健康。

青蛙公主谷愛凌的身材，誰看了不說一句好絕！妥妥的穿衣顯瘦脫衣有（肌）肉，看起來健康有力，這才是我們追求身材范本。

谷愛凌并不是那種沙漏型細(xì)腰，滑雪等極限運動非?？简灪诵牧α?，所以能看到愛凌的腰腹部充滿緊實的小肌肉，比起毫無力量感竹竿細(xì)腰，這種通過鍛煉打造出的肌肉線條才更讓人心動。

而且在身材管理這件事上，谷愛凌的三觀簡直不能更正，她說看到身邊太多的女孩子危險性限制吃飯，就是因為想要漂亮想腰瘦，三五公里跑不了就是因為能量不夠，這不是漂亮，因為不健康。

還有從出道就一直飽受“身材爭議”的MAMAMOO華莎，不同于大部分韓國女團“白瘦幼”的審美，華莎的小麥膚色簡直就是一股“清流”。

華莎身高不高，身材也不算骨感，沒有纖細(xì)的腰腹但肌肉緊實，腰臀比更是優(yōu)越，穿一些緊身的衣服反而很有韻味，整個人的氛圍感超絕，真是肉都長到了該長的地方。

對于自己的身材外貌，華莎還霸氣回應(yīng)：“如果我不符合現(xiàn)存的美的基準(zhǔn)，我就要成為新的基準(zhǔn)”，這是什么女王發(fā)言，愛了愛了！

所以我們追求好的身材絕對不能只追求數(shù)字，而是要看重維度，擁有優(yōu)秀的腰臀比看起來照樣有細(xì)腰翹臀，天生的好比例雖然不是人人能有，但通過運動鍛煉，也能獲得好的身材曲線。

如何GET優(yōu)越的身材曲線？

1.不節(jié)食，養(yǎng)成健身習(xí)慣

對于小基數(shù)女孩來說，飲食并沒有太大的限制，切忌節(jié)食刻意造成熱量差，這只會拉低基礎(chǔ)代謝，不僅容易復(fù)胖，還會引起內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等問題。

正確的方法應(yīng)該是規(guī)律飲食，加強蛋白質(zhì)的攝入，可適當(dāng)控制精制碳水的攝入，少吃精制加工食品，最后保證充足的休息和睡眠，才能保持良好的身體狀態(tài)。

想要擁力量感+曲線完美平衡的身材，需要結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運動。增加一些重量訓(xùn)練，這是提高基礎(chǔ)代謝最為有效的方法，重量訓(xùn)練可以快速增肌，讓肌肉線條更加明顯。

對于沒有運動基礎(chǔ)的人來說，建議從低強度的運動開始，等體能提升身體適應(yīng)后再慢慢增加運動強度，這樣才持久堅持下去，養(yǎng)成運動習(xí)慣。

2.強化核心肌群

最能決定身材曲線是否好看的地方，其實是腰臀部位，腰臀比在0.7~0.75是比較合適的比例。除了減小腰圍以外，大家也要注重臀部訓(xùn)練。

臀部和腹部的肌肉，在支撐脊柱結(jié)構(gòu)中發(fā)揮著重要作用，核心肌群有力，日常可以多做一些平板支撐，增加核心肌群的力量，此外可以配合一些臀部運動，讓臀部變得更翹。這里有一套居家也能做的臀部運動，大家可以跟著練習(xí)一下！

Step1：運動前適當(dāng)拉伸放松不僅可以熱身，還能防止拉傷，單腳鴿子式可以拉伸大腿前側(cè)的肌肉，也可以彎曲后腿加深一下體式。

Step2：臀橋是訓(xùn)練臀部消除假胯的最佳姿勢之一，注意在做臀橋時要微收肋骨，臀部收緊發(fā)力，如果覺得輕松也可以單腳伸直，完成進(jìn)階版。

Step3：雙腿膝蓋微微張開，腳跟并攏腳掌外旋呈外八字，同樣用臀部發(fā)力向上蹬腿，前額抵在手背上能防止脖頸僵硬，幅度不需要太大，保證腰部不發(fā)力即可。

Step4：最后一個動作就是繃腳抬腿，要保證膝蓋伸直，后背和腿在一條直線上，感受臀肌的收緊，兩側(cè)腿交替做完后也可以重復(fù)第一個拉伸動作來放松。

3.堅持拉伸

鍛煉后不拉伸，很容易讓肌肉結(jié)塊，會顯壯。所以運動之后一定要記得拉伸，不僅徹底放松身體，幫助乳酸代謝，身體線條也會好看喲！

大家對爆款露臍裝怎么看？你心目中的完美身材又是怎樣的？來評論區(qū)告訴我們吧！

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