我不知道在增肥期間吃什么，哪些食物熱量低，所以讓我們來(lái)看看邊肖為大家編制的減肥食物熱量清單。選擇日常飲食中常見的前10種蔬菜，按照熱量由低到高的順序排列。你可以在當(dāng)天決定吃什么的時(shí)候看看這份減肥食品的熱量清單，這將有助于你選擇最減肥的食品。

1.芹菜

熱量:12千卡(100克食用部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫煙酸)和其他成分。芹菜可以幫助人們通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)、食欲都有影響。如果人們?nèi)狈S生素B2，很容易導(dǎo)致疲勞、疲勞和口腔潰瘍。芹菜葉比莖含有更多的營(yíng)養(yǎng)成分，棄之可惜。你可以用冷沙拉煮它們。

2.黃瓜

熱量:15千卡(100克食用部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B和多種微量礦物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)豐富，生吃爽脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，黃瓜皮營(yíng)養(yǎng)豐富，應(yīng)該生吃。但為了防止農(nóng)藥殘留對(duì)人體的危害，黃瓜在洗生食前應(yīng)先用鹽水浸泡15-20分鐘。黃瓜在鹽水中浸泡時(shí)不要掐頭去根，保持黃瓜完整，以免浸泡過(guò)程中切面養(yǎng)分流失。另外，沙拉現(xiàn)在就要煮著吃，不要放太久，也會(huì)促進(jìn)維生素流失。

3.大白菜

熱量:17千卡(100克可食部分)

大白菜含有高含量的膳食纖維和維生素A，所以在陽(yáng)光耀眼的夏天吃新鮮的大白菜有利于保護(hù)眼睛和保持年輕。但是，不要吃儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)流失過(guò)多的大白菜。此外，消化性潰瘍患者不宜生吃大白菜，以免因摩擦粗纖維而刺激胃腸傷口。

4.綠豆芽

熱量:18千卡(100克)

可清除血管壁膽固醇和脂肪堆積，預(yù)防心血管疾病。經(jīng)常食用綠豆芽，可以清熱解毒，利尿除濕，解除酒精中毒和熱毒。煙酒脂肪成癮的人，如果經(jīng)常吃綠豆芽，可以清胃退燒，清潔牙齒，同時(shí)防止皮下脂肪的形成。

5.竹筍

熱量:19千卡(100克食用部分)

竹筍的特點(diǎn)是低脂肪、低糖和多纖維。吃竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，消除食物堆積，防止便秘，還能預(yù)防大腸癌。竹筍脂肪和淀粉含量少，是天然的低脂肪低熱量食品，是肥胖人群減肥的好產(chǎn)品。

6.西紅柿

熱量:19千卡(100克食用部分)

西紅柿富含維生素A，對(duì)日曬后的視力保護(hù)和皮膚修復(fù)有好處。最好不加糖撒冷番茄，不然甜度可能會(huì)影響食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者不宜食用加糖的冷番茄，被稱為“白雪皚皚的火焰山”。

7.甜椒

熱量:22千卡(100克食用部分)

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可以提高人體免疫力，有助于抵抗各種疾病?，F(xiàn)在的人接觸外界的環(huán)境越來(lái)越多，感染病毒的幾率也越來(lái)越大，所以需要提高自身的免疫力。

8.泡菜

熱量:22千卡(100克)

植物性脂肪在生產(chǎn)過(guò)程中分解，但水腫型肥胖不能食用，以免體液滯留。

9.番木瓜

熱量:27千卡(100克)

木瓜中的木瓜蛋白酶可以將脂肪分解成脂肪酸。木瓜中含有一種酶，能消化蛋白質(zhì)，幫助人體消化吸收食物，因此具有健脾消食的作用。同時(shí)還能治療水腫和腳氣，改善關(guān)節(jié)。

10.菠蘿

熱量:41千卡(100克食用部分)

菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素如維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、煙酸等。以及人體容易吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿汁、果皮和莖中含有的蛋白酶可以幫助蛋白質(zhì)的消化，分解魚和肉，適合大餐后食用。

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