劇目新聞?dòng)浾哧惲柩?

通訊員移民

陽(yáng)光的熱情、聰明和興趣廣泛。可以說(shuō)是完美偶像的顧愛(ài)玲，去睡自己成功的法寶是“每天10個(gè)小時(shí)”，她媽媽在談到培養(yǎng)孩子的心時(shí)說(shuō)：“第一是多睡覺(jué)。”

干什么？做什么事的天才少女每天睡10個(gè)小時(shí)，在整個(gè)網(wǎng)絡(luò)上成為話題。更是網(wǎng)友感嘆道：與天才的距離在睡覺(jué)的時(shí)候，沒(méi)有想到已經(jīng)拉開(kāi)了差距。

睡10個(gè)小時(shí)真的有用嗎？對(duì)此，當(dāng)?shù)厮邔＜冶硎荆渥愕乃卟灰欢苁鼓愠蔀楣谲?，但鐵能使你幸福。

每天要睡多久？這件事因人而異

以前，經(jīng)常有人成功地每天晚上睡覺(jué)、早起，甚至只能睡4個(gè)小時(shí)。(威廉莎士比亞、《哈姆雷特》、《成功》)這么多次，不僅讓大眾形成了“成功的人睡得少”的思維慣性，也一度讓很多普通人認(rèn)為自己還不夠努力。今天閃亮的偶像顧愛(ài)玲說(shuō)每天要睡10個(gè)小時(shí)，這與人們以前樹(shù)立的認(rèn)識(shí)形成了鮮明的對(duì)比。

“事實(shí)上，根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)提供的睡眠建議，成年人每天的睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，青少年為8-10小時(shí)?！蔽錆h大學(xué)中南醫(yī)院睡眠中心楊秀平博士說(shuō)：“今年17歲的顧愛(ài)玲，按照青少年標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)睡眠時(shí)間實(shí)際上符合正常標(biāo)準(zhǔn)?！彼赋?，這個(gè)睡眠建議與絕大多數(shù)人一致，但個(gè)人“每天要睡多久”因個(gè)人而異，有個(gè)體差異。

“我們首先要明白睡眠對(duì)人體有很大的影響?！睏钚闫街赋?，很多人認(rèn)為睡覺(jué)純粹是休息，所以總是把睡眠時(shí)間讓給“更重要的事”是一個(gè)很大的誤會(huì)。睡眠有助于恢復(fù)能量，增強(qiáng)免疫力，高效清除代謝產(chǎn)物，對(duì)機(jī)體器官、血管、神經(jīng)有重要的維持作用。保證充足睡眠的人記憶力和集中力更好，工作和學(xué)習(xí)更有效率?！八卟缓玫娜瞬粌H精神萎縮和注意力不集中，而且脾氣不好，容易得抑郁癥，所以充足的睡眠對(duì)身心有益。(在我看來(lái)，“在我看來(lái)，‘在我看來(lái)，在我看來(lái)，‘在我看來(lái)，在我看來(lái)，‘在我看來(lái)，在我看來(lái)，‘在我看來(lái)，在我看來(lái)，在我看來(lái)，在我看來(lái)，

那么，究竟睡幾個(gè)小時(shí)算是“充足的睡眠”嗎？楊秀平，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)后，感覺(jué)精力恢復(fù)了，達(dá)到了“血腥復(fù)活”的程度，是適合自己睡覺(jué)的時(shí)候了。“科學(xué)研究提出的睡眠時(shí)間建議符合絕大多數(shù)機(jī)體要求，可以作為參考。(威廉莎士比亞、《哈姆雷特》、《科學(xué)》、《科學(xué)》、《科學(xué)》、《科學(xué)》、《科學(xué)》、《科學(xué)》、《科學(xué)》)但是，這兩類比較少，但都存在?！?

楊秀平笑著說(shuō)：“對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡10個(gè)小時(shí)的覺(jué)，我們不一定要成為冠軍，但肯定能讓我們的身心更快樂(lè)、更有效率?！?

不僅要充分睡覺(jué)，還要養(yǎng)成規(guī)則

九愛(ài)玲一天能睡10個(gè)小時(shí)，引起了很多網(wǎng)民的羨慕。據(jù)評(píng)論區(qū)報(bào)道，很多人感嘆“睡得比貓晚，起得比雞早”，“每天睡得不夠，感覺(jué)自己空蕩蕩的”。

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快、壓力大、睡不好、睡不夠，成為城市人群的共同問(wèn)題，有什么解決辦法嗎？

楊秀平建議，由于現(xiàn)實(shí)原因，如果晚上難以保證充足的睡眠，可以很好地利用午飯時(shí)間，在一定程度上補(bǔ)充睡眠。此前，網(wǎng)絡(luò)上有雕刻睡眠法。也就是說(shuō)，抓緊所有睡覺(jué)的時(shí)間，可以睡幾分鐘。這個(gè)方法通宵被廣泛接受。對(duì)此，楊秀平說(shuō)：“雕刻法的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠和午餐時(shí)間。比起沒(méi)有，只能說(shuō)故事。”她解釋說(shuō)成年人的睡眠是周期性的。從淺睡眠到深睡眠，再到快速眼動(dòng)睡眠，再到反復(fù)循環(huán)，“碎片化睡眠的時(shí)間太短，一個(gè)周期也達(dá)不到。這種睡眠質(zhì)量很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，作用也很有限?！?

她特別指出，人們除了找到適合自己的睡眠時(shí)間外，還有兩件重要的事情要做。一個(gè)是形成自己的休息規(guī)律，指出今晚8點(diǎn)不要睡覺(jué)，明天凌晨2點(diǎn)不睡覺(jué)，長(zhǎng)期大幅波動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)。另一種是盡量半夜睡覺(jué)，也就是晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。這對(duì)恢復(fù)睡眠長(zhǎng)度、質(zhì)量和機(jī)體有更好的效果。

他還指出，有些人平時(shí)每天熬夜，周末瘋狂睡覺(jué)也是不可取的。“睡太久不可能恢復(fù)得更好，超過(guò)正常睡眠時(shí)間基本上可以說(shuō)是‘垃圾睡眠’。不僅不能起到睡眠所需的作用，如果做錯(cuò)了，還會(huì)更累。”

資料來(lái)源：荊楚網(wǎng)