邊肖很多文章都提到了跳繩減肥的好處，今天我再來復習一下。
按照成年人60公斤的體重，每小時消耗1000卡路里，而跑步只消耗600卡路里。在這個冬天的天氣里，在風中跑步是相當恐怖的，所以要在寒冷的天氣里撿繩子減脂。
理論上跳繩真的是因為跑步，其實呢？
我們來看看納希姆一個月的跳繩減脂記錄。
第一天，他是跳繩新手，不停地踢著腳，花了很長時間才完成2000次訓練。
一段時間后，熟能生巧，能用腳尖快速跳繩，頻率也快多了。只花了20分鐘就完成了訓練。
20天后，他改變了跳繩動作，從兩腳跳到一腳，然后交替跳。他就像一個春天的人。
30天后，他明顯變了。從沒有訓練痕跡到六塊腹肌的出現(xiàn)，他對跳繩的減脂效果非常滿意。
弟弟只用了30天，每天不到20分鐘就實現(xiàn)了高效燃脂。這是因為跳繩是全身運動，需要控制平衡能力和跳動頻率。它對肌肉的要求更高，消耗的脂肪也更多。同時小腿、臀部、手臂始終參與訓練，肌肉變得緊繃、勻稱。
雖然有人可能會說跳繩傷膝蓋，但是跳繩傷膝蓋的概率遠遠小于長期跑步和坐著，因為跳繩是一個動態(tài)的過程，膝蓋的韌帶和腳踝緩沖了相當一部分重量，從而大大降低了對膝蓋的傷害。
所以要減脂，每天花20分鐘跳！
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