你容易腰痛嗎？為什么后腰經(jīng)常疼？美國約翰霍普金斯醫(yī)學中心的康復(fù)醫(yī)師阿克希爾·查特爾(Akhil Chhatre)指出，下背部只有五塊椎骨，連接骨盆和脊柱，承受來自上半身的壓力，活動量大，容易磨損和受傷。

腰痛的常見原因包括:

脊椎關(guān)節(jié)炎:脊椎關(guān)節(jié)逐漸退化。當關(guān)節(jié)中的軟骨磨損分解時，可能會引起周圍組織的炎癥。這兩個因素會引起關(guān)節(jié)摩擦，導(dǎo)致下腰痛。

背部損傷:跌倒、車禍等都可能引起下腰痛，但除了意外，日常生活中不正確的動作也可能引起慢性背部損傷，如上下樓梯搬運重物、彎腰撿起地上的襪子、抱小孩等。

椎間盤突出:下背部最容易出現(xiàn)椎間盤突出。即使不一定引起疼痛，也會壓迫或刺激附近神經(jīng)，慢慢引起下背部或其他部位疼痛。

腰痛的治療

美國神經(jīng)外科學會指出，下腰痛的治療大致可分為保守治療和手術(shù)治療。

保守療法

為了減少背部炎癥和神經(jīng)根刺激，醫(yī)生通常建議術(shù)前嘗試4 ~ 6周的保守治療，包括物理治療、背部鍛煉、減肥、類固醇注射、非甾體抗炎藥、康復(fù)和休息。

外科療法

下腰痛的以下癥狀可能需要進一步的手術(shù)治療:

背部和腿部疼痛影響生活質(zhì)量或日常生活活動

逐漸出現(xiàn)神經(jīng)癥狀或神經(jīng)缺陷，如腿部麻木和無力

大腸和膀胱功能障礙

站立或行走困難

藥物和理療的效果都不好

在辦公室防止腰痛

人們在日常生活中經(jīng)常遇到腰痛的問題，影響工作，給生活帶來不便。下背部結(jié)構(gòu)復(fù)雜，支撐結(jié)構(gòu)由脊柱、椎間盤、骨盆構(gòu)成；側(cè)面附著幾個肌肉群，使身體和四肢協(xié)調(diào)運動，保持穩(wěn)定；在脊柱中，脊髓和脊神經(jīng)之間也有串聯(lián)的神經(jīng)信息，當上述骨骼肌或神經(jīng)系統(tǒng)受到物理、化學或生物原因的影響時，可能會引起腰痛。此外，一些腹部器官或心理情緒問題也可能引起下腰痛。

如果將腰痛進行分類，大致可以分為“機械性腰痛”和“非機械性腰痛”，其中機械性腰痛較為常見，如外傷或疲勞引起的肌肉勞損、外傷或退變引起的椎間盤突出、小關(guān)節(jié)和椎間盤退變引起的狹窄壓迫、骨質(zhì)疏松引起的骨折等。非機械性下腰痛常來源于風濕性骨關(guān)節(jié)病、脊柱感染、腫瘤侵犯或腹部器官疼痛轉(zhuǎn)移。

據(jù)研究統(tǒng)計，80%以上的人一生中都患有腰痛。幸運的是，大部分腰痛是良性的，經(jīng)過專業(yè)治療后，90%以上都會好轉(zhuǎn)。

腰痛的原因中，機械性腰痛最常見，往往是不良習慣和過度疲勞造成的。以下是預(yù)防腰痛的一些方法，原則上是避免錯誤的姿勢，保持正確的動作，加強肌肉力量，適當休息，希望能減少腰痛給朋友帶來的困擾。

在下一頁，一位老師親自演示了如何防止下背痛的伸展

正確的姿勢，防止腰痛

辦公室里椅子的高度可以調(diào)節(jié)，避免彎腰看電腦和文件；建議座椅應(yīng)有適度的腰部支撐，腰部姿勢最好保持直立。腳下可以放一把小椅子，稍微彎曲髖關(guān)節(jié)，減輕腰部壓力。

不要久坐，提醒自己站起來鍛煉肌肉，多喝水。

在地上拿東西，建議蹲下后保持腰部挺直，然后再拿東西，避免攜帶重物，減少腰部受傷的機會。

睡覺的床不能太軟，以免睡覺時脊柱彎曲。建議保持脊柱自然挺直的姿勢。睡覺的時候可以在膝蓋下面墊一個枕頭，讓臀部和膝蓋稍微彎曲，減輕腰部的壓力。

正確的運動和肌肉力量，適當?shù)倪\動如游泳、快走、慢跑等?？梢栽趯I(yè)教練的指導(dǎo)下訓(xùn)練核心肌肉，從而減輕對脊柱和椎間盤的壓力。強壯的核心肌肉可以提供更好的脊柱穩(wěn)定性，使肌肉不那么疲勞，減少損傷和退化。

后腰拉伸示范動作

貓牛風格

Pozitia copilului

下背部扭轉(zhuǎn)

膝蓋以下伸展

這篇文章是劉正軍博士寫的:

他目前是利達診所的全職主治醫(yī)師；曾任臺北榮宗骨科主任醫(yī)師、脊柱外科研究醫(yī)師、臺北榮宗桃園醫(yī)院外科醫(yī)師、龔偉醫(yī)院骨科主治醫(yī)師。

主治專長:骨折、運動損傷、肌腱炎、退行性關(guān)節(jié)炎、脊柱疾病、運動保健、骨科康復(fù)、骨質(zhì)疏松癥。

原創(chuàng)源/h2u俱樂部過健康生活