你就不能使勁拉凳子嗎？提醒大家平時(shí)不要吃太細(xì)的食物，多吃粗糧，對(duì)排便很有效。和邊肖一起看看吧~

便秘的原因

1.不良生活習(xí)慣

很多人平時(shí)工作忙，自己吃飯的時(shí)間會(huì)變少。如果你和我們每天吃的粗纖維食物太少，很可能會(huì)造成糞便量減少，腸道蠕動(dòng)緩慢，水分吸收緩慢，從而導(dǎo)致便秘。胃結(jié)腸反射與食物攝入有關(guān)，吃得太少也會(huì)引起便秘。

如果我們的身體過于肥胖或者患有某些疾病，很有可能會(huì)出現(xiàn)便秘。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)刺激了結(jié)腸，胃不能蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘。這個(gè)時(shí)候要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，無論是年輕人還是中老年人的終身習(xí)慣。如果我們經(jīng)常忽視方便，排便反射就會(huì)受到抑制，容易出現(xiàn)便秘。

2.心理心理學(xué)

心理因素可以說對(duì)我們影響很大?，F(xiàn)在很多人都患有強(qiáng)迫癥、焦慮癥、抑郁癥等心理障礙，所以這些人比普通人更容易便秘。這個(gè)時(shí)候要及時(shí)緩解這個(gè)癥狀。一般來說，緩解便秘的好方法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，與家人和朋友交流。

3.全身病變

包括帕金森綜合癥、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也會(huì)引起便秘。

4.腸道病變

包括直腸脫垂、腫瘤、疝氣和炎癥性腸病引起的便秘。腸道病變可引起功能性出口梗阻，導(dǎo)致排便困難。

5.年齡

中老年人是便秘的主要人群。隨著年齡的增長(zhǎng)，體力和食物攝入量明顯減少，會(huì)導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少，腸道蠕動(dòng)和張力不足，肌肉無力，胃腸反射減弱，肛門外括約肌減弱等。

與年齡相關(guān)的一系列胃腸道表現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致食物在腸道停留時(shí)間延長(zhǎng)，水分吸收過多會(huì)導(dǎo)致便秘。此外，老年癡呆癥患者往往會(huì)失去排便反射，從而導(dǎo)致便秘。

人們平時(shí)常說的粗糧，主要有玉米、高粱、燕麥、蕎麥等。，以及各種干豆，如黃豆、紅豆、綠豆等。多吃這些粗糧不僅對(duì)便秘有奇效，而且對(duì)健康非常有益。

哪些粗糧對(duì)便秘有效

1.谷物

玉米富含纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而起到防治便秘的作用。玉米是一種甜食，具有很好的健脾、利尿、開胃、益智的作用。而且玉米油中的亞油酸可以防止膽固醇在血管中堆積，起到預(yù)防冠心病的作用。此外，玉米還有利尿、降血糖等多種功能。平時(shí)三餐的飲食中可以多吃，對(duì)對(duì)手的健康非常有效。

玉米可以蒸、炸、煮，是營(yíng)養(yǎng)豐富、美味健康的食品。

2.赤小豆

我們知道紅豆有很好的補(bǔ)血利尿作用。它們富含維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。平時(shí)多吃可以防治腳腫。其中紅豆含有一種叫紫草素的物質(zhì)，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，不僅能有效防止便秘，還能有效促進(jìn)排尿，消除各種水腫問題。另外，紅豆熱量低，維生素豐富，是一種非常有效的減肥食品。平時(shí)多吃也能塑造苗條的身材。

3.燕麥

有一個(gè)驚人的數(shù)字，燕麥中可溶性纖維的含量至少是白米的10倍。我們知道，可溶性纖維的攝入不僅可以減緩人們吸收和消化食物的時(shí)間，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和身體代謝，從而降低體內(nèi)膽固醇含量。因此，平時(shí)多吃燕麥不僅能有效防止便秘，還能降低體內(nèi)血糖含量，同時(shí)有很好的減肥效果。

4.薏苡仁

薏米又稱薏米。它的蛋白質(zhì)含量比大米和面粉高得多。易于人體消化吸收，起到緩解胃腸負(fù)擔(dān)的作用，對(duì)治療便秘有很好的效果。另外，薏米還有清熱利濕的功效，多吃可以增強(qiáng)體質(zhì)。

薏米一般用米飯煮著喝，可以加入冰糖，有較好的清熱通便作用，有開胃作用。

5.小米

小米學(xué)名小米，味平甘，健脾暖胃效果好。同時(shí)小米還富含維生素，對(duì)胃腸蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用。多吃不僅能改善胃腸功能，還能促進(jìn)排便，防止便秘。特別適合胃病患者、產(chǎn)后或病后身體虛弱者。

6.大麥

青稞性平，味微甘、咸、涼，具有良好的和胃、潤(rùn)腸、利濕作用，對(duì)食積、小便淋瀉有良好的輔助治療作用。平時(shí)主食可以多吃些大麥。

如何快速處理便秘排便

一個(gè)

多喝水

如果你沒有喝足夠的水，很容易導(dǎo)致便秘。很多人在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候不能照顧好喝水，就會(huì)導(dǎo)致腸道干燥，然后大便自然就解決不了，從而形成便秘。有些人經(jīng)常喝水，但是喝水不正確是沒有用的。對(duì)我們來說，早上起床喝一杯水更好。這個(gè)時(shí)候喝水可以清除體內(nèi)垃圾，有效緩解便秘。

2

多吃粗纖維食物

飲食中缺乏粗纖維的人在外吃飯，吃的不規(guī)律，沒有時(shí)間和精力去擔(dān)心飲食是否均衡，食物中是否含有大量的膳食纖維，有利于排便。在這種情況下，你只需要補(bǔ)充足夠的粗纖維食物，在這種情況下，你可以多吃蔬菜和粗糧。

三

多鍛煉

久坐的人容易導(dǎo)致便秘，久坐的人可以放松腸道肌肉，削弱腸道蠕動(dòng)。另外，女性的腹肌本來就比較弱，會(huì)造成便秘。建議久坐的女性多運(yùn)動(dòng)，便秘自然緩解。

四

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

很多人有不良的排便習(xí)慣，容易導(dǎo)致便秘。早上上班的時(shí)候很著急，時(shí)間很緊。有時(shí)候雖然已經(jīng)有了排便的感覺，但也忍著不去解決。長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致直腸神經(jīng)脫敏，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘。建議大家養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

五

放松

過度勞累和精神壓力導(dǎo)致便秘。由于過度勞累和精神緊張，腸道蠕動(dòng)能力減弱，消化液分泌較少，形成便秘。這種情況可以通過好好休息，放松心情，放松精神來治療。