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現(xiàn)在每天十一點(diǎn)前能睡著的年輕人有多少？玩手機(jī)看電視，不知不覺(jué)已經(jīng)凌晨了，作息也越來(lái)越不規(guī)律。
年輕人很難改掉熬夜的壞習(xí)慣，有些女性在懷孕前無(wú)法保證按時(shí)入睡。
但是你知道嗎？懷孕期間長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響寶寶的發(fā)育，對(duì)自己的身體不好。保證他有足夠的睡眠時(shí)間和優(yōu)秀的睡眠質(zhì)量是懷孕的主要標(biāo)準(zhǔn)。
然而，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，超8成的孕媽在這方面不達(dá)標(biāo)。那么問(wèn)題來(lái)了，懷孕早、中、后期準(zhǔn)媽媽需要睡多久？
懷孕媽媽不同時(shí)期需要睡多久:
孕早期前三個(gè)月是準(zhǔn)媽媽對(duì)早孕反應(yīng)嚴(yán)重的時(shí)期，孕期的各種反應(yīng)使人身心疲憊，需要更多的睡眠時(shí)間來(lái)恢復(fù)。
懷孕初期每天要保證8-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，每天晚上11點(diǎn)前要睡覺(jué)，為深度睡眠做準(zhǔn)備。
孕中期妊娠早期反應(yīng)會(huì)在孕中期逐漸減弱甚至消失，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育初步穩(wěn)定。孕婦可以活得稍微舒服一點(diǎn)，但充足的睡眠還是必須的，這是胎兒發(fā)育的必要條件。
在這個(gè)階段，每天晚上10: 30前睡覺(jué)，保證每天9-10小時(shí)的睡眠，讓胎兒得到充分的休息。
孕晚期孕晚期，胎兒進(jìn)入旺盛期，身體開(kāi)始快速發(fā)育，但同時(shí)，這種不適也讓孕婦更加難受，高質(zhì)量的睡眠幾乎成了奢望。睡眠淺、夜間醒來(lái)等情況時(shí)有發(fā)生，甚至可能出現(xiàn)失眠。
建議這一時(shí)期的孕婦即使睡不著也要躺在床上，減少能量消耗和身體不適。
如果晚上睡不好，可以挑個(gè)時(shí)間中午小睡一下補(bǔ)充體力。
懷孕期間如果睡眠不好，胎兒會(huì)很受傷
很容易理解，孕早期是胚胎器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻。如果睡眠不足，很容易發(fā)生貧血，影響胚胎的正常生長(zhǎng)，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)危機(jī)。
孕中期睡眠不足，很可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育、體重、智力落后，還有早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
孕晚期睡眠不足，導(dǎo)致臍帶繞頸、胎位不正的概率高，增加了分娩難度和剖腹產(chǎn)概率。
總之，孕期睡眠與胎兒的發(fā)育和生長(zhǎng)密切相關(guān)。想要胎兒茁壯成長(zhǎng)，保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量是非常重要的。
孕期如何提高睡眠質(zhì)量？
但是，準(zhǔn)媽媽們也說(shuō)，我們都知道真相，但是我們真的睡不著！
各種懷孕反應(yīng)慘不忍睹，睡眠時(shí)間和質(zhì)量直線下降。娜娜曾在節(jié)目中談到自己懷孕的經(jīng)歷，經(jīng)常半夜醒來(lái)去陽(yáng)臺(tái)呼吸新鮮空空氣。
在這種情況下，建議通過(guò)以下方法改善睡眠質(zhì)量:
1.調(diào)整你的睡姿
孕早期和孕中期的胎兒還小，只要睡姿舒服，可以在腿下墊一個(gè)柔軟的枕頭，防止小腿抽筋。
孕晚期應(yīng)以左側(cè)側(cè)臥位為主，可以增加胎兒的血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)，改善臍帶繞頸和胎兒體位，使代謝產(chǎn)物更順利地排出腎臟，有利于睡眠。
除了少數(shù)特殊情況，如左子宮、心臟不好等，所有準(zhǔn)媽媽基本都適合。
2.調(diào)整你的飲食
睡前一小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食，以免胃超負(fù)荷，使身體無(wú)法放松，尤其是濃茶、咖啡等刺激性飲料。
3.睡覺(jué)前做好準(zhǔn)備
輕音樂(lè)可以幫助孕婦放松，瑜伽或按摩也是身心放松的好方法。
4.試著花時(shí)間休息
很多孕婦說(shuō)不想早睡，但是睡不著。解決辦法就是一句話:抓住他們能抓住的所有時(shí)間。
晚上睡不著，白天找機(jī)會(huì)睡覺(jué)。睡眠難得，白天多找機(jī)會(huì)休息。比如中午覺(jué)得困了，小睡半小時(shí)到一小時(shí)左右恢復(fù)精力。
還要注意養(yǎng)成規(guī)律的睡眠，晚上吃完飯?jiān)诩腋浇⒉?，回?lái)后不做任何刺激的事情，每天固定時(shí)間睡覺(jué)起床，養(yǎng)成科學(xué)規(guī)律的生物鐘。
當(dāng)然，如果真的睡不著，也不用勉強(qiáng)自己。最好是起床，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)，困了再回去睡覺(jué)。
躺在床上盡量放松自己，比如深呼吸，逐漸放松肌肉，可以幫助睡眠。
5.晚上加點(diǎn)零食
比如易消化的餅干、水果等。，以免睡著后覺(jué)得不舒服，或者半夜餓著醒來(lái)。但是不要吃辛辣的食物，對(duì)消化不好。
6.少喝水
懷孕期間尿頻。如果睡前多喝水，晚上的次數(shù)會(huì)增加。所以建議晚上后少喝水，早晚多喝水，滿(mǎn)足日常用水量。
7.不利于睡眠的壞習(xí)慣應(yīng)該改正
除了熬夜玩手機(jī)，還有其他不好的習(xí)慣要盡快改正。
避免吸煙、飲酒、喝茶、咖啡、運(yùn)動(dòng)飲料等。，其中含有刺激神經(jīng)的成分，不利于睡眠，還會(huì)影響胎兒的健康，懷孕期間必須戒掉。
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