每天以“哥你躺”的姿勢刷手機看電腦，肩膀會不會有點不舒服？今天，我們請奧運跳水冠軍李娜教你一些動作來緩解你的不適。
●動作貓拉伸
李娜說，長期“葛優(yōu)躺”很容易導致呼吸不暢、胸悶等問題。這種情況可以通過貓拉伸來糾正。站在膝蓋上，手臂和肩膀一樣寬，手腳著地，手臂和大腿與地面呈90度，向前看。然后呼氣，弓起腰背，收縮小腹，在腰背能達到的最大范圍暫停3秒。然后吸氣，抬頭，后腰塌陷，臀部向上傾斜，做同樣的動作，停頓3秒。呼氣，重復剛才的練習。練習2組，每組6-10次。
●動作二:大腿群后拉伸
長時間坐著或躺著會導致大腿后側的肌肉群得不到有效的拉伸，變得緊繃。李娜說，拉伸可以用來緩解大腿腘繩肌的緊張狀態(tài)。身體仰臥，左腿抬高，雙手交叉，握在左大腿后側。然后，呼氣，拉伸膝蓋，雙腿與地面保持垂直，感受大腿肌肉的拉力。然后吸氣，回到原來的位置。左右腿可以交替完成。每組6-10次，練習2-4組。
●動作3坐姿骨盆前移
家里活動面積小，怎么練核心力量？李娜介紹了一個簡單有效的方法，坐在骨盆上。平坐在地上，軀干伸直，雙腿向前伸直并貼著地面，肘部向兩側彎曲。然后左右坐骨交替抬起帶動腿向前，從而帶動身體向前。這個動作可以很好的練習身體的核心控制能力。
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