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三月第二天

為什么有的人肉緊有的人肉松？肉松肉緊是如何影響減脂的？為什么有人說肉松更容易減脂？過度減肥導(dǎo)致腹部皮膚松弛怎么辦？是不是很難再胖起來然后減肥...

第一次收到這個問題的時候，我仔細(xì)回憶了一下自己在成長過程中對這個詞的印象，可能是因為經(jīng)常聽說孩子身體很好，肉很緊。(原諒東北官話簡單直接的描述，沒有任何貶低的意思，只是單純的說他身體好)

但是當(dāng)你開始準(zhǔn)備減肥的時候，松肉和緊肉似乎成了你衡量減脂速度的新指標(biāo)。有的女生擔(dān)心自己的肉太緊減肥不了，有的擔(dān)心自己太胖。減肥成功后，他們的皮膚會松弛，姿勢也會不好。

今天我來告訴你我是如何判斷松肉和緊肉的，松肉和緊肉對減脂有什么影響，過度減肥后皮膚松弛怎么辦？

什么是松肉和緊肉？

關(guān)于如何解釋松肉和緊肉，我查了很多資料，大致總結(jié)了以下四點。

1.多少肌肉和脂肪含量:

你體內(nèi)的肌肉和脂肪量在很大程度上決定了皮膚狀況。可以參考健美運(yùn)動員和普通人的皮膚狀況。

2.肌肉的狀態(tài):

我們以健美運(yùn)動員為例。當(dāng)他們走上舞臺時，肌肉是放松的，但當(dāng)他們需要展示訓(xùn)練狀態(tài)時，他們需要收緊肌肉?？梢哉覀€視頻觀察一下他們肌肉處于放松和收緊狀態(tài)。

你也可以用自己的手臂，對比大力水手的姿勢和放松手臂的姿勢，感受皮膚的柔軟和堅硬。

3.遺傳因素:

每個人的自然膚質(zhì)不同，也和你父母的膚質(zhì)有關(guān)。

4.年齡:

隨著年齡的增長，皮膚的水分減少后，皮膚自然會呈現(xiàn)出放松的狀態(tài)。這是皮膚老化的正常反應(yīng)，沒必要糾結(jié)太多。就像前幾天bilibili的一個彈幕提醒我要注意保持脖子線條。我是做保養(yǎng)的，但是年紀(jì)大了脖子有些線條是很正常的。

松肉和緊肉對減脂的影響

肉不容易瘦？這是一個偽命題。

一方面，肉很緊，因為你身體上的脂肪是肌肉脂肪，你可以理解為比普通脂肪稍難分解。

但另一方面，如果肉更緊，你的身體實際上看起來比同等體重的人更瘦。相比較而言，你的瘦身帶來的收縮壓力更小，不容易放松。

什么會導(dǎo)致皮膚松弛

1.減肥太快。

一般來說，正常的減肥速度是一周1到2斤，一個月瘦4到8斤左右比較合適。如果減肥太快，一個月瘦10斤以上，肌肉、脂肪、水分都會流失很多，皮膚的收縮跟不上細(xì)胞變化的速度，導(dǎo)致松弛。

2.過度有氧運(yùn)動

過度的有氧訓(xùn)練會導(dǎo)致體重過度下降，拉伸的皮膚和筋膜之間的支撐帶會不適應(yīng)這個過程，得不到很好的放松和恢復(fù)，也會導(dǎo)致皮膚松弛。

3.身體的一般狀況

皮膚的狀態(tài)與你的身體密切相關(guān)，比如胃腸消化系統(tǒng)、睡眠質(zhì)量、應(yīng)激激素、年齡、基因等等。皮膚也屬于你體內(nèi)的一個器官。如果你的消化系統(tǒng)不好，會影響蛋白質(zhì)的吸收。皮膚吸收不了所需的蛋白質(zhì)量，恢復(fù)彈性已經(jīng)來不及了。

睡眠也會影響你皮膚彈性的恢復(fù)，就像睡眠不好會出現(xiàn)黑眼圈一樣。另外，皮膚年齡越大，皮膚彈性恢復(fù)越慢，這也是一個不可逆的過程。

皮膚應(yīng)該怎么松弛？

如果你真的有松弛的皮膚，不用太擔(dān)心。

控制自己的減肥速度，每周保持一到兩斤的減脂量，不要做大量的有氧訓(xùn)練，增加全身的力量訓(xùn)練，運(yùn)動后記得充分補(bǔ)水，做好拉伸和肌肉放松。

適當(dāng)增加一些飲食熱量，尤其是蛋白質(zhì)的量，盡量保持每公斤體重的蛋白質(zhì)質(zhì)量在0.6g之間，減輕自己的壓力，保持良好的心態(tài)，定期用含有甘油或椰子油的按摩膏進(jìn)行按摩。

皮膚恢復(fù)周期是一個比較漫長的過程，希望大家不要太心急。當(dāng)你的皮膚松弛緩解后，你應(yīng)該逐步進(jìn)行減脂訓(xùn)練和飲食控制。

其實每個人的減脂都是不一樣的，會有各種各樣的問題和煩惱，沒必要拿誰當(dāng)參照物和誰比。

你要有一個衡量自己身體標(biāo)準(zhǔn)的原則，減脂的過程也是一個讓你更仔細(xì)了解自己身體的過程。

就拿今天的肉松肉緊的皮膚狀況來說，其實就是身體的肌肉和脂肪。我們對脂肪有正確的認(rèn)識。人體根本不可能沒有脂肪。體脂率的高低反映了肌肉的力量，但并不是說脂肪率越低越好。脂肪率越低，肌肉越強(qiáng)壯，但是沒有脂肪的緩沖作用，肌肉很容易受傷。

不要給自己太大壓力。減肥從來都不是人生的全部。希望你能找到更多帶給你快樂的東西，早日成為你心中最好的。

晚安。我也愛你，咕魯。