如果很多男性運(yùn)動(dòng)后不拉伸身體，身體的肌肉就會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，對(duì)身體不利。因此，大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)后都會(huì)伸展身體。我們有以下三種男生伸腿的方法，大家一起來(lái)看看。

1.鴿子拉伸

這個(gè)動(dòng)作需要大家先準(zhǔn)備好瑜伽墊，因?yàn)槲覀冃枰阼べ|上拉伸。顧名思義，我們可以看到這個(gè)拉伸練習(xí)實(shí)際上是以鴿子的姿勢(shì)進(jìn)行的。首先我們先躺在墊子上，然后雙手直立托起上身。接下來(lái)，我們彎曲兩條腿中的一條，呈現(xiàn)跪著的姿勢(shì)。但是另一個(gè)仍然是直立的，然后我們可以把身體壓下來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中，腿會(huì)被拉伸，如果我們?cè)谕炔縿×疫\(yùn)動(dòng)后做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這是非常有用的。

2.腿部伸展

小腿拉伸動(dòng)作是專門為小腿開(kāi)發(fā)的拉伸運(yùn)動(dòng)，基本上是每個(gè)人在跑完或發(fā)育好小腿后進(jìn)行的。每個(gè)人都應(yīng)該坐在身體前面！其實(shí)這個(gè)動(dòng)作和坐姿身體前傾的姿勢(shì)很像。如果小腿不放松，會(huì)造成小腿看起來(lái)很粗，腿上浮腫。所以，我們需要這個(gè)動(dòng)作來(lái)緩解。首先要做一個(gè)坐體前傾的姿勢(shì)，然后把一條腿的腳掌放在另一條腿的膝蓋一側(cè)。這個(gè)時(shí)候腿部的肌肉要挺直，腿不要彎曲。盡量用指尖鉤住腳趾。如果你的腿很緊，你的腿會(huì)感覺(jué)被拉伸了。保持20秒左右就可以了。

3.大腿拉伸

有了放松小腿的姿勢(shì)，自然就想說(shuō)說(shuō)如何放松大腿。如果我們想放松，大腿也需要特殊的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作并不要求每個(gè)人都躺下或者坐著，直接站直，然后把一只手放在她的臀部，另一只手鉤住這一側(cè)對(duì)應(yīng)的腿，也就是抬起這一側(cè)的腿，然后把手鉤在腳背上，固定在身體的后側(cè)?？梢該Q手，兩邊都做，每邊保持20秒左右。

其實(shí)不僅僅是男性可以做這三種拉伸運(yùn)動(dòng)，大部分女生也可以選擇這三種運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)后放松腿部。