有一些瘦子朋友，天生骨架偏小，身上掛不住肉，屬于典型的易瘦體質(zhì)。那么這類(lèi)型的瘦人朋友，應(yīng)該怎么科學(xué)增肥長(zhǎng)胖呢？

我是一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師陳帥，做瘦人增肥指導(dǎo)8年了；今天我來(lái)給大家分享一下，天生代謝偏高的瘦人，如何科學(xué)地增肥長(zhǎng)胖！

天生骨架小，人容易偏瘦

這類(lèi)瘦子的特點(diǎn)分析

他們的體型具有明顯的特征，手長(zhǎng)、腳長(zhǎng)，肩窄、跨小，胸腔單薄；他們?cè)谏砩弦灿忻黠@的特征，肌肉以條形肌肉為主，皮下脂肪數(shù)量偏少等等。這些體質(zhì)的特點(diǎn)決定了，他們對(duì)肌肉和皮下脂肪的承載能力比較低，所以增重的上限相對(duì)較低。

小骨架的人，體型偏瘦長(zhǎng)

這類(lèi)瘦子的原因分析

這類(lèi)瘦子的身體特征，主要受遺傳基因的影響，一般父母雙方或其中一方，也和自己一樣屬于這種體型。受后天因素的影響很小，所以體質(zhì)后天很難改變。

這類(lèi)瘦子應(yīng)該怎么增肥？

首先，由于這個(gè)類(lèi)型瘦子，增肌的上限比較低、難度比較大，而且脂肪容易堆積在腹腔內(nèi)外，因此不太適合過(guò)度增重。所以這種類(lèi)型的瘦子，在制定增重目標(biāo)的時(shí)候，不能將目標(biāo)設(shè)定的太高，一般以進(jìn)入健康體重范圍，接近標(biāo)準(zhǔn)體重為目標(biāo)比較合理，BMI大概在20-21之間，是最合適的增重目標(biāo)。

小骨架的人，BMI不宜過(guò)高

其次，由于這個(gè)類(lèi)型的瘦子，很容易堆積腹部脂肪，因此體脂率需要嚴(yán)格控制，一般控制在18%以下為宜。所以適當(dāng)增加一些肌肉量，有利于提高他們?cè)鲋氐纳舷?，因此必要的增肌?xùn)練必不可少。

最后，由于這個(gè)類(lèi)型的瘦子，很容易堆積腹部脂肪，因此需要嚴(yán)格控制果糖，以及飽和脂肪酸的攝入量，避免腹部脂肪過(guò)度堆積。所以建議這類(lèi)瘦子的飲食，供能比例設(shè)計(jì)為碳水60%、蛋白20%、脂肪20%為宜；同時(shí)注意碳水和脂肪的食物來(lái)源。

總的來(lái)說(shuō)，這個(gè)類(lèi)型的消瘦人群，不僅增重過(guò)程更加困難，而且增重的健康風(fēng)險(xiǎn)也更大，所以一定謹(jǐn)慎的科學(xué)增重，不要嘗試任何極端的增重方法。